Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Combate inteligent abuzul alimentar!

Combate inteligent abuzul alimentar! Combate inteligent abuzul alimentar!

Din nefericire, persoanele obeze se caracterizeaza frecvent printr-o pofta exagerata, dificultate de a se abtine in fata mancarurilor. Factorii care favorizeaza acest aspect pot fi de mediu, familia, genetici, biochimici, culturali sau psihologici. De asemenea, excesul de calorii se transforma in grasime si conduce automat la cresterea in greutate.

Unele persoane au probleme medicale care favorizeaza cresterea in greutate. Altii prezinta un dezechilibru energetic, adica ei consuma mai multe calorii decat folosesc pentru activitatile in care sunt implicati. Alte persoane au probleme de natura emotionala sau sufera de tulburari alimentare. Acestea sunt persoanele care mananca ca raspuns la stres sau dispozitii proaste.

Paternul tulburarilor alimentare se refera la consumarea rapida a unei mari cantitati de mancare in conditiile in care nu-ti este foarte foame, ascunderea mancarii ca urmare a faptului ca persoana in cauza se simte jenata, mancatul pana la saturatie. In cele mai multe dintre cazuri, persoanele obeze sunt depresive, anxioase, au un comportament obsesiv – compulsiv, sunt impulsive, abuzeaza de medicamente sau au tulburari de personalitate.

Terapia individuala sau de grup

Schimbarile incep sa apara atunci cand persoana care urmeaza terapia incepe sa realizeze ca vechile metode de a se refugia in mancare nu mai dau rezultate. O data ce a fost inteles acest proces, acesta alege sa gestioneze starile neplacute aplicand noile strategii mult mai sanatoase. Persoanele care obtin rezultate sunt cele care vad schimbarea ca pe o solutie, o schimbare pentru care isi asuma responsabilitatea. Terapia dureaza intre cateva luni si cativa ani in functie de severitatea bolii si de motivatia pentru schimbare. Persoanele care nu cauta ajutor se invart intr-un cerc vicios, devin tot mai depresive. Fara ajutor, starea psihica si emotionala a acestor persoane se va inrautati.


4 pasi spre a spune adio mancatului emotional


Mancatul emotional este un fapt normal atata vreme cat nu devine o problema. Cand mancam ca raspuns la o emotie riscam sa mancam prea mult alimente de proasta calitate nutritionala. In acelasi timp, scad sansele sa ne bucuram de gustul mancarii pentru ca suntem prea preocupati de emotiile noastre.
 

1. Identifica legatura!
 
Inainte de a intreprinde o schimbare, este necesar sa identifici ce sortiment de mancare se asociaza cu ce emotie. De exemplu, poti observa ca-ti place sa mananci cartofi prajiti atunci cand te simti singur si esti plictisit. Cea mai buna cale de a identifica legatura este sa observi ce se intampla. Atunci cand esti stresat, frustrat sau trist, te opresti la un fast food sa-ti comanzi ceva „bun” de mancare? Cea mai buna cale de a schimba ceva este sa identifici si sa recunosti ce trebuie schimbat.
 
2. Gestioneaza-ti emotiile!
 
O data ce ai identificat ce emotie se asociaza cu ce anume fel de mancare, poti incepe sa gestionezi mai bine aceasta emotie. In primul rand, aceasta emotie trebuie redusa. Daca starea depresiva te impinge sa consumi inghetata, este important sa rezolvi problema depresiei.

Daca depresia este severa, este indicat sa consulti un terapeut. In al doilea rand, poti gasi altceva de facut, in loc sa mananci atunci cand emotia se declanseaza. Daca stii ca incepi sa mananci de plictiseala, fa o lista cu ceea ce ai putea sa faci inca de la primele semne. Ia aceasta lista cu tine tot timpul.

3. Controleaz-ti mediul!

O data ce ai descoperit ca mananci ciocolata de fiecare data cand esti stresat, ai grija ca acest lucru sa nu se intample. Daca ai o slujba stresanta, nu tine ciocolata in sertar sau la indemana. Desi pare evident ca asa ar trebui sa se intample, foarte multi dintre noi nu procedam asa. Ne gasim tot felul de scuze pentru a consuma mancare nesanatoasa sau fast-food. Daca obisnuiesti sa iei cina in bucatarie si esti ispitit de frigider, schimba locatia unde vei lua masa. Mergi in alta camera, cu atat mai mult in serile in care nu ai o dispozitie foarte buna. 

4. Rupe legatura!

Sfarseste relatia dintre mancare si emotie, refuzand sa mananci atunci cand ex­pe­rimentezi emotia identificata. De fiecare data cand apare emotia si refuzi sa mai mananci, rupi legatura dintre emotie si mancare. De asemenea, poti rupe legatura si mancand un alt tip de mancare, cel opus, de exemplu. Daca asociezi anxietatea cu mancarea sarata, mananca ceva sanatos si dulce, un fruct.

De multe ori, cand ne aflam intr-o dispozitie proasta, ne permitem sa consumam alimente pe care in mod normal nu  le-am consuma. O solutie ar fi sa ne permitem sa consumam foarte putin din aceste alimente, dar in nici un caz cand suntem intr-o dispozitie foarte proasta.


Foto: SHUTTERSTOCK

Articol din revistă - 30.06.2008
Citește pe descopera.ro
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj, GOOGLE este suspectat că a colectat date ale utilizatorilor încălcând GDPR. AMENDA va fi usturătoare În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
ProMotor.ro
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI DE EA dacă nu o plăteşti! Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
MARTORUL DIN BORD care te anunţă că maşina...
Descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
ULTIMA ORĂ
Regina Marii Britanii, la un SUPERMARKET fără personal la casele de marcat: Pot să păcălesc sistemul şi să FUR ceva?/ REACŢIA directorului de magazin | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.