Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Crampele menstruale: ce alimente includem în dietă pentru a le ameliora

FOTO: shutterstock / Crampele menstruale: ce alimente includem în dietă pentru a le ameliora FOTO: shutterstock / Crampele menstruale: ce alimente includem în dietă pentru a le ameliora

Una dintre cele mai neplăcute perioade prin care o femeie poate trece este perioada menstruală: dureri greu de descris, schimbări de dispoziţie, dureri de cap, dureri de sâni, acnee, anxietate şi multe altele care ne mai lovesc. Din fericire, alimentaţia ne poate ajuta să ameliorăm toate aceste simptome, iar în acest sens este foarte important să fim atente la alegerile pe care le facem pentru a nu înrăutăţi situaţia.

În principiu, în perioada menstruală se recomandă evitarea consumului de cofeină, alcool, alimente bogate în sodiu, zahăr rafinat şi alimente scăzute în fibre. Iată ce alimente să consumi, în schimb.

Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre ideale pentru sănătatea inimii, cereale integrale şi vitamine B1, cunpscută şi ca tiamină. Este o vitamină care pur şi simplu te readuce la viaţă în perioada menstruală, iar asra pentru că este bogată în tiamină, care divizează carbohidraţii în organism şi ajută la îmbunătăţirea dispoziţiei neurotransmiţătorilor disponibili în creier. Astfel, întregul proces poate ajuta la combaterea sindromului premenstrual şi a anxietăţii. În Jurnalul American de Nutriţie Clinică a fost publicat un studiu care sugerează o îmbunătăţire a sindromului premenstrual în rândul femeilor care au consumat o cantitate mare de tiamină.

Pepenele roşu

Hidratarea te ajută să controlezi balonarea şi să previi constipaţia şi, cum pepenele roşu are un conţinut foarte mare de apă, alimentele similare lui sunt o doză ideală pentru a fi consumate în perioada menstruală. Pepenele roşu oferă nutrienţi precum vitamina B6, despre care studiile vorbesc că ameliorează iritabilitatea, balonarea şi anxietatea, toate asociate sindromului premenstrual

Seminţe de in

Sigur ai auzit că foarte importante pentru ogranism sunt omega-3 şi omega-6. De exemplu, alimentele bogate în omega-6 sunt caju şi seminţele de floarea soarelui despre care se cred că au efect inflamator şi contribuie la crampele menstruale însă, acizii graşi omega-3 reduc inflamaţiile şi durerile. În acest sens, o sursă ideală de omega-3 sunt seminţele de in.

Ciupercile

Ciupercile sunt bogate în vitamina D, care joacă un rol crucial pentru reglarea dispoziţiei şi sănătatea aparatului reproducător. Alte surse ideale de vitamina D sunt peştele, brânza şi gălbenuşul de ou sau suplimentele.

Nuci, seminţe şi fasole

Toate acestea sunt surse ideale de magneziu care previn stările de iritare. De asemenea, acest nutrient ajută la relaxarea contracţiilor musculare ale uterului care au loc în timpul perioadei menstruale.



Citește și:
Dieta mediteraneeană îmbunătăţeşte microbiomul gastrointestinal
Cele mai frecvente întrebări legate de noul coronavirus. Organizaţia Mondială a Sănătăţii oferă răspunsurile
Egoul extrem: 10 exemple pe care le întâlneşti zilnic
Spălatul pe mâini, obiceiul care poate reduce răspândirea epidemiilor
Cum să construieşti o relaţie sănătoasă cu partenerul
Prof. dr. Ioan Nedelcu: ce înseamnă programele antiaging eficace INTERVIU
Exclusiv Online - 21.02.2020
Citește pe descopera.ro
DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii doi ani” EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ULTIMA CINĂ. A murit  într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii. ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ALERTĂ. Un nou studiu relevă care sunt...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS de o săptămână De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate...
Un VIRUS mai fatal decât COVID-19 a apărut...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .