Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta Bob Greene

Dieta Bob Greene Dieta Bob Greene

Din aceasta cauza, el recomanda persoanelor care vor sa slabeasca sa incerce sa fie in forma nu numai fizic, dar si emotional. Greene este de parere ca exista o adevarata epidemie a mancatului din cauze emotionale. Prin urmare ii incurajeaza pe cei cu probleme de greutate sa recunoasca acele emotii care le declanseaza comportamentele alimentare negative si sa le inlature. Un bun exemplu este cel al persoanelor care mananca dulciuri pentru a se simti mai bine, pentru a se refugia in placerea de a manca. Potrivit lui Greene, oamenii nu ar trebui sa-si impuna un numar de kilograme pe care vor sa le dea jos. Scopul trebuie sa fie acela de a obtine o forma fizica buna si o sanatate psihica optima.
 
Principiile de baza
Nu este o dieta de slabit rapida, cu un termen limita. Este mai degraba un plan nutritional de lunga durata, in patru etape, care are rolul de a educa obiceiurile alimentare nesanatoase. Persoanele care urmeaza dieta trebuie sa-si descopere propriul ritm de slabire si revenire la o forma fizica buna. Prima etapa a regimului este menita sa il ajute pe cel care urmeaza dieta sa descopere si sa inteleaga propriile probleme emotionale care conduc la obiceiuri alimentare nesanatoase. Faza de mentinere presupune pastrarea obiceiurilor alimentare benefice cu care persoana s-a obisnuit pe durata intregii diete si realizarea unor exercitii fizice in mod regulat.

Cum functioneaza?
Persoana care urmeaza dieta trebuie sa aiba trei mese principale pe zi si inca doua gustari intre mese. Este important sa realizezi un program astfel incat ultima masa sa o iei cu cel putin doua ore inainte de culcare. Exercitiile fizice incep de la 50-70 de minute pe saptamana in faza a doua, pana la 100-125 de minute in faza trei. Exercitiile de forta incep in faza a patra, cand muschii sunt destul de puternici si obiceiurile alimentare sanatoase au devenit deja o obisnuinta.

Ce poti manca?
Totul se reduce la “24-7”. “24-7” este o prescurtare a cantitatii din fiecare grupa de alimente pe care ai voie sa o consumi. Prin urmare, poti manca 2 fructe pe zi, 4 legume si 7 portii de cereale integrale. In ceea ce priveste carnea, trebuie sa fii cat se poate de prudenta si sa alegi numai tipurile de carne slaba. Poti manca mult peste. Gustarile dintre mese nu ar trebui sa depaseasca 150 de calorii fiecare. Grasimile trebuie reduse pana la 25-50 de grame pe zi, alegand in special mancarea slaba. Zaharul si pastele fainoase sunt interzise.

Mancatul in oras
Limitat. Restaurantele nu sunt preocupate de dimensiunile portiilor sau de cantitatea de grasime continuta intr-o portie, prin urmare ar trebui sa le eviti.

Alcoolul
Si acesta trebuie evitat. Alcoolul este dezhidratant, are un aport mare de calorii care se pot transforma usor in grasime. Chiar mai rau, poate incetini metabolismul pentru cateva zile de la consumare.

Cofeina
Consuma minimul posibil de cofeina. Cofeina continuta in unele sucuri, cafea, ceai sau ciocolata pot fi dezhidratante. Incearca in locul acestora ceaiul din plante.

Durata
Este un regim alimentar de lunga durata. Se bazeaza pe adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase si a unor programe de exercitii fizice pentru intreaga viata.

Articol exclusiv online

Exclusiv Online - 07.03.2007
Taguri: Dieta, Bob, Greene
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cum şi-a PIERDUT intreaga avere CEL MAI BOGAT OM care a trăit vreodată Cum şi-a PIERDUT intreaga avere CEL MAI...
Cum arată fiica preşedintelui Turciei...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: O nouă veste tragică, după atacurile teroriste din Sri Lanka! FOTO | Descoperire macabră făcută de autorităţi BREAKING: O nouă veste tragică, după...
BREAKING: Familia Hagi se pregăteşte de...
BREAKING NEWS: Tranzacţie de zeci de milioane...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul pentru care un simplu cuvânt a fost INTERZIS HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
ProMotor.ro
10 obiceiuri mărunte care îţi distrug maşina 10 obiceiuri mărunte care îţi distrug...
Acestea sunt CELE MAI BUNE MAŞINI DIESEL!...
Cineva te sună şi îţi spune că este...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
Momentul ŞOCANT în care un kamikaze detonează BOMBA în una dintre bisericile din Sri Lanka. Ce a făcut atacatorul sinucigaş cu câteva clipe înainte de MASACRU

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.