Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente pe care să le consumi înainte de sală

FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală

Una dintre cele mai mari greşeli pe care le facem atunci când vrem să obţinem o siluetă impecabilă este că atunci când ne antrenăm, uităm de alimentaţie. Sportul merge mână-n mână cu o alimentaţie sănătoasă şi, atât înainte de sală, cât şi după trebuie să fim atenţi la ceea ce consumăm. Nutriţionistul Gianluca Mech explică ce alimente sunt recomandate înainte de mersul la sală pentru a nu afecta silueta, dar şi pentru a obţine rezultatele mult dorite.

Celebrul nutriţinist spune că înainte de sală, recomandate sunt grăsimile şi carbohidraţii, dar bineînţeles, nu orice tip de grăsimi şi carbohidraţi, ci sănătoase.

“Este important să alegeţi alimentele care furnizează energie ridicată cu efortul minim al sistemului digestiv. Ponderea carbohidraţilor trebuie asigurată de alimente bogate în amidon, care sunt uşor digerabile, cum ar fi pâine, biscuiţi, paste, orez, cu o porţie de zaharuri simple care pot fi utilizate mai rapid de muşchi. Ca grăsimi, este recomandat să alegeţi uleiurile vegetale şi untul brut, dar în porţii mici. Ponderea proteinelor trebuie acoperită în principal de proteinele animale cu valoare biologică ridicată (carne şi peşte cu conţinut redus de grăsimi, ouă, lapte şi brânză)”, recomandă Gianluca Mech.

La fel de important este şi planul alimentar. Modul în care ne împărţim mesele pe parcursul zilei este primul pas prin care ne creştem şansele de a obţine rezultatele dorite.

“În timpul antrenamentului, alimentaţia are un rol fundamental şi trebuie să se adapteze progresiv la nevoile nutriţionale, modificate de activitatea musculară crescută. Dieta zilnică trebuie să fie împărţită în 3-4 mese principale. Micul dejun trebuie să asigure aproximativ 25% din aportul caloric zilnic. Ultima masă înaintea unui antrenament trebuie să fie copioasă, dar digerabilă şi să fie consumată cu cel puţin 3-4 ore înainte: de exemplu, paste sau orez sau cartofi fierţi, unul sau doi biscuiţi sau pâine cu unt, miere sau marmeladă, o porţie de carne de vită la grătar sau şuncă uscată de vită săracă în grăsimi, salată cu ulei şi lămâie, fructe uscate”, explică nutriţionistul.

Citește și:
6 motive pentru care apar durerile dentare chiar dacă nu ai carii
Remedii pentru tratarea infecţiilor respiratorii cauzate de aerul condiţionat


Exclusiv Online - 03.09.2019
Taguri: sala, carbohidrati, dieta
Citește pe descopera.ro
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare extrem de uşoară. Este o descoperire URIAŞĂ PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Veţi avea de finalizat unele lucrări mai dificile, dar cu abilitatea şi concentrarea de care daţi dovadă nu vor exista niciun fel de probleme. Sunteţi foarte energic luna aceasta, aveţi chef de...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa şi au cumpărat-o bucată cu bucată, chinezii îşi retrag tentaculele A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa...
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
BusinessMagazin.ro
Fenomenul ingrozitor care face ravagii in România. Tot mai mulţi tineri in starea ZOMBIE din cauza ţigărilor stropite cu OTRAVĂ Fenomenul ingrozitor care face ravagii in...
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în...
Mediafax.ro
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în...
Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Terifiant: Au apărut ultimele imagini cu fetiţa de 11 ani în viaţă! Cum a fost vânată de criminal! A ucis-o în doar 30 de minute Terifiant: Au apărut ultimele imagini cu...
Informaţii bombă despre eşecul transferului...
BOMBĂ! Starea lui Mario Iorgulescu s-a...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu va PERMITE instalarea aplicaţiilor GOOGLE pe Mate 30. Vrea să vândă telefoane de peste 1000 Euro fără funcţii de bază Huawei nu va PERMITE instalarea aplicaţiilor...
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
ProMotor.ro
Ce înseamnă când se aprinde martorul ABS Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Un mare producător auto vine în România....
Un DUSTER cum nu s-a mai văzut. Cel mai...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.