Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să nu te îngraşi de Sărbători: 3 trucuri simple

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com
Cu toţii ştim cum arată mesele se Sărbători. Bogate, de cele mai multe ori cu efecte nedorite asupra sănătăţii sau a siluetei şi, pentru că meniul tradiţional românesc include preponderent carne de porc şi alte preparate cu conţinut ridicat de grăsimi şi zahăr, trebuie să ştim cum să ne menţinem silueta şi să le facem faţă. În plus, faptul că ne aflăm într-o mini-vacanţă şi suntem mai sedentari, acest fapt duce la acumularea kilogramelor şi a stratului inestetic de grăsime.
 
Antrenorii de la Bodyshape ne vin în ajutor cu câteva sugestii şi, aşa cum ne aşteptam, prima soluţie radicală ar fi, bineînţeles, să consumăm doar alimente uşoare, sănătoase, în cantităţi mici şi să facem sport zilnic. Există chiar şi un concept de fitness foarte apreciat în prezent, care ne poate uşura procesul de slăbire din perioada Sărbătorilor.

Trucuri de Sărbători: mai multă mişcare, arderi mai intense

Cu cât facem mai des sport, cu atât şansele să ardem grăsimea eficient sunt mai mari. Aşadar, caută un program care să ţi se potrivească şi antrenează-te regulat.
 
”Dacă faci sport în mod regulat, în special antrenamente intense HIIT (High Intensity Interval Training), îţi vei accelera metabolismul şi, chiar dacă vei gusta din alimentele grele de Crăciun, acestea nu se vor depune atât de uşor şi de mult. Rata metabolică poate fi crescută pe termen lung dar şi pe termen scurt. Persoanele care se antrenează regulat la Bodyshape câştigă masă musculară şi astfel metabolismul se intensifică deoarce muşchiul este un organ consumator de energie. Pe termen scurt rata metabolică poate creşte în urma antrenamentelor intense, de tip HIIT, pentru că organismul trebuie să se refacă în urma efortului depus şi, astfel, consumă energie suplimentară”, declară Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Trucuri de Sărbători: gustă preparatele tradiţionale, dar mănâncă-le tot pe cele sănătoase

Trebuie să recunoaştem, mâncarea tradiţional românească, chiar dacă nu este ea cea mai sănătoasă, este incredibil de delicioasă şi te înţelegem dacă-ţi este greu să te abţii să nu guşti. Dar câtă vreme sunt consumate tot alimentele sănătoase pentru o masă bogată în proteine şi mai puţin în grăsime, nu te vei îngrijora de kilogramele în plus.
 
“În perioada sărbătorilor noi le spunem membrilor Bodyshape că este în regulă să mănânce o prăjitură, o felie de cozonac sau să bea un pahar de vin. În cantităţi mici, bineînţeles, şi să petreacă timpul cu bucurie alături de cei dragi. Să trăiască în prezent, să savureze încet mâncarea, să se bucure de gustul ei, să nu mănânce compulsiv, repede, şi să alterneze meniul tradiţional cu cel uşor, mai prietenos cu digestia şi silueta”, adaugă Irina Alionte.

Trucuri de Sărbători: fă mişcare acasă

Fie că eşti acasă sau în aer liber, recomandat este să nu fii sedentar aşa că, fă câteva exerciţii pentru a nu lăsa grăsimile să se depoziteze.
 
„Încearcă să faci mişcare acasă ori în aer liber, dacă vremea permite, pentru a compensa excesul alimentar. Le recomandăm membrilor noştri exerciţii simple, efectuate acasă cu greutatea corpului în stil circuit pentru a-şi mentine condiţia fizică şi tonusul muscular. Astfel, când vor reveni la antrenamentele intense de la sală, nu vor resimţi pauza făcută în perioada vacanţei.
  • Genuflexiuni (pot fi efectuate şi cu o uşoară săritură)
  • Fotări (cu spijin pe genunchi sau pe vârfuri)
  • Cobra
  • Fandări alternative
  • Flotări pentru triceps
  • Placă
Fiecare are timp de lucru 40 de secunde, cu 20 de secunde pauză intre exerciţii. Recomandăm efectuarea a 4-5 circuite de acest fel”, explică Flavius Ursachi, triplu campion national la culturism şi Fitness manager la Bodyshape Transformation Center.
Citește și:
Îmbătrânirea tenului: ce presupune procesul şi cum putem atenua primele semne
Carnea de porc: beneficii pentru sănătate
INTERVIU cu Moş Crăciun: Care sunt secretele şi poveştile din spatele acestui job?


Exclusiv Online - 14.12.2018
Citește pe descopera.ro
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Ce au ajuns să facă pentru bani gemenele care spuneau că Romănia nu le merită Ce au ajuns să facă pentru bani gemenele...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră în urmă cu puţin timp/ Nave militare ruse, scenariu de RĂZBOI Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ TE FEREŞTI! Să nu cumperi niciodată aceste modele, oricât de atrăgătoare par să fie! MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Camionetă oprită la frontiera României....
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
Descopera.ro
Unul dintre cei mai  BIZARI şi SÂNGEROŞI conducători din istorie. Ce le făcea fecioarelor tinere Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
ULTIMA ORĂ
Păsări exotice, arme şi cadavre: CONFESIUNILE unei stewardese de lux

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.