Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Combate inteligent abuzul alimentar!

Combate inteligent abuzul alimentar! Combate inteligent abuzul alimentar!

Din nefericire, persoanele obeze se caracterizeaza frecvent printr-o pofta exagerata, dificultate de a se abtine in fata mancarurilor. Factorii care favorizeaza acest aspect pot fi de mediu, familia, genetici, biochimici, culturali sau psihologici. De asemenea, excesul de calorii se transforma in grasime si conduce automat la cresterea in greutate.

Unele persoane au probleme medicale care favorizeaza cresterea in greutate. Altii prezinta un dezechilibru energetic, adica ei consuma mai multe calorii decat folosesc pentru activitatile in care sunt implicati. Alte persoane au probleme de natura emotionala sau sufera de tulburari alimentare. Acestea sunt persoanele care mananca ca raspuns la stres sau dispozitii proaste.

Paternul tulburarilor alimentare se refera la consumarea rapida a unei mari cantitati de mancare in conditiile in care nu-ti este foarte foame, ascunderea mancarii ca urmare a faptului ca persoana in cauza se simte jenata, mancatul pana la saturatie. In cele mai multe dintre cazuri, persoanele obeze sunt depresive, anxioase, au un comportament obsesiv – compulsiv, sunt impulsive, abuzeaza de medicamente sau au tulburari de personalitate.

Terapia individuala sau de grup

Schimbarile incep sa apara atunci cand persoana care urmeaza terapia incepe sa realizeze ca vechile metode de a se refugia in mancare nu mai dau rezultate. O data ce a fost inteles acest proces, acesta alege sa gestioneze starile neplacute aplicand noile strategii mult mai sanatoase. Persoanele care obtin rezultate sunt cele care vad schimbarea ca pe o solutie, o schimbare pentru care isi asuma responsabilitatea. Terapia dureaza intre cateva luni si cativa ani in functie de severitatea bolii si de motivatia pentru schimbare. Persoanele care nu cauta ajutor se invart intr-un cerc vicios, devin tot mai depresive. Fara ajutor, starea psihica si emotionala a acestor persoane se va inrautati.


4 pasi spre a spune adio mancatului emotional


Mancatul emotional este un fapt normal atata vreme cat nu devine o problema. Cand mancam ca raspuns la o emotie riscam sa mancam prea mult alimente de proasta calitate nutritionala. In acelasi timp, scad sansele sa ne bucuram de gustul mancarii pentru ca suntem prea preocupati de emotiile noastre.
 

1. Identifica legatura!
 
Inainte de a intreprinde o schimbare, este necesar sa identifici ce sortiment de mancare se asociaza cu ce emotie. De exemplu, poti observa ca-ti place sa mananci cartofi prajiti atunci cand te simti singur si esti plictisit. Cea mai buna cale de a identifica legatura este sa observi ce se intampla. Atunci cand esti stresat, frustrat sau trist, te opresti la un fast food sa-ti comanzi ceva „bun” de mancare? Cea mai buna cale de a schimba ceva este sa identifici si sa recunosti ce trebuie schimbat.
 
2. Gestioneaza-ti emotiile!
 
O data ce ai identificat ce emotie se asociaza cu ce anume fel de mancare, poti incepe sa gestionezi mai bine aceasta emotie. In primul rand, aceasta emotie trebuie redusa. Daca starea depresiva te impinge sa consumi inghetata, este important sa rezolvi problema depresiei.

Daca depresia este severa, este indicat sa consulti un terapeut. In al doilea rand, poti gasi altceva de facut, in loc sa mananci atunci cand emotia se declanseaza. Daca stii ca incepi sa mananci de plictiseala, fa o lista cu ceea ce ai putea sa faci inca de la primele semne. Ia aceasta lista cu tine tot timpul.

3. Controleaz-ti mediul!

O data ce ai descoperit ca mananci ciocolata de fiecare data cand esti stresat, ai grija ca acest lucru sa nu se intample. Daca ai o slujba stresanta, nu tine ciocolata in sertar sau la indemana. Desi pare evident ca asa ar trebui sa se intample, foarte multi dintre noi nu procedam asa. Ne gasim tot felul de scuze pentru a consuma mancare nesanatoasa sau fast-food. Daca obisnuiesti sa iei cina in bucatarie si esti ispitit de frigider, schimba locatia unde vei lua masa. Mergi in alta camera, cu atat mai mult in serile in care nu ai o dispozitie foarte buna. 

4. Rupe legatura!

Sfarseste relatia dintre mancare si emotie, refuzand sa mananci atunci cand ex­pe­rimentezi emotia identificata. De fiecare data cand apare emotia si refuzi sa mai mananci, rupi legatura dintre emotie si mancare. De asemenea, poti rupe legatura si mancand un alt tip de mancare, cel opus, de exemplu. Daca asociezi anxietatea cu mancarea sarata, mananca ceva sanatos si dulce, un fruct.

De multe ori, cand ne aflam intr-o dispozitie proasta, ne permitem sa consumam alimente pe care in mod normal nu  le-am consuma. O solutie ar fi sa ne permitem sa consumam foarte putin din aceste alimente, dar in nici un caz cand suntem intr-o dispozitie foarte proasta.


Foto: SHUTTERSTOCK



Citește și:
GANDUL.RO: Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte măsuri!
EVZ.RO: Ioniţă de la Clejani: „Margherita nu se droghează....
CAPITAL.RO: DENISE RIFAI a rupt tăcerea! Adevăratul motiv pentru...
Articol din revistă - 30.06.2008
Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile abdominale Doctorulzilei.ro Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile...
Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului Infoactual.ro Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului
De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte animale? Misterul a fost dezvăluit Animalzoo.ro De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger l-a surprins cu garda jos Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Atenție la această escrocherie 5G: te...
ProMotor.ro
Tot ce nu știai despre uleiul de motor. Ce înseamnă, de fapt, codurile pentru ulei: 5W30, 5w40 sau 10w60 Tot ce nu știai despre uleiul de motor....
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT în timp ce făceau sex. Rezultatul lor indică durata medie a unui act sexual. La voi cât ţine? - FOTO Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
ULTIMA ORĂ
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .