Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente pe care să le consumi înainte de sală

FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală FOTO: 123rf.com / Alimente pe care să le consumi înainte de sală

Una dintre cele mai mari greşeli pe care le facem atunci când vrem să obţinem o siluetă impecabilă este că atunci când ne antrenăm, uităm de alimentaţie. Sportul merge mână-n mână cu o alimentaţie sănătoasă şi, atât înainte de sală, cât şi după trebuie să fim atenţi la ceea ce consumăm. Nutriţionistul Gianluca Mech explică ce alimente sunt recomandate înainte de mersul la sală pentru a nu afecta silueta, dar şi pentru a obţine rezultatele mult dorite.

Celebrul nutriţinist spune că înainte de sală, recomandate sunt grăsimile şi carbohidraţii, dar bineînţeles, nu orice tip de grăsimi şi carbohidraţi, ci sănătoase.

“Este important să alegeţi alimentele care furnizează energie ridicată cu efortul minim al sistemului digestiv. Ponderea carbohidraţilor trebuie asigurată de alimente bogate în amidon, care sunt uşor digerabile, cum ar fi pâine, biscuiţi, paste, orez, cu o porţie de zaharuri simple care pot fi utilizate mai rapid de muşchi. Ca grăsimi, este recomandat să alegeţi uleiurile vegetale şi untul brut, dar în porţii mici. Ponderea proteinelor trebuie acoperită în principal de proteinele animale cu valoare biologică ridicată (carne şi peşte cu conţinut redus de grăsimi, ouă, lapte şi brânză)”, recomandă Gianluca Mech.

La fel de important este şi planul alimentar. Modul în care ne împărţim mesele pe parcursul zilei este primul pas prin care ne creştem şansele de a obţine rezultatele dorite.

“În timpul antrenamentului, alimentaţia are un rol fundamental şi trebuie să se adapteze progresiv la nevoile nutriţionale, modificate de activitatea musculară crescută. Dieta zilnică trebuie să fie împărţită în 3-4 mese principale. Micul dejun trebuie să asigure aproximativ 25% din aportul caloric zilnic. Ultima masă înaintea unui antrenament trebuie să fie copioasă, dar digerabilă şi să fie consumată cu cel puţin 3-4 ore înainte: de exemplu, paste sau orez sau cartofi fierţi, unul sau doi biscuiţi sau pâine cu unt, miere sau marmeladă, o porţie de carne de vită la grătar sau şuncă uscată de vită săracă în grăsimi, salată cu ulei şi lămâie, fructe uscate”, explică nutriţionistul.



Citește și:
6 motive pentru care apar durerile dentare chiar dacă nu ai carii
Remedii pentru tratarea infecţiilor respiratorii cauzate de aerul condiţionat
Exclusiv Online - 03.09.2019
Taguri: sala, carbohidrati, dieta
Citește pe descopera.ro
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui Vladimir Putin pentru ca a înşelat-o Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui...
Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.