Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Castiga definitiv lupta cu kilogramele!

Castiga definitiv lupta cu kilogramele! Castiga definitiv lupta cu kilogramele!

Toate femeile doresc sa-si mentina o greutate cat mai apropiata de normal, dar metodele prin care incearca acest lucru nu sunt intotdeauna cele potrivite, iar rezultatele se lasa asteptate sau se produce o revenire la greutatea initiala o data cu reluarea stilului de viata anterior. Persoanele care au tinut numeroase cure de slabire constata ca este din ce in ce mai dificil sa scape de kilogramele acumulate in plus. Exista insa solutii!

Dincolo de considerentele estetice atat de importante pentru majoritatea femeilor, excesul ponderal este o problema mult mai complexa, afirma medicii. Acest „flagel” care afecteaza 30% din romani atrage cu sine cresterea riscului de imbolnavire.

Asadar, persoanele obeze au un risc mult mai mare de a face diabet zaharat (afectiune mai frecventa la femei decat la barbati), boli cardiovasculare, afectiuni articulare, endocrine sau cancer.

Infometarile, dusmanii siluetei


Nutritionistii au gasit si explicatia permanentei rafuieli cu kilogramele in plus. Organismul uman este „programat” sa se adapteze perioadelor de infometare prin incetinirea arderilor metabolice. Astfel, cu cat dieta este mai drastica si mai scurta ca perioada de timp, cu atat corpul nostru se va „apara” mai eficient pentru a face fata situatiei si va reactiona prin cresterea depozitelor adipoase.

Prin urmare, pancreasul nu mai este capabil sa isi indeplineasca functia de a facilita patrunderea glucozei din sange in celule, iar excesul de glucoza restant este primul pas in aparitia diabetului zaharat, dar si o cauza pentru care procesele metabolice nu se mai desfasoara normal in cazul celor care au tinut numeroase diete.

Daca la toate acestea adaugam si faptul ca, in mod fiziologic, dupa depasirea varstei de 25 de ani fiecare persoana „castiga” in jur de 500 g anual prin incetinirea fireasca a metabolismului, motivele pentru care slabim din ce in ce mai greu sunt clare.

Cu toate acestea, tot medicii ne asigura ca desi este intr-adevar mai dificil, a slabi dupa multe incercari esuate este posibil. Iata cei 7 meniuri importanti pentru o reusita deplina, fara „recaderi”:

Ziua 1
Mic dejun: o cana lapte degresat, 3 linguri cereale integrale, un mar
Gustare: un pahar fresh de grapefruit
Pranz: peste la gratar cu orez nedecorticat fiert si salata verde, un kiwi
Cina: o lipie mica umpluta cu legume la gratar





 

Ziua 2
Mic dejun: un bol cu branza de vaci degresata, o rosie
Gustare: o portocala
Pranz: pui la gratar, fasole verde (cu suc de rosii si o lingurita ulei de masline), o felie de paine integrala
Cina: conopida gratinata (cu o lingura de mozzarella si cateva cuburi de sunca presata)

Ziua 3
Mic dejun: o felie de paine integrala cu unt 65% grasime si o lingurita de gem
Gustare: un iaurt degresat
Pranz: supa de legume, o lipie mica umpluta cu o felie de curcan la gratar si varza
Cina: salata verde cu jumatate de conserva de ton in suc propriu, suc de lamaie si o lingurita de ulei de masline si cateva crutoane de paine prajita

Ziua 4

Mic dejun: un iaurt degresat cu bucati de fructe in el, 2 biscuiti din faina integrala
Gustare: o mana de amestec format din nuci, alune, seminte
Pranz: friptura de vita la gratar cu un cartof copt in coaja si salata de morcov si telina
Cina: ciuperci gratinate cu o lingura de svaiter, o felie de paine integrala, o piersica

Ziua 5
Mic dejun: un ou fiert, o felie de paine, un ardei gras
Gustare: un grapefruit
Pranz: ciorba de pui, salata verde cu fasole boabe din conserva si cateva cubulete de sunca de Praga
Cina: salata de rosii, ardei gras, castravete, (eventual ceapa), masline, cateva cubulete de telemea de vaci slaba, o felie de paine integrala.






























Foto: RED DOT, SHUTTERSTOCK

Ziua 6
Mic dejun:
o cana de lapte degresat cu cereale integrale, un mar
Gustare:
3 biscuiti integrali dietetici
Pranz:
peste la cuptor, amestec de legume fierte, o felie de paine integrala, un grapefruit
Cina:
o lipie mica umpluta cu branza de vaci slaba, verdeata, ceapa, o rosie si cateva nuci

Ziua 7

Mic dejun:
o felie paine integrala, o felie sunca presata, un pahar fresh de portocale
Gustare: un pahar de lapte degresat
Pranz: supa de rosii, salata din paste integrale, cubulete de carne de pui/curcan, masline, ciuperci, ulei de masline si 2 kiwi
Cina: o felie subtire de carne de vita la gratar, salata verde, un bol salata de fructe (grapefruit, mar, portocale, kiwi)

Schimbarea permanenta a stilului de viata. O dieta de 2-3 saptamani nu este suficienta si nu da rezultate pe termen lung.

Scopuri realiste. Scaderea progresiva, cu 5-10% din greutatea actuala intr-un interval de un an de zile, creste sansele de mentinere a rezultatelor. Scaderea aportului caloric.

Prin reducerea portiilor de mancare la jumatate si evitarea dulciurilor, fainoaselor (cartofii, pastele, orezul), grasimilor animale (carnea grasa, mezelurile, lactatele si branzeturile nedegresate), indulcitorilor artificiali. Contrar parerii generale, pentru a slabi este bine sa mancam putin si des (cele 3 mese principale si 2 gustari).

Miscare. Se recomanda cate 30-60 minute de efort fizic, cel putin 4 zile pe saptamana, cu cresterea progresiva a intensitatii.

Dezechilibre emotionale. Persoanele cu exces ponderal sunt lipsite de incredere in sine sau isi ascund nevoile afective in spatele ingerarii nejustificate a alimentelor.

Identificarea motivelor pentru care mancam poate fi de un real folos. Recurgerea la ajutor specializat Un nutritionist va identifica greselile alimentare anterioare si va organiza un program individualizat fiecarei persoane in parte.

In fiecare zi se poate bea o cafea sau un ceai verde/negru, fara zahar (eventual cu indulcitor).


Citeste si Top alimente capcana intr-o dieta
                   Frumusetea trece prin stomac

 

Articol din revistă - 11.11.2008
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre cele mai DORITE FEMEI de pe planetă. Avea o avere de peste 50 de milioane de euro iar acum a ajuns să îşi vândă hainele pe eBay Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista? Meciul EXPLOZIV Manchester City-Tottenham a stârnit reacţii fără sens. Ce a postat un oficial, probabil după ce a aruncat cu tastatura | FOTO 5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
EROUL care a reuşit să salveze Coroana...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a vrut ca totul să rămână secret, dar un apropiat a scos totul la iveală: "I-au spus că nu mai poate să joace tenis. Durerea a coborât pe picior" Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
BREAKING: Liviu Dragnea, atacat dur în...
BREAKING NEWS: S-a stins din viaţă un...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe GALAXY FOLD! Telefonul costă 2.000 de EURO. „Aşa ceva după numai o zi...” Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
Motivul INCREDIBIL pentru care femeile din...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
E OFICIAL! INTERDICŢIA care s-a impus pentru site-urile porno. E OBLIGATORIE. Nimeni nu o poate ocoli

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.