Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să ţii dietă cu 20 de lei pe zi

Dr. Laura Ene, medic specialist Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice de la Clinica de Nutriţie KiloStop ne arată cum putem ţine o dietă cu 20 de lei pe zi.

Toată lumea se gândeşte că trebuie să pună bani deoparte ca să se apuce de o dietă. Din fericire, o dietă sănătoasă este mult mai ieftină decât una nesănătoasă, cu liber la orice („orice” însemnând, de obicei, când vine vorba de nesănătos, cu precădere dulciuri şi grăsimi). Dacă şi tu crezi că o dietă sănătoasă este costisitoare, continuă să citeşti. Astăzi îţi voi demonstra că bugetul pentru o dietă de calitate şi sănătoasă este mult mai mic decât bugetul pentru o dietă de fast food/fast life.

5 motive pentru care o dietă sănătoasă este mai ieftină

1. Apa plată e mult mai ieftină decât sucurile sau alte băuturi dulci.

Şi nu este vorba numai de preţul de supermarket (cca 1 leu/litru), ci şi de preţurile de la magazinele de cartier şi de la restaurant. Nici cafeaua fără zahăr sau ceaiul verde nu depăşesc ca preţ ciocolata caldă sau cappucino, nici măcar pe cele instant 3 în 1 sau de la automatele de cafea ...

2. Dispar cheltuielile pentru dulciuri, zahăr şi meniuri de fast-food/restaurant.

Te-ai gândit vreodată să socoteşti câţi bani cheltuieşti săptămânal pe prăjituri, bomboane, ciocolată, plăcinte, torturi? Sau pe meniurile consumate în restaurante şi la serviciu? Câte fructe,  legume, iaurturi degresate şi carne slabă macră ai putea cumpăra din piaţă sau de la măcelărie cu aceeaşi sumă? Mai multe decât poţi consuma... cel puţin într-o săptămână. Şi nu trebuie să mă crezi pe cuvânt! Adună toate bonurile dintr-o săptămână obişnuită şi fă o încercare să vezi, cu banii de pe alimentele din hipermarket, câte fructe, legume şi carne proaspătă poţi cumpăra din piaţă! Vei fi absolut uimit atât de cantitate, ca să nu mai vorbesc de calitate!

3. Nu mai cumperi oferte tentante, dar păguboase. Vânatul ofertelor e un sport care îngraşă teribil de mult! Magia supermarketurilor care ne tentează la tot pasul cu oferte de „2 produse la preţ de 1” sau „reducere 30-50% doar azi” îţi bagă pe gât (iniţial la figurat, dar până la urmă chiar la propriu!) produse gata să expire. După ce le-ai luat, pe principiul cu care am crescut şi ne-am obişnuit mulţi dintre noi - că nu trebuie să aruncăm mâncarea pentru că e păcat -, nu le punem la coş, ci le punem, până la urmă, pe abdomen ...

Evită ofertele 2 în 1 la mâncare, ofertele speciale şi reducerile promoţionale, pentru că sunt cât se poate de păguboase pentru sănătate, nu te ajută nici într-o dietă sănătoasă de menţinere, cu atât mai puţin într-o dietă de slăbit!

4. Se reduc semnificativ cantităţile, deci şi costurile...

Când ai un program de managment al greutăţii bine pus la punct, ştii exact cât şi când vei mânca în ziua următoare, de la porţia de paste integrale la salata de fructe. Iar când te duci la cumpărături, kilogramele se reduc la sute de grame şi nu mai pui în coş tentaţii sau „gustări” de genul biscuiţi, bomboane, 3 în 1, covrigi, merdenele...

5. Produsele sănătoase au preţuri mici per porţie.

Poate că 1 l de ulei de măsline extravirgin este circa 30 lei, dar într-o dietă sănătoasă, porţia este de o lingură (15 ml) pe zi, asta înseamnă 1 linguriţă (5  ml) la fiecare salată sau porţie de legume pe zi, adică dai 30 de lei pe ulei pentru 200 de salate sau feluri de mâncare! Calculul se poate extrapola şi la nuci şi seminţe, cu preţ de sub 2 lei per porţia de 20 g (în jur de 60 lei per kilogram costă nucile braziliene sau seminţele de in, restul sunt mai ieftine).

Pentru a distruge mitul alimentelor sănătoase, dar costisitoare, iată o listă cu 10 alimente sănătoase care te costă maxim 2 lei per porţie:

1.      Eritritol (îndulcitor antioxidant, fără calorii, pentru produse calde şi reci): circa 40 lei/kg, adică 1 ban per linguriţă.

2.      Pâine integrală: circa 3 lei/500 g, adică 0,30 bani per porţia de 50 g (2 felii).

3.      Orez brun: circa 8 lei/kg, adică 40 bani per porţia de 50 g.

4.      Paste integrale: circa 8 lei/500 g, adică 40 bani per porţie de 50 g.

5.      Cartofi dulci: circa 9 lei/kg, adică 1,35 lei per porţia de 150 g.

6.      Nuci româneşti: circa 50 lei/kg, adică, 1,5 lei per porţia de 30 g

7.      Broccoli congelat: circa 8 lei/kg, adică 1,6 lei/porţia de 200 g.

8.      Varză de Bruxelles: circa 6 lei per 500 g, adică 1,8 lei per porţia de 150 g.

9.      Fructe de pădure: circa 10 lei/500 g congelate, adică 2 lei porţia de 100 g.

10.  Migdale crude bio: circa 80 lei/kg, adică 2 lei per porţia de 25 g.

Hai să facem un buget pentru o dietă sănătoasă. Pune pe hârtie ce ai de cumpărat, fă totalul şi compară cu cât ai cheltuit săptămâna trecută pe mâncare. Poţi să îţi faci bugetul pe zi, dar este mai avantajos pe o săptămână.

Mic dejun I – 5,50 lei

·         2 felii de pâine integrală – 0,30 lei;

·         25 g cremă de brânză light (o cutie de 125 g costă aproximativ 6 lei) – 1,20 lei;

·         25 g brânză telemea light (150 g costă maxim 6 lei) – 1 leu;

·         50 g de piept de pui la grătar (rămas de la masa de seară, maxim 20 lei/kg) – 0,50 lei;

·         1 roşie, 1 castravete, 1 ardei gras – care nu te vor costa mai mult de 2 lei

·         Un ceai verde fără zahăr – maxim 0,50 lei/plic, eventual îndulcit cu eritritol (1 ban per linguriţă).

Mic dejun II – 3,20 lei

·         30 g cereale integrale (un pachet costă circa 10 lei/kg) – 0,30 lei;

·         1 lingură de stafide (circa 10 lei per pachet de 500 g) – 0,20 lei;

·         1 lingură de seminţe de in/ dovleac/floarea soarelui – 0,50 lei;

·         1 cană de lapte degresat (250 ml) – 1,2 lei;

·         50 g fructe de pădure – 1 leu.   

Gustare – 4 lei 

·         Banană de maxim 150 g care costă 1-1,5 lei

·         Iaurt de băut degresat, care nu costă mai mult de 2,5 lei.

Prânz I – 4 lei 

·         100-150 g de piept de pui la grătar – 2 lei (maxim 20 lei/kg)

·         200-300 g de legume la grătar – în jur de 2 lei 

Prânz II – 4 lei

·         100-150 g de piept de pui la grătar – 2 lei (maxim 20 lei/kg)

·         300 g salată de varză (0,70 lei) cu o linguriţă de ulei şi oţet balsamic (0,50 lei) – 1,2 lei

·         1 cartof copt - 0,30 lei

·         2 felii de pâine integrală (0,30 bani) sau 1 lipie (0,50 bani)

Gustare – 4 lei

·         O supă de legume fără adaos de ulei – 1 leu (un amestec congelat de legume costă circa 4 lei şi faci o supă de 4 porţii)

·         100 g carne slabă – 2 lei  sau un iaurt mic 1,5 lei

Cină II – 4-5 lei

·         300 g salată (maxim 3 lei) cu 100 g carne slabă la grătar (2 lei)

·         Salată de fasole verde (2 lei) cu 50 g brânză de vaci (2 lei)

 

Dacă te-ai organizat din timpul verii să îţi pui la congelator ardei copt, dovlecel, vinete, murături fără zahăr etc., le poţi folosi pe acelea, iar preţul se reduce. Preţul scade şi mai mult dacă îţi prepari pâinea integrală în casă, faci cumpărături o dată pe săptămână de la supermarket şi de la piaţă.

Aşadar o zi de dietă te costă între 17,70 lei şi 23 lei, cam cât un meniu de prânz comandat la restaurant... Poţi spune acelaşi lucru şi despre dieta ta actuală, care nu e scumpă? Sau că cheltuieşti mai puţin de 161 de lei când faci săptămânal cumpărături?

Costul dietei este un pretext la care trebuie să renunţi chiar azi! O dietă sănătoasă şi echilibrată este întotdeauna mai ieftină decât una nesănătoasă şi excesivă. Iar economiile pe care le poţi face pe mâncare le vei cheltui cu siguranţă pe haine noi, de mărimi din ce în ce mai mici...

Citește și:
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: dieta nu merge cu noi în vacanţe!
Dieta ideală: 70 - 80% alimente de origine vegetală şi numai 60 de grame de carne!
4 moduri prin care îţi poţi îmbunătăţi dieta chiar ACUM!


Exclusiv Online - 19.11.2015
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului Antic Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului...
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

În luna octombrie nu prea aveţi chef de muncă şi vă veţi gândi toată perioada la distracţie. Aşteptaţi cu nerăbdare un eveniment sau o petrecere care se apropie. Este o perioadă propice pentru...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut găsi inspectorii ANPC ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut...
Avertisment apocaliptic: În numai câţiva...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
BusinessMagazin.ro
„Elveţia României”: locurile unde se află cele mai frumoase şase sate din ţara noastră „Elveţia României”: locurile unde...
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea mai frumoasa a Romaniei de acum doua decenii. Cum a ajuns sa arate acum, la 49 de ani Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea...
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Anna Lesko s-a despărțit de iubit și...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de realitate! Pot decola vertical şi zbura cu 100 km/h Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de...
FACEBOOK se schimbă! Cum va arăta în...
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
ProMotor.ro
Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon a dat O REPLICĂ GENIALĂ Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Cât de ecologice sunt de fapt maşinile...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.