Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 trucuri pentru a slăbi sănătos şi cu rezultate pe termen lung

Există situaţii când greutatea ideală pare să fie imposibil de atins, iar cea mai populară întrebare printre femei este „ce e de făcut ca să slăbim sănătos şi cu rezultate pe termen lung”? Secretul reglării pe termen lung a greutăţii corporale este o alimentaţie naturală şi individuală. Aceasta poate fi adoptată rapid cu ajutorul unor simple trucuri, recomandate de dr. Ion Niculăescu.

1.Micşorează porţiile de mâncare

Ca să ajungem la greutatea optimă şi să reuşim să ne menţinem pe termen lung este necesar să avem în permanenţă o alimentaţie echilibrată, adică de toate, dar cu măsură. În linii mari ar însemna să respectăm mesele principale, iar la fiecare din acestea să avem un aliment cu conţinut proteic de bună calitate, de origine animală sau vegetală, carbohidraţii să fie reprezentaţi în principal de legume, fructe şi puţină pâine integrală, grăsimi sănătoase, cum sunt uleiurile presate la rece precum uleiul de măsline sau rapiţă. Este de dorit ca legumele şi fructele să fie de sezon şi cultivate în zona în care locuiţi.

2.Înlocuieşte sucul de fructe cu fructul propriu-zis

Sucurile (care adesea nu sunt 100% fructe) oferă unele vitamine, dar fără aceleaşi fibre şi nutrienţi precum fructul. Spre exemplu, cutia medie de suc de mere are aproape dublul zahărului şi de şapte ori mai puţin fibră decât mărul însuşi.

3.Renunţă la caloriile lichide

Lapte şi biscuiţi, suc de portocale şi toastul francez, vin şi brânză - unele gustări necesită, parcă, o companie lichidă. Este foarte uşor să acumulaţi kilograme în plus prin consumul de sucuri, alcoolul şi chiar de lapte. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu creşterea grăsimii corporale şi a tensiunii arteriale.

4.Mestecă încet

În zilele aglomerate nu ne mai gândim că ar trebui să mâncăm mai lent, ci pur şi simplu mestecăm cât putem de repede pentru a fugi spre birou. Însă, o regulă de aur este mâncatul lent, în care îi oferi creierului timpul necesar de a primi informaţia că te-ai săturat. Aşa că uită de probleme pentru 30 de minute şi mestecă încet.

5.Odihneşte-te suficient şi fă mişcare

Odihna este de asemenea un factor foarte important. Pe lângă o alimentaţie echilibrată este important să diminuăm stresul şi să avem timp pentru exerciţiu fizic, pentru relaxare şi relaţionare, astfel obţinem un echilibru emoţional care, de fapt, ne dă starea de bine.

Mulţi oameni care scad greutate ajung să revină la kilogramele pierdute. Cu toate acestea, exerciţiul fizic regulat joacă un rol important în menţineţnerea greutăţii dorite. Exerciţiile fizice regulate cum ar fi mersul pe jos, nu numai că ajută la creşterea cantităţii de energie pe care o arzi zi de zi, ci te ajută să-ţi antrenezi muşchii, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar şi în repaus. În plus, participarea la exerciţii fizice regulate, moderate, cum ar fi mersul pe jos, îţi poate îmbunătăţi starea de spirit şi oferă chiar mai multe şanse să rămâi activ pe termen lung.



Citește și:
Dieta low carb, dar bogată în grăsimi, poate afecta persoanele bolnave de inimă
Dieta ketogenică: 6 efecte secundare
Dieta part-time
Exclusiv Online - 25.04.2018
Taguri: dieta, slabire, metode
Citește pe descopera.ro
Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia. IMAGINILE video fac înconjurul lumii Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia....
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
Capricorn Capricorn 21 December - 19 January

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp NU va mai funcţiona de la 1 februarie! Anunţ de ULTIMĂ ORĂ: vezi ce trebuie să faci ca să-l poţi folosi în continuare Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp...
Satul din România unde şcoala este parcă...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Vrei să pui GPL pe LOGAN, atunci trebui să știi care sunt riscurile. La câți KM pică motorul Vrei să pui GPL pe LOGAN, atunci trebui...
E ca nouă, BOSS. Nu bate, nu troncăne....
Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.