Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ana-Maria se simte bineee!

Ana-Maria se simte bineee! Ana-Maria se simte bineee!

1. Sari! Daca vrei un abdomen frumos, fa 3 genuflexiuni si la a 4-a ridicare sari cu mainile ridicate. Repeta exercitiul timp de un minut. Va fi reluat la sfarsitul programului. In afara de abdomen, aceasta miscare te ajuta sa-ti tonifici coapsele, gambele si muschii fesieri.

2. Ca broscuta incearca timp de un minut un alt tip de saritura. Departezi picioarele, tii mainile in fata pieptului, flexezi genunchii si sari din nou, ajutandu-te de brate. Exercitiul este excelent pentru muschii fesieri. Si picioarele tale vor fi in forma maxima.

3. Flotari cu mainile incrucisate. Stim ca este greu, dar merita. Ai nevoie de 10 flotari in programul complet. La inceput, incearca 2, 3, daca iti este foarte greu. Flotarile oricum iti reusesc perfect dupa ceva timp de antrenament. Pozitia incrucisata a mainilor e benefica pentru musculatura bratelor, dar si pentru piept. In timp ce executi acest exercitiu, gandeste-te la ceva frumos.

4. Zone cu probleme, zone cu probleme. Flexeaza un picior, iar pe celalalt tine-l intins. Treci greutatea ta de pe un picior pe altul. La un set ai nevoie de 15 repetari. Intre seturi, stai un minut. Exercitiul este bun pentru coapse si muschii fesieri, dar si pentru bicepsi. Ai nevoie de 3 seturi. Aceasta miscare este ideala pentru ca pare extrem de usoara, dar actioneaza exact pe zonele cu probleme.

5. Roteste-te! Ca sa te odihnesti putin, pui mainile in solduri si rotesti trunchiul de 15 ori. Apoi stai un minut si mai faci o serie. Ar fi ideal sa reusesti 6 serii. Nu e greu deloc si iti aduci aminte de exercitiile pe care le faceai in copilarie, la educatie fizica. Avantajul acestei miscari este ca iti subtiaza talia.

6. Tot pentru talie. Iata inca un exercitiu simplu. Pui mainile la ceafa si continui sa rotesti trunchiul. Faci tot 6 serii a cate 15 repetari. Bine ar fi sa asculti ceva muzica. Dupa o luna, o sa vezi ca talia ta e mai frumoasa. Din pacate, aceasta miscare e destul de plicticoasa, asa ca cel mai bine asculta piese antrenante.

7. Spate drept! Sa ne ocupam putin de spate si de umeri. Mereu auzi ca trebuie sa tii spatele drept ca sa fii frumoasa. E adevarat. Acest exercitiu te ajuta sa iti tonifici musculatura spatelui. Ridica cate un picior cat de sus poti. Simultan intinde mainile in sus si bate din palme. Fa 10 exercitii pentru un picior si inca 10 pentru celalalt.

8. Abdomen de vis. Stai pe spate, ridica picioarele ca si cum ai face lumanarea si, cu mainile lipite de piept, ridica-te cat de usor poti. Exercitiul este perfect pentru abdomen. Secretul lui este sa faci miscarea lent, in timp ce simti fiecare muschiulet. Repeta de 15 ori. Mai stai un minut si apuca-te de inca o serie. Ai nevoie de 5 serii pe zi.

9. Mainile sus! Sa ne intoarcem la sarituri. Oricum, in copilarie acestea erau preferatele noastre si multi dintre antrenori incearca, prin programele pe care le concep, sa ne aminteasca exact de miscarile pe care le faceam cand eram mici. Sari cu mainile in sus - mana si picior opus. Exercitiul este excelent pentru tonus.

10. La podea. Stai pe podea, sprijina-te in brate si ridica alternativ picioarele. Exercitiul este benefic in primul rand pentru abdomen. Repeta de 15 ori miscarea pentru fiecare picior. Muschii picioarelor trebuie sa fie incordati. De asemenea, exercitiul se face in forta.

11.  Pentru coapse. Stai pe podea, te sprijini pe maini si ridici cate un picior. Repeta de cate 15 ori pentru fiecare parte. Trebuie sa ai muschii picioarelor incordati si sa simti toate miscarile. Daca vrei coapse frumoase, acest exercitiu se face zilnic.

12. Tragi de maini in spate  Te relaxezi in sfarsit, dar esti inca activa. Tragi de spate de 30 de ori inainte de a-ti incepe cu succes o noua zi. Poti sa faci aceasta miscare si dupa ce stai mult la birou, intr-un singur loc.

13. Din nou la podea. Prinzi cu mana piciorul opus si tragi de el. Fiecare set are 15 repetari. Ai nevoie de 5 seturi. Exercitiul este ideal pentru abdomen. Nu uita ca in curand vine sezonul cald si trebuie sa arati perfect. Acest exercitiu te ajuta sa scapi de eventualele depuneri din timpul iernii.

Foto:  ADRIAN STOICOVICIU;  Vestimentatie: INTERSPORT

Exclusiv Online - 21.02.2007
Taguri: Ana-Maria, se, simte, bineee!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.