Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dacă faci asta în fiecare zi poţi să slăbeşti mai uşor

Anna Kaiser – antrenoarea din spatele unor vedete precum Shakira sau supermodelul Karlie Kloss – a dezvăluit că se poate să petreci prea mult timp la sală. Într-un interviu cu revista The Cut, expertul în fitness a explicat că o oră în plus de somn poate fi mai benefică pentru organismul tău – chiar dacă încerci să slăbeşti – decât să petreci o oră în plus la sală.

“Dormi mai mult. Nu cred că toată lumea înţelege cât de important este. Dacă ai dormit 5-6 ore într-o seară şi ai de ales între o oră in plus de somn sau o oră la sală, mai bine dormi încă o oră. Altfel îţi epuizezi organismul, ceea ce îţi afectează nivelul de energie, vei reţine mai multă apă şi vei slăbi mai greu. Va interveni mai repede senzaţia de foame. Un somn de cinci-şase ore pe noapte pur şi simplu îţi inhibă funcţiile cognitive şi hormonale. Chiar ai nevoie de un somn de 7-8 ore, în fiecare noapte. În lipsa somnului, un antrenament mai intens sau o dietă săracă în calorii nu sunt răspunsul. Totul se reduce la a dormi suficient. “

Cu cât dormi mai puţin, cu atât există un risc mai mare de pune kilograme în plus. Explicaţia? Hormonii care controlează apetitul alimentar sunt afectaţi de lipsa somnului. Un alt hormon afectat de lipsa somnului este cortizolul, hormonul stresului, cu un rol important în reglarea metabolismului.

Pe scurt, în 8 ore de somn organismul secreta mai multa leptină, ceea ce îţi va ţine în frâu pofta de mâncare. Dacă dormi putin, organismul tău va secreta mai multă grelina, hormonul foamei, care va stimula apetitul.

Dacă dormi suficient timp astfel încât muşchii tăi să se refacă după un antrenament intes, asta te ajută să-ţi îmbunătăţeşti rata metabolică bazală (număarul de kilocalorii pe care îl arzi într-o zi). Pentru a funcţiona la cei mai buni parametri, trebuie să te odihneşti suficient, ceea ce presupune zile departe de sală.

Kaiser a mai explicat că nu crede că ar trebuie să te antrenezi mai mult de 60-90 de minute, timp de 4-5 zile pe săptămână.
„Îţi poţi da seama dacă nu te-ai recuperat după un antrenament. Respiri mai greu. Nu ai suficientă energie. Te accidentezi mai uşor. Îţi este tot timpul sete. Exerciţiile ţi se par grele ...mersul la sală nu ar trebui să fie un lucru care îţi provoacă durere.”



Citește și:
Somnul insuficient poate cauza hipertensiune pe timpul nopţii
Somnul de prânz, perfect după nopţile pierdute
Mit sau realitate: luna plină tulbură somnul?
Gesturi banale, pe care şi tu le faci, care îţi pot alunga somnul
Somnul la prânz - binefăcător sau nociv?
GANDUL.RO: Decizie în cazul Caracal! Ce se va întâmpla cu...
EVZ.RO: Viorica de la Clejani, ieşire nervoasă: „Vreţi...
CAPITAL.RO: Decizie importantă a CCR! Scandal total între PSD...
Exclusiv Online - 21.09.2016
Taguri: somn, slabit, dieta
De ce susține Mihaela Bilic că e bine să adaugi lapte în cafea Doctorulzilei.ro De ce susține Mihaela Bilic că e bine să adaugi lapte în cafea
Alimente nesigure și contaminate! Ciuhodaru atenționează: Fructe și legume contaminate Infoactual.ro Alimente nesigure și contaminate! Ciuhodaru atenționează: Fructe și...
Atenție! Ce se poate întâmpla dacă te joci cu o ”Văduvă neagră”? Animalzoo.ro Atenție! Ce se poate întâmpla dacă te joci cu o ”Văduvă neagră”?
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Decizie în cazul Caracal!  Ce se va întâmpla cu Gheorghe Dincă! Decizie în cazul Caracal! Ce se va întâmpla...
Raed Arafat, declarație dură: Încep atacurile!...
Profesorul Rafila, anunț incredibil despre...
Go4it.ro
O senatoare a făcut ceva șocant pe Zoom. Credea că a închis camera O senatoare a făcut ceva șocant pe Zoom....
Au mers la râu, după carantină. S-a uitat...
Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
ProMotor.ro
Este incredibil cât au ajuns să coste mașinile second-hand în Germania! Nimeni nu le mai vrea, dar samsarii noștri fac un profit URIAȘ! Este incredibil cât au ajuns să coste...
BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din...
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Descopera.ro
DESCOPERIRE impresionantă! Cum arăta, de fapt, CAZINOUL din Constanța înainte să cadă în paragină - FOTO DESCOPERIRE impresionantă! Cum arăta,...
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL...
ULTIMA ORĂ
O senatoare a făcut ceva șocant pe Zoom. Credea că a închis camera

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .