Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ana-Maria se simte bineee!

Ana-Maria se simte bineee! Ana-Maria se simte bineee!

1. Sari! Daca vrei un abdomen frumos, fa 3 genuflexiuni si la a 4-a ridicare sari cu mainile ridicate. Repeta exercitiul timp de un minut. Va fi reluat la sfarsitul programului. In afara de abdomen, aceasta miscare te ajuta sa-ti tonifici coapsele, gambele si muschii fesieri.

2. Ca broscuta incearca timp de un minut un alt tip de saritura. Departezi picioarele, tii mainile in fata pieptului, flexezi genunchii si sari din nou, ajutandu-te de brate. Exercitiul este excelent pentru muschii fesieri. Si picioarele tale vor fi in forma maxima.

3. Flotari cu mainile incrucisate. Stim ca este greu, dar merita. Ai nevoie de 10 flotari in programul complet. La inceput, incearca 2, 3, daca iti este foarte greu. Flotarile oricum iti reusesc perfect dupa ceva timp de antrenament. Pozitia incrucisata a mainilor e benefica pentru musculatura bratelor, dar si pentru piept. In timp ce executi acest exercitiu, gandeste-te la ceva frumos.

4. Zone cu probleme, zone cu probleme. Flexeaza un picior, iar pe celalalt tine-l intins. Treci greutatea ta de pe un picior pe altul. La un set ai nevoie de 15 repetari. Intre seturi, stai un minut. Exercitiul este bun pentru coapse si muschii fesieri, dar si pentru bicepsi. Ai nevoie de 3 seturi. Aceasta miscare este ideala pentru ca pare extrem de usoara, dar actioneaza exact pe zonele cu probleme.

5. Roteste-te! Ca sa te odihnesti putin, pui mainile in solduri si rotesti trunchiul de 15 ori. Apoi stai un minut si mai faci o serie. Ar fi ideal sa reusesti 6 serii. Nu e greu deloc si iti aduci aminte de exercitiile pe care le faceai in copilarie, la educatie fizica. Avantajul acestei miscari este ca iti subtiaza talia.

6. Tot pentru talie. Iata inca un exercitiu simplu. Pui mainile la ceafa si continui sa rotesti trunchiul. Faci tot 6 serii a cate 15 repetari. Bine ar fi sa asculti ceva muzica. Dupa o luna, o sa vezi ca talia ta e mai frumoasa. Din pacate, aceasta miscare e destul de plicticoasa, asa ca cel mai bine asculta piese antrenante.

7. Spate drept! Sa ne ocupam putin de spate si de umeri. Mereu auzi ca trebuie sa tii spatele drept ca sa fii frumoasa. E adevarat. Acest exercitiu te ajuta sa iti tonifici musculatura spatelui. Ridica cate un picior cat de sus poti. Simultan intinde mainile in sus si bate din palme. Fa 10 exercitii pentru un picior si inca 10 pentru celalalt.

8. Abdomen de vis. Stai pe spate, ridica picioarele ca si cum ai face lumanarea si, cu mainile lipite de piept, ridica-te cat de usor poti. Exercitiul este perfect pentru abdomen. Secretul lui este sa faci miscarea lent, in timp ce simti fiecare muschiulet. Repeta de 15 ori. Mai stai un minut si apuca-te de inca o serie. Ai nevoie de 5 serii pe zi.

9. Mainile sus! Sa ne intoarcem la sarituri. Oricum, in copilarie acestea erau preferatele noastre si multi dintre antrenori incearca, prin programele pe care le concep, sa ne aminteasca exact de miscarile pe care le faceam cand eram mici. Sari cu mainile in sus - mana si picior opus. Exercitiul este excelent pentru tonus.

10. La podea. Stai pe podea, sprijina-te in brate si ridica alternativ picioarele. Exercitiul este benefic in primul rand pentru abdomen. Repeta de 15 ori miscarea pentru fiecare picior. Muschii picioarelor trebuie sa fie incordati. De asemenea, exercitiul se face in forta.

11.  Pentru coapse. Stai pe podea, te sprijini pe maini si ridici cate un picior. Repeta de cate 15 ori pentru fiecare parte. Trebuie sa ai muschii picioarelor incordati si sa simti toate miscarile. Daca vrei coapse frumoase, acest exercitiu se face zilnic.

12. Tragi de maini in spate  Te relaxezi in sfarsit, dar esti inca activa. Tragi de spate de 30 de ori inainte de a-ti incepe cu succes o noua zi. Poti sa faci aceasta miscare si dupa ce stai mult la birou, intr-un singur loc.

13. Din nou la podea. Prinzi cu mana piciorul opus si tragi de el. Fiecare set are 15 repetari. Ai nevoie de 5 seturi. Exercitiul este ideal pentru abdomen. Nu uita ca in curand vine sezonul cald si trebuie sa arati perfect. Acest exercitiu te ajuta sa scapi de eventualele depuneri din timpul iernii.

Foto:  ADRIAN STOICOVICIU;  Vestimentatie: INTERSPORT

Exclusiv Online - 21.02.2007
Taguri: Ana-Maria, se, simte, bineee!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului Antic Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului...
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

În luna octombrie nu prea aveţi chef de muncă şi vă veţi gândi toată perioada la distracţie. Aşteptaţi cu nerăbdare un eveniment sau o petrecere care se apropie. Este o perioadă propice pentru...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut găsi inspectorii ANPC ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut...
Avertisment apocaliptic: În numai câţiva...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
BusinessMagazin.ro
„Elveţia României”: locurile unde se află cele mai frumoase şase sate din ţara noastră „Elveţia României”: locurile unde...
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea mai frumoasa a Romaniei de acum doua decenii. Cum a ajuns sa arate acum, la 49 de ani Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea...
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Anna Lesko s-a despărțit de iubit și...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de realitate! Pot decola vertical şi zbura cu 100 km/h Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de...
FACEBOOK se schimbă! Cum va arăta în...
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
ProMotor.ro
Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon a dat O REPLICĂ GENIALĂ Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Cât de ecologice sunt de fapt maşinile...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.