Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deşi deseori auzim că nu este întotdeauna necesar pentru toată lumea. Dacă luăm în calcul alimentele pe care alegem să le consumăm, da, mai bine sărim peste micul dejun decât să ne începem dimineţile cu alimente nesănătoase care nu doar că ne pot afecta sănătatea, dar de şi pot sabota dieta. În orice caz, un mic dejun echilibrat şi bogat în nutrienţi previne mâncatul excesiv pe timpul zilei. Iată ce alimente să consumi dimineaţa.

Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă

Ouă. Fără niciun dubiu ouăle sunt sănătoase şi delicioase. În plus, studiile arată că ouăle consumate la micul dejun ajută la creşterea senzaţiei de saţietate, reducând astfel numărul de calorii necesare pentru următoarea masă. De asemenea, menţine nivelul glicemiei şi insulinei. Gălbenuşul de ou, de exemplu, conţine luteină şi zeaxantină, antioxidanţi ideali în prevenirea afecţiunilor de vedere precum degenerare maculară sau cataractă. De asemenea, ouăle sunt o sursă potrivită de colină, un nutrient extrem de important pentru sănătatea creierului şi ficatului. Fiind un aliment versatil, poate fi consumat sub diferite forme. Ce zici de ouă fierte, poşate, prăjite sau omletă?

Iaurtul grecesc. Cremos şi delicios, iaurtul grecesc conţine o cantitate ideală de proteine. De-a lungul timpului s-a demonstrat de nenumărate ori că proteinele reduc senzaţia de foame. În plus, anumite tipuri de iaurt grecesc reprezintă o sursă bună de probiotice care ajută la menţinerea sănătăţii tractului gastrointestinal. Iaurtul grecesc poate fi consumat nu doar că gustare, ci şi la micul dejun alături de fulgi de ovăz şi fructe de pădure.

Fulgi de ovăz. Cea mai bună alegere pentru iubitorii de cereale este ovăzul, care conţine o fibră unică numită beta-glucan, ideală în reducerea colesterolului. De asemenea, ovăzul este bogat în antioxidanţi care protejează sănătatea inimii şi scade tensiunea arterială.

Seminţe de chia. Seminţele de chia sunt extrem de nutritive, fiind totodată una dintre cele mai bune surse de fibre. Mai exact, 28 de grame de seminţe de chia conţin 11 grame de fibre, ceea ce este impresionant! Conţin antioxidanţi care protejează celulele împotriva radicalilor liberi şi reduce riscul de apariţie a diabetului. La micul dejun poţi consuma seminţele de chia alături de lapte sau iaurt şi fulgi de ovăz sau fructe şi nuci. Ca îndulcitor poţi folosi 1-2 linguriţe de miere.

Fructe de pădure. Fructele de pădure sunt o sursă fantastică de antioxidanţi, iar aici reamintim afinele, murele, căpşunele sau zmeura, fiind totodată cele mai populare. Au un conţinut scăzut de zahăr şi sunt bogate în fibre, iar 28 de grame de fructe de pădure conţin undeva la 50-85 de calorii, în funcţie de tipul pe care-l consumi.

Nuci. Nucile sunt ideale pentru micul dejun chiar dacă au un conţinut crescut de calorii. Din fericire, te ţin departe de riscul de apariţie a bolilor de inimă, a inflamaţiilor şi chiar reduc rezistenţa la insulină. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu şi grăsimi mononesaturate.

Ceai verde. Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Conţine cafeină, care îmbunătăţeşte dispoziţia, dar şi rata metabolică, conţinând 35-70mg de cafeină per ceaşcă, jumătate din cantitatea care se regăseşte în cafea. Ceaiul verde este benefic şi pentru diabetici, deoarece ajută la reducerea glicemiei şi nivelului de insulină şi conţin antioxidanţi care protejează creierul, sistemul nervos şi inima împotriva deteriorării.

Fructe. Fructele sunt delicioase şi ar fi chiar păcat să nu le integrezi în micul dejun. Toate tipurile de fructe conţin vitamina, potasiu şi fibre şi sunt relativ scăzute în calorii. Citricele, de exemplu, sunt bogate în vitamina C. O portocală de dimensiuni mari poate asigura peste 100% din necesarul zilnic recomandat de vitamina C. Le poţi consuma la micul dejun alături de ouă, brânzâ sau iaurt grecesc.

Seminţe de in. Ideale în dietă sunt seminţele de in, bogate în fibre şi cu beneficii pentru sănătate cât cuprinde: îmbunătăţeşte sensibilitatea la insulină, reduce glicemia şi protejează împotriva cancerului de sân. Două linguriţe de seminţe de in măcinate conţin 3 grame de proteine şi 4 grame de fibre. Le poţi consuma alături de iaurt Grecesc, brânză cottage sau în smoothie.



Citește și:
Sirop de ridiche neagră pentru tuse: beneficii şi indicaţii
Antipatia la prima vedere – de ce judecăm o persoană fără să o cunoaştem?
Foliculita: ce este şi cum putem scăpa de ea
Exclusiv Online - 25.11.2019
Citește pe descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI în fiecare minut. Ce AVERE IMPRESIONANTĂ are Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. La 7 ani era considerată cea mai frumoasă fetiță din lume! Cum a ajuns să arate la 18 ani fiica fotbalistului Blondeau FOTO. La 7 ani era considerată cea mai...
Cum arată Simona Trașcă la 38 de ani!...
Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci. Ce se întâmplă în timp ce ele sunt pe teren a UIMIT pe toată lumea - VIDEO Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Cei de la RAR au rămas uimiţi când au...
SKODA la testele EuroNCAP. Ce notă a primit...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.