Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce carbohidraţi poţi mânca atunci când ţii dietă

Carbohidraţii sunt inamicul public numărul 1 când vine vorba despre diete. Oricât de mult am iubi pastele, pâine şi fiecare prăjitură sau altceva dulce la care ne putem gândi, majoritatea am fost inoculaţi cu informaţia că tot ce este carbohidrat dăunează grav siluetei. Avem o veste bună pentru tine: lucrurile nu stau nici pe departe aşa.

Ai nevoie de carbohidraţi pentru că ei îţi asigură energie şi dacă îi scoţi de tot din alimentaţie rezultatul cel mai probabil va fi că după o scurtă perioadă de timp vei da buzna în prima cofetărie de unde vei cumpăra cel puţin jumătate din prăjiturile pe care le găseşti şi asta clar nu te va ajuta să pierzi în greutate.

Dacă vrei să ştii care sunt carbohidraţii pe care îi poţi consuma fără grijă în orice dietă, nu trebuie să citeşti sute de pagini despre acest subiect (asta dacă nu eşti chiar pasionat de subiect), este suficient să vezi care sunt cele 5 variante sănătoase de pe lista noastră.

 

Mazăre

½ de ceaşcă, gătită: 67 de calorii, 12,5 g carbohidraţi, 4,5 g fibre

O jumătate de ceaşcă de mazăre îţi oferă 12% din cantitatea de zinc recomandată zilnic. Mai cunoscut pentru capacitatea sa de a lupta împotriva răcelii, acest mineral îţi diminuează senzaţia de foame, prin creşterea nivelului de leptină, un hormon care anunţă creierul când stomacul este plin.

Paste integrale

50 de grame, negătite: 198 de calorii, 43 g carbohidraţi, 5 g fibre

Un studiu britanic a arătat că un consum crescut de cereale integrale – în jur de trei porţii pe zi – a fost asociat cu un indice de masă corporală mai mic şi o cantitate redusă de grăsime abdominală, la persoanele care le-au introdus în dietă. Esenţial este să menţii porţiile între 100 şi 200 de calorii (1/2-1 ceaşcă, gătite) şi să fie parte a unei mese echilibrate, nu o masă în sine.

Fasole

½ ceaşcă fasole din conservă, cu nivel redus de sodiu: 109 calorii, 20 g carbohidraţi, 8 g fibre

Persoanele care mănâncă fasole în mod frecvent au un risc mai mic cu 23% de a deveni supraponderali şi cu 22% mai puţine şanse de a deveni obezi, conform unei cercetări publicate în Journal of the American College of Nutrition. Orice fel de fasole ai alege, ai numai de câştigat, datorită cantităţii de proteine, fier şi fibre, excelente pentru sănătate. Nu uita însă să speli bine fasolea după ce o scoţi din conservă, pentru a limita cantitatea de sare pe care o conţine.

Quinoa

½ ceaşcă, gătită: 11 calorii, 20 g carbohidraţi, 2,5 g fibre

O proteină completă, quinoa conţine toţi cei nouă aminoacizi esenţiali pentru ca organismul tău să funcţioneze perfect, şi asta fără grăsimile saturate care se găsesc în proteinele de origine animală. În plus, quinoa menţine senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai mare de timp, deci este excelentă în diete.

Pâine integrală

2 felii: 160 de calorii, 30 g carbohidraţi, 8 g fibre (cantităţile pot să difere uşor, în funcţie de producător)

Nu trebuie să îţi iei adio de la sandvişuri, pâine prăjită cu avocado sau alte delicii care implică pâine, câtă vreme citeşti cu atenţie informaţiile de pe ambalaj şi nu depăşeşti cantitatea recomandată pentru o zi, adică aceste 2 felii.

Foto: 123rf.com

Citește și:
Eşti sensibilă la carbohidraţi?
10 carbohidraţi buni care te ajută să slăbeşti
Consumul de carbohidraţi la fel de periculos ca fumatul şi carnea roşie?
Cum îţi dai seama dacă mănânci prea mulţi carbohidraţi?
Dieta de 28 de zile cu carbohidraţi şi ciocolată, visul oricărei femei!
De ce ai nevoie de carbohidraţi?
Ţineţi post? Nu combinaţi soia cu carbohidraţi şi evitaţi aditivii de gust!


Exclusiv Online - 13.03.2018
Taguri: carbohidrati, dieta
Citește pe descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai face faţă, iar problemele uriaşe din ţară au început să EXPLODEZE RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Cum arată casele care se CONSTRUIESC în...
Descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între Dragnea şi Iohannis. Băsescu: Mă înfurii când cineva vrea SĂ MĂ PĂCĂLEASCĂ. Vezi de ce acceptarea lui Răzvan Cuc l-a convins pe Iohannis de trocul dintre cei doi Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între...
Aterizare forţată pe un câmp de lângă...
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru Simona Halep! OUT de la Dubai, mai primeşte o veste proastă BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru...
Este ireal! PSD tocmai a aprobat un proiect...
BREAKING NEWS | Nu a făcut nici măcar...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul anului 2019! VIDEO Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.