Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antreneaza-te inteligent!

Antreneaza-te inteligent! Antreneaza-te inteligent! Inainte de antrenament
Daca ai luat o masa consistenta cu pana la trei ore inainte de a incepe exercitiile, nu ar trebui sa mai mananci nimic inainte de a pleca. Insa daca au trecut mai mult de trei ore de la ultima masa, si daca ti-ai programat exercitiile la prima ora a diminetii, este bine sa mananci ceva inainte de a merge la sala sau de a te apuca de antrenament. Masa trebuie sa fie bogata in carohidrati complecsi si saraca in zahar. Asigura-te ca obtii cantitatea potrivita de fibre si de proteine, precum si de grasimi monosaturate de care ai atata nevoie. De ce trebuie sa optezi pentru carbohidrati sa sa eviti sa faci exces de celelalte componente nutritive de mai sus? Este simplu! In primul rand, atunci cand faci exercitii, carbohidratii sunt primii in procesul de ardere si obtinere de energie. Grasimile si proteinele necesita un timp mai lung pana sunt procesate, iar fibrele nu se digera deloc, ceea ce iti va da senzatia de saturatie si va ingreuna exercitiul fizic. In ceea ce priveste zaharul, situatia este un pic mai complicata. in primul rand, odata ajuns in stomac, va avea tendinta de a drena apa din organism in stomac, ceea ce poate poate genera crampe. In al doilea rand, zaharul va ramane undeva la nivelul tractului gastrintestinal, de unde nu va putea fi preluat si sintetizat in combustibil pentru muschi. De aceea, daca simti nevoia unei gustari inainte de a incepe exercitiile, opteaza pentru una saraca in zahar. Cereale, o jumatate de covrig sau o gogasa mica este ceea ce poti manca, fara a te teme de o eventuala interventie nefasta in rtimul tau de lucru.

In timpul exercitiilor
Daca antrenamentul tau obisnuit dureaza pana intr-o ora, asigura-te ca te hidratezi suficient, band apa la fiecare 15-20 de minute! Daca insa programul tau de exercitii se desfasoara intr-un ritm mai alert, este bine sa bei si acele bauturi speciale pentru atleti si pentru cei care se antreneaza intens. Bauturile de acest fel te ajuta sa recuperezi o parte din electrolitii pe care i-ai pierdut prin miscare.

Dupa antrenament
Daca exercitiile pe care le-ai facut au fost istovitoare si intense, este bine sa iei masa in ora de dupa terminarea programului. Include in portia pe care o vei manca proteine, carbohidrati usori si grasimi monosaturate. Aceste nutriente te vor ajuta sa te recuperezi si sa hranesti muschii care au fost solicitati in timpul antrenamentului. Rehidrateaza sporadic organismul cu legume si fructe, si multa apa. Evita bauturile pe baza de cofeina, teina sau taurina (energizantele)! Cei care fac exercitii mai putin solicitante trebuie sa manance cam in acelasi fel ca si cel mentionat mai sus, cu singura mentiune ca mai putin. De exemplu, pot opta pentru carne de pui la gratar cu salata si garnitura de orez brun si o fructa. Ca si gustare, este bine sa aleaga iaurt slab light si migdale, cu cateva seminte de floarea-soarelui si apa.

Articol exclusiv online
Exclusiv Online - 13.03.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă
ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a cumpărat PRODUSUL trebuie să îl ducă înapoi şi să NU ÎL CONSUME. Acesta conţine DIOXID DE SULF, nedecarat pe etichetă ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
RĂSTURNARE uriaşă de situaţie. ANAF...
BusinessMagazin.ro
O ţară importantă din Europa işi pregăteşte copiii de RĂZBOI. Aceştia fac ore de militărie ţinute în paralel cu disciplinele obişnuite de studiu şi sunt invăţati din şcoli cum să folosească o MITRALIERĂ O ţară importantă din Europa işi pregăteşte...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie să ştie bărbaţii pentru a ÎNNEBUNI femeile ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva...
Rusia a fost INVADATĂ, iar INAMICII nu...
Mediafax.ro
NASA se pregăteşte să facă CEVA care ar putea salva omenirea. Dacă misiunea va fi un succes, Apocalipsa va fi evitată NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Prima femeie pilot care a condus legendara...
Gandul.info
Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul Apărării. A rămas într-un studio tv ameninţat că VA SĂRI ÎN AER. Vezi de ce lui Gabriel Leş nu i s-a părut CHIAR DE PLECAT de acolo Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul...
Turişti ATACAŢI de suporterii Lazio Roma,...
Poza care o incriminează pe Kovesi, făcută...
ProSport.ro
Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi banii munciţi într-o viaţă, a fost arestat după ce a clonat carduri, iar azi viaţa i s-a schimbat total. Ce se întâmplă cu românul celebru ajuns o "ruină" Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi...
E incredibil ce a păţit această vedetă...
Un caz mai ciudat nu există. A avut două...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid? Rezultatele unor TESTE reale s-ar putea să te surprindă Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
Primul telefon cu ecran complet, o SĂPTĂMÂNĂ...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
STRĂMOŞUL Daciei româneşti a primit...
Imagini cu Dacia Sandero acoperită cu folie...
ULTIMA ORĂ
Un poştaş se pregătea să livreze un colet când a văzut CEVA în copacul de lângă. A făcut o poză şi a pus-o pe internet. iar imaginea s-a VIRALIZAT masiv. Poţi vedea de ce fără să apelezi la ajutor?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.