Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente pe care să le consumi înainte de sală

FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală

Una dintre cele mai mari greşeli pe care le facem atunci când vrem să obţinem o siluetă impecabilă este că atunci când ne antrenăm, uităm de alimentaţie. Sportul merge mână-n mână cu o alimentaţie sănătoasă şi, atât înainte de sală, cât şi după trebuie să fim atenţi la ceea ce consumăm. Nutriţionistul Gianluca Mech explică ce alimente sunt recomandate înainte de mersul la sală pentru a nu afecta silueta, dar şi pentru a obţine rezultatele mult dorite.

Celebrul nutriţinist spune că înainte de sală, recomandate sunt grăsimile şi carbohidraţii, dar bineînţeles, nu orice tip de grăsimi şi carbohidraţi, ci sănătoase.

“Este important să alegeţi alimentele care furnizează energie ridicată cu efortul minim al sistemului digestiv. Ponderea carbohidraţilor trebuie asigurată de alimente bogate în amidon, care sunt uşor digerabile, cum ar fi pâine, biscuiţi, paste, orez, cu o porţie de zaharuri simple care pot fi utilizate mai rapid de muşchi. Ca grăsimi, este recomandat să alegeţi uleiurile vegetale şi untul brut, dar în porţii mici. Ponderea proteinelor trebuie acoperită în principal de proteinele animale cu valoare biologică ridicată (carne şi peşte cu conţinut redus de grăsimi, ouă, lapte şi brânză)”, recomandă Gianluca Mech.

La fel de important este şi planul alimentar. Modul în care ne împărţim mesele pe parcursul zilei este primul pas prin care ne creştem şansele de a obţine rezultatele dorite.

“În timpul antrenamentului, alimentaţia are un rol fundamental şi trebuie să se adapteze progresiv la nevoile nutriţionale, modificate de activitatea musculară crescută. Dieta zilnică trebuie să fie împărţită în 3-4 mese principale. Micul dejun trebuie să asigure aproximativ 25% din aportul caloric zilnic. Ultima masă înaintea unui antrenament trebuie să fie copioasă, dar digerabilă şi să fie consumată cu cel puţin 3-4 ore înainte: de exemplu, paste sau orez sau cartofi fierţi, unul sau doi biscuiţi sau pâine cu unt, miere sau marmeladă, o porţie de carne de vită la grătar sau şuncă uscată de vită săracă în grăsimi, salată cu ulei şi lămâie, fructe uscate”, explică nutriţionistul.



Citește și:
6 motive pentru care apar durerile dentare chiar dacă nu ai carii
Remedii pentru tratarea infecţiilor respiratorii cauzate de aerul condiţionat
Exclusiv Online - 03.09.2019
Taguri: sala, carbohidrati, dieta
Citește pe descopera.ro
PĂMÂNTUL s-a aflat în altă parte faţă de unde se găseşte acum, iar asta ne INFLUENŢEAZĂ şi astăzi. O descoperire INCREDIBILĂ răstoarnă tot ce se ştia despre planeta noastră PĂMÂNTUL s-a aflat în altă parte faţă de unde se găseşte acum,...
ATENŢIE. Aceste PRODUSE pe care le folosesc mulţi români fac mai mult RĂU decât bine. „Renunţaţi la ele!” ATENŢIE. Aceste PRODUSE pe care le folosesc mulţi români fac mai mult...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Ţara invadată de oameni în vacanţă şi cât de rea este situaţia localnicilor care nu mai au unde să stea. Aici, numărul turiştilor este de 32 de ori mai mare decât cel al localnicilor Ţara invadată de oameni în vacanţă...
O fetiţă a trimis o scrisoare către Google...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Cea mai sexy soție de antrenor, vacanță de vis! Cum arată hotelul de lux unde s-a cazat FOTO | Cea mai sexy soție de antrenor,...
FOTO. Cum arată acum superba Consuelo,...
FOTO. Ce iubită are Elon Musk! E cu 17...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți ani este mai tânără decât fondatorul Tesla? Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Descopera.ro
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor. Ştiu că vă vine să râdeţi, dar este cel mai PERICULOS şi vă poate afecta oricând PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
ULTIMA ORĂ
Român alungat de Macron, Johnson şi Trudeau din cantina NATO. Imaginile care au devenit VIRALE pe reţelele de socializare. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.