Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente care balonează. Regulile nutriţionistului

Disconfortul abdominal creat de balonare şi gazele intestinale în exces pot afecta activitatea cotidiană a unei persoanei şi chiar pot scădea considerabil calitatea vieţii. Totodată, confortul abdominal poate fi un indicator al stării de sănătate. Uneori, balonarea se manifestă doar ca o senzaţie de plenitudine, asociind saţietatea precoce şi greaţa.

Medicul Florin Ioan Bălănică, specializat în Medicină Personalizată şi Nutriţie, spune pentru CSID care sunt alimentele ce ne pot da aceste senzaţii neplăcute, pentru a le evita pe cât posibil.

Una din cazele supraproducţiei de gaze intestinale este "înghiţirea" de  aer, odată cu ingestia alimentelor. Schimbările în regimul dietetic, precum creşterea aportului de fibre prin produse care balonează,  dificultatea în digerarea unor preparate, toate astea se numără printre numeroasele cauze ale balonării.

E important să respectăm unele reguli pentru a evita acest disconfort. În primul rând, una dintre regulile celor ,,şapte ani de acasă’’, aceea de a nu vorbi cu gura plină, pare a fi, pe lângă o simplă regulă de politeţe, şi una cu impact sanogen. În general, evitarea ingestiei de aer odată cu bolul alimentar şi mestecatul de 30-40 ori pot reduce balonarea.

Printre cauzele balonarii putem menţiona:

Fructele

Fructele conţin un  tip de zahăr- sorbitol care prin digestie produce  gaze în exces. Dintre fructele bogate în sorbitol se numără prunele, merele, piersicile şi perele. Putem menţiona că şi guma de mestecat are în conţinut sorbitol, care poate determina o simptomatologie asemănătoare consumului de fructe.

Legumele

Legumele au în compoziţie  fibre şi diferite tipuri de zaharuri, care, după digestie, pot produce gaze intestinale. Un astfel de exemplu este fructoza, pe care o regăsim în ceapă, anghinare, iar rafinoza o întâlnim într-o serie de legume de culoare verde precum sparanghel, broccoli, varza, varza de Brussels. Fibrele solubile din mazăre, dovlecei, conopidă pot determina apariţia gazelor pe măsură ce sunt procesate la nivelul intestinului gros, în timp ce legumele, care conţin fibre insolubile, pot fi consumate fără precauţia de  disconfort.

Fasolea

Aceste legume pot produce balonare prin două mecanisme diferite. O dată prin conţinutul ridicat de zaharuri de tipul rafinoză, în al doilea rând din cauza procentului de fibre solubile. Este foarte important să avem grijă la cantitate şi la asocierile alimentare cu alte produse cu risc gazogen şi potenţial meteorizant ( balonare).

Alimentele bogate în amidon

Aceste alimente conţin o cantitate mare de carbohidrat, care, în procesul de digestie, eliberează compuşi cu potenţial gazogen. În aceasta cetegorie se încadrează produsele cerealiere, în special cele din grâu, dar şi porumbul şi cartofii.

Ovăzul

Produsele cu conţinut ridicat de ovaz pot produce balonare, iar din cauza conţinutului bogat de fibre solubile. Recomad consumul moderat de cereale de ovăz, de exemplu 1-2 linguriţe la micul dejun.

Laptele şi lactatele

Pentru digestia produselor lactate avem nevoie de lactază, enzima necesara asimilării lactozei, dar pe care, după ce trecem de perioada de sugar, organismul nostru nu o mai sintetizează. Recomand evitarea  consumului de lapte în perioada adultă, deoarece poate determina balonare şi disconfort abdominal, dar susţin introducerea în alimentaţie a lactatelor fermentate, de tipul brânzeturi, sana, iaurt chefir.

Băuturile carbogazoase şi light

Acidul determină o supraproducţie gazoasă, iar produsele light (bogate în îndulcitori, fructoza sintetică) pot contribui de asemenea la disconfortul abdominal.

Alcoolul

Alcoolul irită şi erodează mucoasa stomacului ( căptuşeala), creând balonare, deoarece este vulnerabil la sucurile digestive. Disfuncţia mucoasei gastrice duce la îngreunarea digestiei.

Pentru un tranzit digestiv normal şi absenţa disconfortului abdominal cauzat de supraproducţia de gaze intestinale sau balonare, recomand consumul zilnic de 1-1,5  l de apă plată şi evitarea băuturilor carbogazoase. Respectarea regimului alimentar de trei mese principale şi două gustări, dar şi consumul moderat de alimente gazogene, toate astea pot contribui la un confort digestiv. 



Exclusiv Online - 26.10.2017
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Show de 100.000 de euro la deschiderea unui parc acvatic într-unul dintre cele mai sărace judeţe din ţară Show de 100.000 de euro la deschiderea unui...
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul actor care a bucurat milioane de fani datorită filmelor sale: a fost împuşcat mişeleşte în stradă Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoane mobile interzise prin OUG în ROMÂNIA! Proiectul de lege care va socate de pe piaţă multe modele populare de la producători din CHINA. Să fie HUAWEI în pericol? Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
ProMotor.ro
KILOMETRAJ record pentru o maşină care este făcută să te ţină o viaţă. Maşina asta nu are moarte - GALERIE FOTO KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
O nouă provocare PERICULOASĂ pe internet, după BALENA ALBASTRĂ. Cei care intră în joc pot face CANCER

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.