Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ajutor! Vreau sa ma ingras!

Ajutor! Vreau sa ma ingras! Ajutor! Vreau sa ma ingras!

Vreau sa slabesc, nu mai incap in haine, vreau sa scap neaparat de trei kilograme! Auzim peste tot voci disperate care ar face orice sa scada in greutate. Insa, in spatele lor se ascund si persoane care isi doresc exact contrariul! Asa ca, special pentru ei, CSID le ofera un ghid complet despre cum trebuie sa procedeze pentru a fi in forma si... mai cu forme!

Fie acesta este tipul tau constitutional sau abia ai iesit din bratele unei boli ce te-a epuizat, fie nu te hranesti corespunzator, fumezi si suferi ca nu ai forme, cert e ca nu te simti tocmai bine in pielea ta. Si cea mai mare dorinta este sa pui macar un kilogram pe tine.

Ei bine, trebuie sa pleci la drum cu urmatoarea regula de aur: trebuie sa pui pe tine masa musculara si nu grasime! Asa ca nu te apuca sa mananci paine in exces, grasimi sau dulciuri pentru ca nu vei avea rezultate tocmai placute.

Pentru o cura eficienta trebuie sa lucrezi pe urmatoarele planuri: alimentar, sportiv si psihologic.

Cura supercalorica: echilibru si diversitate

Mai intai de toate, trebuie sa iti calculezi indicele mesei corporale, folosindu-te de calculatorul caloric. Fa-ti apoi un meniu zilnic, adaugand minim 500 kcal/zi peste necesarul tau zilnic de calorii.

Este deosebit de important sa incepi sa mananci regulat, de 5 ori pe zi (micul dejun, pranzul si cina plus gustarile de la orele 11 si 16) si, mai ales, sa mananci ce trebuie!

Combina proteinele cu carbohidratii, pentru o buna asimilare: pastele si orezul le vei consuma cu carne, salatele trebuie sa contina si oua, pui, ton, branza, seminte, la laptele obisnuit poti adauga si ceva lapte praf, pentru a-i mari valoarea nutritionala si il vei consuma cu cereale integrale, paste sau orez, mananca paine consistenta, in combinatie cu unt, gem sau branza.

Alimentele calorice
pe care te poti baza sunt: cascavalul, fasolea, smantana, cartofii, orezul, untul, porumbul.

La capitolul fructe, le poti consuma atat ca desert cat si la gustare. Opteaza pentru banane si struguri, pentru ca au cel mai mare continut de calorii (90 si respectiv 72 la suta de grame).

De asemenea, fructele uscate sunt foarte hranitoare, asa ca mananca smochine, curmale, stafide, ananas, cirese, mango. Nu uita si de seminte, alune, fistic si nuci, - sunt calorice si contin o cantitate ridicata de lipide.

Nu uita si de pestele oceanic: ton, somon, macrou, hering, sardine intrucat sunt foarte bogati in acizi grasi Omega 3.

Bea multa apa! Pentru ca aceasta ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la o absorbtie mai buna a substantelor nutritive.

Specialistul nostru in nutritie, doctorul Serban Damian, te sfatuieste, pe langa marirea cantitatii de alimente de 1,5 ori, sa introduci in alimentatia ta si un concentrat de carbohidrati si proteine (de exemplu MPR-xtreme de la ProNutrition), de 3 ori pe zi, cate 80-100 g.

Suplimentele nutritive, sustine acesta, sunt foarte utile pentru ca este destul de dificil sa consumi cantitati foarte mari de hrana. Intreaba-l daca ai niste nelamuriri sau citeste raspunsurile date deja la aceasta problema!

Sportul - pentru o dezvoltare armonioasa a corpului
In niciun caz nu te gandi sa renunti la activitatea fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. Sportul, din contra, pe langa o alimentatie adecvata, iti ofera avantajul de a te ingrasa prin marirea mesei musculare si de a-ti stimula apetitul. Nu insa orice fel de sport!

Pentru o persoana slaba, "nu este suficienta doar o crestere a cantitatii de mancare pe care o consuma zilnic, ci este nevoie si de un stimul pentru ca organismul sa foloseasca acei nutritenti, iar acesta este dat de antrenamentul cu greutati", sustine dr. Serban Damian. Asadar, fitness-ul trebuie sa fie aliatul tau de nadejde!

Foarte bun este si inotul intrucat se stie ca iti lucreaza intregul corp. Iar daca mergi in vacanta, nu ezita sa faci miscare: drumetii, escaladari pe munti, plimbari pe malul marii. Toate iti vor starni apetitul si vor contribui la o redefinire a corpului,

Nu stres, da somn
O masa corporala insuficienta poate ascunde niste probleme emotionale. O discutie cu un psiholog poate sa te ajute sa iti recastigi increderea in tine si sa ii permita corpului sa se dezvolte. De asemenea, incearca sa scapi de stres, sa fii cat se poate de relaxata si sa dormi indeajuns si la ore regulate.

Citeste si Ai nevoie de cateva kilograme in plus?



Exclusiv Online - 16.06.2009
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black Friday!! Ce se întâmplă când clienţii încearcă să plătească ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta vedetă TV, după ce a renunțat la showbizz și la numele de scenă care a consacrat-o! FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA! Cum a reuşit să pună aplicaţii GOOGLE pe el HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
ProMotor.ro
Deputatul „Mitralieră”: „poate am trecut pe galben, nu știu...”. Replica Poliției ne-a lăsat cu gura căscată Deputatul „Mitralieră”: „poate am...
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.