Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să nu te îngraşi de Sărbători: 3 trucuri simple

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com
Cu toţii ştim cum arată mesele se Sărbători. Bogate, de cele mai multe ori cu efecte nedorite asupra sănătăţii sau a siluetei şi, pentru că meniul tradiţional românesc include preponderent carne de porc şi alte preparate cu conţinut ridicat de grăsimi şi zahăr, trebuie să ştim cum să ne menţinem silueta şi să le facem faţă. În plus, faptul că ne aflăm într-o mini-vacanţă şi suntem mai sedentari, acest fapt duce la acumularea kilogramelor şi a stratului inestetic de grăsime.
 
Antrenorii de la Bodyshape ne vin în ajutor cu câteva sugestii şi, aşa cum ne aşteptam, prima soluţie radicală ar fi, bineînţeles, să consumăm doar alimente uşoare, sănătoase, în cantităţi mici şi să facem sport zilnic. Există chiar şi un concept de fitness foarte apreciat în prezent, care ne poate uşura procesul de slăbire din perioada Sărbătorilor.

Trucuri de Sărbători: mai multă mişcare, arderi mai intense

Cu cât facem mai des sport, cu atât şansele să ardem grăsimea eficient sunt mai mari. Aşadar, caută un program care să ţi se potrivească şi antrenează-te regulat.
 
”Dacă faci sport în mod regulat, în special antrenamente intense HIIT (High Intensity Interval Training), îţi vei accelera metabolismul şi, chiar dacă vei gusta din alimentele grele de Crăciun, acestea nu se vor depune atât de uşor şi de mult. Rata metabolică poate fi crescută pe termen lung dar şi pe termen scurt. Persoanele care se antrenează regulat la Bodyshape câştigă masă musculară şi astfel metabolismul se intensifică deoarce muşchiul este un organ consumator de energie. Pe termen scurt rata metabolică poate creşte în urma antrenamentelor intense, de tip HIIT, pentru că organismul trebuie să se refacă în urma efortului depus şi, astfel, consumă energie suplimentară”, declară Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Trucuri de Sărbători: gustă preparatele tradiţionale, dar mănâncă-le tot pe cele sănătoase

Trebuie să recunoaştem, mâncarea tradiţional românească, chiar dacă nu este ea cea mai sănătoasă, este incredibil de delicioasă şi te înţelegem dacă-ţi este greu să te abţii să nu guşti. Dar câtă vreme sunt consumate tot alimentele sănătoase pentru o masă bogată în proteine şi mai puţin în grăsime, nu te vei îngrijora de kilogramele în plus.
 
“În perioada sărbătorilor noi le spunem membrilor Bodyshape că este în regulă să mănânce o prăjitură, o felie de cozonac sau să bea un pahar de vin. În cantităţi mici, bineînţeles, şi să petreacă timpul cu bucurie alături de cei dragi. Să trăiască în prezent, să savureze încet mâncarea, să se bucure de gustul ei, să nu mănânce compulsiv, repede, şi să alterneze meniul tradiţional cu cel uşor, mai prietenos cu digestia şi silueta”, adaugă Irina Alionte.

Trucuri de Sărbători: fă mişcare acasă

Fie că eşti acasă sau în aer liber, recomandat este să nu fii sedentar aşa că, fă câteva exerciţii pentru a nu lăsa grăsimile să se depoziteze.
 
„Încearcă să faci mişcare acasă ori în aer liber, dacă vremea permite, pentru a compensa excesul alimentar. Le recomandăm membrilor noştri exerciţii simple, efectuate acasă cu greutatea corpului în stil circuit pentru a-şi mentine condiţia fizică şi tonusul muscular. Astfel, când vor reveni la antrenamentele intense de la sală, nu vor resimţi pauza făcută în perioada vacanţei.
  • Genuflexiuni (pot fi efectuate şi cu o uşoară săritură)
  • Fotări (cu spijin pe genunchi sau pe vârfuri)
  • Cobra
  • Fandări alternative
  • Flotări pentru triceps
  • Placă
Fiecare are timp de lucru 40 de secunde, cu 20 de secunde pauză intre exerciţii. Recomandăm efectuarea a 4-5 circuite de acest fel”, explică Flavius Ursachi, triplu campion national la culturism şi Fitness manager la Bodyshape Transformation Center.


Citește și:
Îmbătrânirea tenului: ce presupune procesul şi cum putem atenua primele semne
Carnea de porc: beneficii pentru sănătate
INTERVIU cu Moş Crăciun: Care sunt secretele şi poveştile din spatele acestui job?
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Ilie Năstase nu mai divorțează? Ce fotografii a...
CAPITAL.RO: Se conturează un scenariu-șoc în politică. Alegerile...
Exclusiv Online - 14.12.2018
Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine, fără de care bolile au undă verde Doctorulzilei.ro Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine,...
Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor Infoactual.ro Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor
Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul la viață…” Animalzoo.ro Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc românii care ies din localitate fără declarație Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
SUV-ul ei a luat-o razna. La diagnoză,...
Nepoata unui milionar, vecin de ministru,...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .