Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să nu te îngraşi de Sărbători: 3 trucuri simple

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com
Cu toţii ştim cum arată mesele se Sărbători. Bogate, de cele mai multe ori cu efecte nedorite asupra sănătăţii sau a siluetei şi, pentru că meniul tradiţional românesc include preponderent carne de porc şi alte preparate cu conţinut ridicat de grăsimi şi zahăr, trebuie să ştim cum să ne menţinem silueta şi să le facem faţă. În plus, faptul că ne aflăm într-o mini-vacanţă şi suntem mai sedentari, acest fapt duce la acumularea kilogramelor şi a stratului inestetic de grăsime.
 
Antrenorii de la Bodyshape ne vin în ajutor cu câteva sugestii şi, aşa cum ne aşteptam, prima soluţie radicală ar fi, bineînţeles, să consumăm doar alimente uşoare, sănătoase, în cantităţi mici şi să facem sport zilnic. Există chiar şi un concept de fitness foarte apreciat în prezent, care ne poate uşura procesul de slăbire din perioada Sărbătorilor.

Trucuri de Sărbători: mai multă mişcare, arderi mai intense

Cu cât facem mai des sport, cu atât şansele să ardem grăsimea eficient sunt mai mari. Aşadar, caută un program care să ţi se potrivească şi antrenează-te regulat.
 
”Dacă faci sport în mod regulat, în special antrenamente intense HIIT (High Intensity Interval Training), îţi vei accelera metabolismul şi, chiar dacă vei gusta din alimentele grele de Crăciun, acestea nu se vor depune atât de uşor şi de mult. Rata metabolică poate fi crescută pe termen lung dar şi pe termen scurt. Persoanele care se antrenează regulat la Bodyshape câştigă masă musculară şi astfel metabolismul se intensifică deoarce muşchiul este un organ consumator de energie. Pe termen scurt rata metabolică poate creşte în urma antrenamentelor intense, de tip HIIT, pentru că organismul trebuie să se refacă în urma efortului depus şi, astfel, consumă energie suplimentară”, declară Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Trucuri de Sărbători: gustă preparatele tradiţionale, dar mănâncă-le tot pe cele sănătoase

Trebuie să recunoaştem, mâncarea tradiţional românească, chiar dacă nu este ea cea mai sănătoasă, este incredibil de delicioasă şi te înţelegem dacă-ţi este greu să te abţii să nu guşti. Dar câtă vreme sunt consumate tot alimentele sănătoase pentru o masă bogată în proteine şi mai puţin în grăsime, nu te vei îngrijora de kilogramele în plus.
 
“În perioada sărbătorilor noi le spunem membrilor Bodyshape că este în regulă să mănânce o prăjitură, o felie de cozonac sau să bea un pahar de vin. În cantităţi mici, bineînţeles, şi să petreacă timpul cu bucurie alături de cei dragi. Să trăiască în prezent, să savureze încet mâncarea, să se bucure de gustul ei, să nu mănânce compulsiv, repede, şi să alterneze meniul tradiţional cu cel uşor, mai prietenos cu digestia şi silueta”, adaugă Irina Alionte.

Trucuri de Sărbători: fă mişcare acasă

Fie că eşti acasă sau în aer liber, recomandat este să nu fii sedentar aşa că, fă câteva exerciţii pentru a nu lăsa grăsimile să se depoziteze.
 
„Încearcă să faci mişcare acasă ori în aer liber, dacă vremea permite, pentru a compensa excesul alimentar. Le recomandăm membrilor noştri exerciţii simple, efectuate acasă cu greutatea corpului în stil circuit pentru a-şi mentine condiţia fizică şi tonusul muscular. Astfel, când vor reveni la antrenamentele intense de la sală, nu vor resimţi pauza făcută în perioada vacanţei.
  • Genuflexiuni (pot fi efectuate şi cu o uşoară săritură)
  • Fotări (cu spijin pe genunchi sau pe vârfuri)
  • Cobra
  • Fandări alternative
  • Flotări pentru triceps
  • Placă
Fiecare are timp de lucru 40 de secunde, cu 20 de secunde pauză intre exerciţii. Recomandăm efectuarea a 4-5 circuite de acest fel”, explică Flavius Ursachi, triplu campion national la culturism şi Fitness manager la Bodyshape Transformation Center.
Citește și:
Îmbătrânirea tenului: ce presupune procesul şi cum putem atenua primele semne
Carnea de porc: beneficii pentru sănătate
INTERVIU cu Moş Crăciun: Care sunt secretele şi poveştile din spatele acestui job?


Exclusiv Online - 14.12.2018
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare - discursul PUTERII. Corupţie, sărăcie, eşec, faliment, dezastru - discursul OPOZIŢIEI. Vezi de ce crede Lelia Munteanu că aleşii şi numiţii vorbesc în YERKISH Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare...
1 trilion de dolari pentru MONTANA. Mii...
Poliţişti italieni ATACAŢI de interlopii...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.