Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antreneaza-te inteligent!

Antreneaza-te inteligent! Antreneaza-te inteligent! Inainte de antrenament
Daca ai luat o masa consistenta cu pana la trei ore inainte de a incepe exercitiile, nu ar trebui sa mai mananci nimic inainte de a pleca. Insa daca au trecut mai mult de trei ore de la ultima masa, si daca ti-ai programat exercitiile la prima ora a diminetii, este bine sa mananci ceva inainte de a merge la sala sau de a te apuca de antrenament. Masa trebuie sa fie bogata in carohidrati complecsi si saraca in zahar. Asigura-te ca obtii cantitatea potrivita de fibre si de proteine, precum si de grasimi monosaturate de care ai atata nevoie. De ce trebuie sa optezi pentru carbohidrati sa sa eviti sa faci exces de celelalte componente nutritive de mai sus? Este simplu! In primul rand, atunci cand faci exercitii, carbohidratii sunt primii in procesul de ardere si obtinere de energie. Grasimile si proteinele necesita un timp mai lung pana sunt procesate, iar fibrele nu se digera deloc, ceea ce iti va da senzatia de saturatie si va ingreuna exercitiul fizic. In ceea ce priveste zaharul, situatia este un pic mai complicata. in primul rand, odata ajuns in stomac, va avea tendinta de a drena apa din organism in stomac, ceea ce poate poate genera crampe. In al doilea rand, zaharul va ramane undeva la nivelul tractului gastrintestinal, de unde nu va putea fi preluat si sintetizat in combustibil pentru muschi. De aceea, daca simti nevoia unei gustari inainte de a incepe exercitiile, opteaza pentru una saraca in zahar. Cereale, o jumatate de covrig sau o gogasa mica este ceea ce poti manca, fara a te teme de o eventuala interventie nefasta in rtimul tau de lucru.

In timpul exercitiilor
Daca antrenamentul tau obisnuit dureaza pana intr-o ora, asigura-te ca te hidratezi suficient, band apa la fiecare 15-20 de minute! Daca insa programul tau de exercitii se desfasoara intr-un ritm mai alert, este bine sa bei si acele bauturi speciale pentru atleti si pentru cei care se antreneaza intens. Bauturile de acest fel te ajuta sa recuperezi o parte din electrolitii pe care i-ai pierdut prin miscare.

Dupa antrenament
Daca exercitiile pe care le-ai facut au fost istovitoare si intense, este bine sa iei masa in ora de dupa terminarea programului. Include in portia pe care o vei manca proteine, carbohidrati usori si grasimi monosaturate. Aceste nutriente te vor ajuta sa te recuperezi si sa hranesti muschii care au fost solicitati in timpul antrenamentului. Rehidrateaza sporadic organismul cu legume si fructe, si multa apa. Evita bauturile pe baza de cofeina, teina sau taurina (energizantele)! Cei care fac exercitii mai putin solicitante trebuie sa manance cam in acelasi fel ca si cel mentionat mai sus, cu singura mentiune ca mai putin. De exemplu, pot opta pentru carne de pui la gratar cu salata si garnitura de orez brun si o fructa. Ca si gustare, este bine sa aleaga iaurt slab light si migdale, cu cateva seminte de floarea-soarelui si apa.

Articol exclusiv online
Exclusiv Online - 13.03.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.