Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cea mai eficientă metodă de a slăbi, cu un minim de efort

Te-ai decis să dai jos câteva kilograme şi parcă orice articol citeşti are în spate o adevărată mantră: „Mănâncă sănătos. Fă mişcare.” Din păcate, nu poţi slăbi fără a respecta una dintre aceste două recomandări. Dar te-ai întrebat care dintre ele face o diferenţă mai mare atunci când vrei să scapi e kilogramele nedorite?


Este mai bine să mergi la sală de patru ori pe săptămână sau să alegi salata în locul cartofilor prăjiţi la prânz? Dacă vrei să slăbeşti ce este mai important? Dieta sau exerciţiile fizice? Răspunsul lui Philip Stanforth, profesor de educaţie fizică în cadrul Universităţii din Texast şi directorul executiv la Institutului de Fitness s-ar putea să te surprindă!

„Nenumărate studii tind să arate că în ceea ce priveşte pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai important decât exerciţiile fizice”, explică specialistul american.

Să fie oare dieta cea mai eficientă metodă de slăbit?

Philip Stanforth susţine că exerciţiile fizice presupun timp şi efort, iar rezultatele sunt observabile după o perioadă mai lungă de timp. Mai mult, exerciţiile fizice ard mult mai puţine calorii – şi durează mai mult decât ar crede majoritatea persoanelor. Pe de altă parte, dacă renunţăm la anumite alimente bogate în lipide, glucide şi grăsimi, schimbările vor fi mult mai vizibile, câteodată şi într-un timp mai scurt decât în cazul exerciţiilor fizice.

Stanforth explică: "Pentru a arde 3500 de calorii, este nevoie să străbaţi pe jos circa 60 de kilometri. Asta înseamnă că trebuie să mergi destul de mult. Dar, dacă renunţi la batonul de ciocolată care are, să zicem, 500 de calorii, va fi mult mai uşor să arzi această cantitate de energie decât plimbându-te 8 kilometri în fiecare zi". (un baton mediu de ciocolată are în jur de 220 de calorii)

Alte studii referitoare la eficienţa dietei

O meta – analiză a peste 20 de studii care au implicat mai mult de trei mii de persoane publicată în American Journal of Clinical Nutrition în 2014 arată că dietele pe bază de proteine şi anumite schimbări alimentare (înlocuirea unor mese bogate cu alimente sărace în calorii) au fost asociate cu rezultate mai bune în ceea ce priveşte pierderea în greutate. Persoanele care au urmat o dietă săracă în calorii au obţinut rezultate mai bune decât cele care au făcut doar exerciţii fizice.

Un studiu din 2011 a analizat legătura dintre masa de grăsime corporală şi activitatea fizică la copii. Cercetătorii sugerează că dacă un copil este implicat în activităţi fizice nu este un element determinant în ceea ce priveşte greutatea nesănătoasă.
Cu toate acestea, exerciţiile fizice joacă un rol important în perioada ulterioară urmării unei diete alimentare. Există studii care susţin că persoanele care au pierdut în greutate şi apoi se menţin la nivelul la care au dorit să ajungă, oferă atenţie dietei, dar fac şi sport în mod regulat.

În plus, exerciţiile fizice au şi alte beneficii pe lângă pierderea în greutate. Printre acestea se numără încetinirea procesului de îmbătrânire, îmbunătăţirea stării de spirit, combaterea stresului şi diminuarea anxietăţii. Mai mult, acumularea de masă musculară înseamă de multe ori că organismul tău va arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Aşa că dacă te-ai hotărât să slăbeşti, începe prin ajustarea dietei. Şi dacă vrei să te menţii în formă, mişcarea un aliat important!



Citește și:
Dieta 5:2 – o pierdere de vreme?
5 greşeli care îţi pot distruge dieta de vară
Dieta vegetariană ar putea prelungi speranţa de viaţă cu 4 ani
Exclusiv Online - 08.06.2016
Citește pe descopera.ro
PĂMÂNTUL s-a aflat în altă parte faţă de unde se găseşte acum, iar asta ne INFLUENŢEAZĂ şi astăzi. O descoperire INCREDIBILĂ răstoarnă tot ce se ştia despre planeta noastră PĂMÂNTUL s-a aflat în altă parte faţă de unde se găseşte acum,...
ATENŢIE. Aceste PRODUSE pe care le folosesc mulţi români fac mai mult RĂU decât bine. „Renunţaţi la ele!” ATENŢIE. Aceste PRODUSE pe care le folosesc mulţi români fac mai mult...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Ţara invadată de oameni în vacanţă şi cât de rea este situaţia localnicilor care nu mai au unde să stea. Aici, numărul turiştilor este de 32 de ori mai mare decât cel al localnicilor Ţara invadată de oameni în vacanţă...
O fetiţă a trimis o scrisoare către Google...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
GALERIE FOTO! Larisa Iordache, transformare spectaculoasă! Cum arată frumoasa gimnastă a României, la 23 de ani, în costum de baie şi cu ce vrea să se ocupe după retragere! GALERIE FOTO! Larisa Iordache, transformare...
FOTO | Cea mai sexy soție de antrenor,...
FOTO. Cum arată acum superba Consuelo,...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți ani este mai tânără decât fondatorul Tesla? Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Descopera.ro
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor. Ştiu că vă vine să râdeţi, dar este cel mai PERICULOS şi vă poate afecta oricând PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
ULTIMA ORĂ
Român alungat de Macron, Johnson şi Trudeau din cantina NATO. Imaginile care au devenit VIRALE pe reţelele de socializare. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.