Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să câştigi lupta cu pofta de dulce în perioada sărbătorilor

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Ar trebui să te pregăteşti să pui câteva kilograme în plus...

Probabil că mai ai haine cu câteva numere mai mari prin şifonier pe care le vei scoate de la naftalină.

Pun pariu că aşa se întâmplă în fiecare an.

Totuşi, nu trebuie să fie şi cazul tău. Există o metodă sigură prin care poţi câştiga lupta cu pofta de dulce pe perioada sărbătorilor şi am de gând să ţi-o dezvălui în acest articol.

85% din clienţii mei avut nevoie de ajutor ca să cotroleze pofta de dulce. Este dovedit faptul că femeile au mai mult de furcă privind pofta de dulce, iar bărbaţii reuşesc să se stăpânească mult mai uşor. Această dificultate este atât de des  întâlnită încât am fost nevoit să testez mai multe tehnici prin care să ajut persoanele care vor să slăbească să mănânce mai puţin zahăr, în special în perioada sărbătorilor. 

Multe persoane pierd lupta cu zahărul pentru că au o abordare greşită: îşi interzic să mai mănânce ceva dulce pe o perioadă nedeterminată. 

Practic, dacă urmezi acest plan, te setezi de la bun început să eşuezi.

Atunci când îţi privezi corpul de glucide, energia începe să scadă într-un ritm alarmant.

Nu uita că multe organe folosesc glucidele pe post de combustibil, unul dintre cele mai importante fiind creierul. Ei bine, atunci când îţi privezi creierul de la sursa lui principală de energie, acesta ripostează, îţi creează o serie de pofte şi dorinţe peste care este imposibil să treci fără să cedezi tentaţiei. Cunoşti senzaţia aceea  puternică atunci când ai poftă de ceva dulce? Parcă nu poţi să mai trăieşti nici un minut fără o bucăţică de ciocolată...
În momentul acesta începi să dai vina pe tine şi să îţi spui că nu ai destulă disciplină sau ambiţie, ceea ce nu este adevărat. Chiar nu este vina ta.

Abordarea corectă implică să înlocuieşti zahărul cu o altă sursă de energie. Iar energia vine din carbohidraţi

Carbohidraţii (zaharurile) sunt de două feluri: carbohidraţi simpli, care îţi oferă o sursă de energie pe termen scurt, şi complecşi, care se metabolizează lent şi îţi dau energie pe o perioadă mai lungă de timp. Soluţia nu este să renunţi complet la zahăr, ci să înlocuieşti carbohidraţii simpli cu cei complecşi. Simplu de zis, greu de făcut!

Scapă de pofta de dulce cu mese echilibrate!

Hai să îţi explic mai întâi cum funcţionează organismul. 

Atunci când nu mănânci regulat şi laşi să treacă perioade mari de timp între mese, nivelul de zahăr din sânge scade foarte mult. Când acesta este scăzut, pofta de dulce apare imediat întrucât corpul are nevoie de energie şi are nevoie de ea cu disperare. Nu degeaba zahărul este una dintre cele mai rapide surse de energie preferată de corpul nostru. 


De regulă, acesta este momentul când simţi o nevoie apăsătoare să mănânci ceva dulce.  Atunci când corpul nu are energie, se simte ameninţat şi capacitatea ta de control dispare cu desăvărşire.
Ai observat că cel mai des ţi se face poftă de dulce după-amiaza sau seara? Încearcă să fii atent şi să urmăreşti ce şi când ai mâncat pe parcursul zilei.

Ce se întâmplă în organism după ce mănânci ceva dulce?

Nivelul de energie creşte brusc, te simţi bine, parcă nimic nu te poate opri. Problema este că dacă alegi să consumi carbohidraţi simpli, aceştia se epuizează rapid: se asimilează rapid în sânge, cauzează eliberarea insulinei, acest hormon depozitează zahărul în exces în celule şi apoi simţi din nou cum începe să îţi scadă nivelul de energie. Ca să eviţi acest proces, trebuie să eviţi zahărul în forma sa pură.

În schimb, poţi alege să mănânci alimente bogate în carbohidraţi complecşi: cartofi dulci, cereale integrale, orez integral, legume etc.

Concret, aşa reuşeşti să te eliberezi de tentaţia dulce!

Acum că am vazut cum stau lucrurile în teorie, hai să vedem care sunt soluţiile practice pe care le poţi aplica chiar de mâine.

  • Mănâncă un mic dejun consistent şi bogat în fibre
     
  • Mănâncă cel puţin o porţie de legume la fiecare masă. Nu trebuie să fie aceleaşi legume la fiecare masă. Diversifică!
     
  • Bea suficientă apă pe parcursul zilei. Minimum 2 litri de apa pe zi.
     
  • De fiecare dată când ţi se face poftă de ceva dulce, mănâncă un măr (sau orice alt fruct cu un indice glicemic scăzut).
     
  • Nu mânca foarte târziu, pentru că vei avea un somn agitat, caloriile se depun mult mai uşor iar micul dejun ţi se va părea o corvoadă. 

Acestea sunt doar câteva sfaturi practice pe care le poţi pune în aplicare pentru a scăpa de pofta de dulce şi a-ţi menţine greutatea pe perioada sărbătorilor şi nu numai. Poţi descărca de aici soluţia completă pentru a-ţi mentine rezultatele pe perioada sărbătorilor prin 10 reguli simple. Nu a zis nimeni că trebuie să renunţi la mâncărurile tradiţionale preferate :)  www.slabestecuserban.ro

Citește și:
Şerban Blebea, antrenor personal: "Oricine poate slăbi dacă există voinţă şi disciplină!"
5 motive pentru care să incluzi Burpees în antrenamentul tău
Slăbiţi în doi! 5 exerciţii pentru slăbire pe care le poţi face cu partenerul


Exclusiv Online - 25.12.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
DOVADA că trăim într-o HOLOGRAMĂ, adusă recent de un mare savant. Einstein a spus asta acum mai bine de 100 de ani, dar nimeni nu l-a crezut. ''Este cu adevărat neaşteptat'' DOVADA că trăim într-o HOLOGRAMĂ, adusă recent de un mare savant....
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea devastatoare suferită de PSD. Cine este marele câştigător al alegerilor Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea...
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
BusinessMagazin.ro
Povestea actorului de la Hollywood care a RENUNŢAT la carieră şi la MILIOANELE de dolari pe care le făcea pentru a rămâne acasă cu copiii - VIDEO Povestea actorului de la Hollywood care...
Este una dintre cele mai bogate ţări din...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare! FOTO & VIDEO | Isterie la secţia de votare din Paris: românii i-au făcut loc să intre în faţă! Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare!...
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Ce are în garaj liderul PSD - FOTO MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Ce are în...
GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.