Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ai grija de silueta: Ghid de supravieţuire în perioada de Paşte

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Sărbătorile sunt o perioadă aglomerată din punct de vedere culinar şi un pericol pentru silueta oricărei femei, din pricina tentaţiilor cărora îţi este greu să le rezişti.

Multe persoane au probleme cu kilgoramele în plus din cauza indulgenţelor pe care le facem în preajma acestor perioade. 1-2 kilograme în plus de Paşte, 1-2 kilograme în plus de Crăciun şi după câţiva ani te poţi trezi într-un corp pe care nu-l mai recunoşti.

Totuşi, chiar cu mici indulgenţe poţi să îţi păstrezi silueta de sărbători dacă urmezi câteva sfaturi simple. Uite cateva trucuri care să te ajute să îţi menţi greutatea pentru a nu fi nevoită ulterior să îţi cumperi o nouă pereche de blugi, bucurându-te în acelaşi timp de preparatele tradiţionale:

Găteşte sănătos

Preparatele tradiţionale sunt bogate în grăsimi şi calorii, dar dacă nu vrei să renunţi la ele caută pe internet variante mai sănătoase ale acestora. Reţetele Dukan pentru pască şi cozonac cu îndulcitori naturali şi mai puţină făină sunt o opţiune mult mai bună şi te ajută să încapi în perechea preferată de blugi şi după sărbători.

Controlează-ţi porţiile

De asemenea, o felie de cozonac poate fi la fel de bună ca trei feli de cozonac. Dacă îţi place un anumit preparat alege o porţie mică, mănâncă-l încet şi savurează-l din plin.
Nu ai nevoie de o cantitate mare pentru a te simţi satisfăcută.  Încearcă acest truc şi vei vedea că te poţi bucura mai mult de o singură porţie decât dacă mănânci o cantitate mai mare – mai puţin, înseamnă mai mult.
Un alt truc pentru controlul porţiilor dovedit ştiinţific că funcţionează este să foloseşti farfurii mai mici.

Dacă nu îţi place, nu mânca deloc

Alege să pui pe farfurie doar ce îţi place cu adevărat să mănânci şi elimină sau redu porţiile celorlalte alimente care nu îţi provoacă o plăcere atât de mare. O singură gură este suficient pentru a-ţi da seama dacă o mâncare îţi place sau nu.
Doar pentru că se află pe masa sau pentru că bunica s-a străduit să le pregătească nu înseamnă că trebuie neapărat să le şi manânci.

Consumă alcool cu moderaţie

Alcoolul în exces îţi poate aduce 1-2 kilograme în plus. Dacă nu poţi să renunţi de tot la paharele pline cu calorii goale, care îţi creează şi poftă de mâncare ulterior, optează pentru un pahar de vin roşu la masă.
De asemenea, ai grijă să bei pentru fiecare pahar de vin 2-3 pahare de apă. Alcoolul deshidratează şi poţi confunda senzaţia de sete cu senzaţia de foame.

Evită ronţăielile dintre mese

Aşteaptă să ţi se facă foame până la ora mesei şi mănâncă până când te simţi 80% satisfăcută. Pentru a putea respecta aceasta regulă este important să îţi planific mesele şi să alegi alimentele pe care îţi doreşti să le manânci.
Din tradiţie, nouă românilor ne place să avem ce pune pe masă. Ideal ar fi ca preparatele să stea ascunse în frigider şi să le scoţi doar la ora mesei. Dacă un aliment este la îndemână, sigur o să-l mănânci.

Fa sport / mişcare chiar si în ziua de Paşte

Chiar dacă nu ai făcut sport până acum în mod regulat, perioada sărbătorilor este un moment potrivit pentru a include 30 de minute de mişcare în rutina zilnică.
Sportul este cea mai bună modalitate prin care îţi poţi începe ziua energic(ă) şi plin(ă) de bună-dispoziţie. Chiar dacă programul este încărcat, pleci din localitate sau primeşti vizitele celor dragi poţi găsi 2 reprize de 10-15 minute pentru a te antrena chiar la tine acasa.
Cel mai eficient tip de antrenament este High Intensity Interval Training, însă orice activitate fizică care te ajuta să arzi cel puţin 100 de calorii este binevenită şi este singura modalitate prin care poţi să compensezi indulgenţele pe care le faci în această perioadă.

Ca să te ajut, vezi programele de exerciţii pe care le-am pregatit si le poţi face chiar la tine acasă, fără să ai nevoie de echipamente de fitness sofisticate.

Citește și:
Top aditivi alimentari periculoşi din pateul vegetal şi reţete de pate sănătos fără carne
Top sfaturi ridicole de slăbit pe care NU trebuie să le urmezi!
3 secrete pentru o transformare corporală de durată


Exclusiv Online - 08.04.2015 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: silueta, sarbatori, paste
Citește pe descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 29 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 29 de ani. IMAGINI...
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În sfârşit, o atmosferă calmă şi armonioasă se instalează în căminul dumneavoastră. Este momentul să începeţi să vă redecoraţi casa. Pe parcursul zilei, familia va ocupa un loc important...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii pe care îi câştigi dintr-o singură mişcare. ”Este un pas esenţial”, dar mulţi nu fac asta Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BOMBĂ a EXPLODAT pe piaţa imobiliară...
Schimbări dramatice în piaţa muncii....
BusinessMagazin.ro
AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună teribilă de România. Va fi cea mai AFECTATĂ ţară europeană AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună...
Încă un drum de poveste deschis traficului...
Mediafax.ro
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un an, iar acum a dezvăluit prin ce a trecut/ Ce reprezintă, de fapt, termenele înscrise pe ETICHETA alimentelor A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Un român va conduce MASONERIA lumii
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Drama unui star mondial: şi-a pierdut tatăl, a ajuns într-un scaun cu rotile, iar medicii i-au spus că nu mai poate face nimic Drama unui star mondial: şi-a pierdut tatăl,...
Viorica Dăncilă, umilită în public!...
De ce îl adoră Eden Hazard pe Zinedine...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi compatibil cu următoarea versiune ANDROID Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi...
Galaxy Note 10 mai SCUMP ca iPhone? SAMSUNG...
Acumulator de 4000 mAh cu timp de încărcare...
ProMotor.ro
Top 10 maşini geniale fabricate în anii 2000, de care poate nici n-ai auzit - GALERIE FOTO Top 10 maşini geniale fabricate în anii...
Data viitoare când te urci în maşina,...
VIDEO - Întâmplare incredibilă pe Autostrada...
Descopera.ro
Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel mai mare site de FILME XXX pe care intră şi foarte mulţi români. ''Aşa mai MERGE!'' Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel...
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit...
Această TÂNĂRĂ a rezolvat marea ''NECUNOSCUTĂ''...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel a tremurat incontrolabil în timpul unei ceremonii. Care a fost cauza incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.