Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare

FOTO: 123rf.com / 5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare FOTO: 123rf.com / 5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare

Atunci când muculatura este lucrată şi aspectul corpului este considerabil îmbunătăţit şi, dacă pe bărbaţi antrenamentele sportive îi ajută să fie mai atletici, mai puternici, pe femei le ajută să aibă o musculatură mai fermă şi să nu îşi facă griji de prezenţa celulitei. În afară de mişcare, pentru a creşte masa musculară şi alimentaţia joacă un rol extrem de important. Specialiştii de la Bodyshape ne vorbesc despre modul în care sportul şi alimentaţia influenţează formarea muşchilor, dar şi cum putem dezvolta masa musculară.

“Muschii ne ajută organismul sa consume nutrienţii ingestaţi şi să avem un control mult mai bun al nivelului de insulină din sânge. Pe măsura ce înaintăm în vârstă, nivelul hormonilor esenţiali ai organismului, inclusiv testosteronul, scade şi la fel se întâmplă şi cu masa musculară. Pentru a te menţine puternic, indiferent de vârstă, trebuie să păstrezi masa musculară lucrată. Muşchii devin mai puternici atunci când îi solicităm, de exemplu, prin efortul intens de la sală şi prin exerciţii pe intervale de intensitate ridicată şi cu greutăţi. Persoanele care aleg să consume mai puţine calorii dar nu fac exerciţii de rezistenţă vor slăbi, dar kilogramele rămase nu se distribuie uniform deoarece scade nu doar grăsimea, ci şi masa musculară. De aceea este ideal să ai un regim alimentar echilibrat şi un program eficient de antrenamente efectuate la sala de fitness”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

Ce mâncăm atunci când facem sport?

”Consumă suficiente proteine în fiecare zi (1.5 – 2 g per kilogram de greutate corporală): carne de pui, de curcan sau peşte, ouă, produse lactate, quinoa, mazăre, linte. Introdu în dieta ta grăsimile sănătoase, care conţin Omega 3: nuci, migdale, seminţe chia, de susan sau de dovleac, ulei de măsline. Consumă suficiente calorii zilnic, pentru a avea energia necesară efectuării antrenamentelor menite să dezvolte masa musculară.

Carbohidraţi? Da! Optează pentru cei complecşi, provenişi din surse integrale, care nu sporesc nivelul glicemiei şi care îţi vor asigura nivelul de energie de care ai nevoie: orez brun, mere, afine, grepfruit, cartofi fierţi, fasole. Procesul de transformare corporală poate fi greoi dacă nu te încarci cu ambiţie şi cu o atitudine pozitivă. Aşa că depăşeste barierele psihice, dezvoltă un mindset de învingator si nu vei mai da startul antrenamentelor gândindu-te că nu vei reuşi. Din contra, vei fi mereu nerăbdător să te antrenezi şi să observi rezultatele care nu vor întârzia să apară. Aşa au procedat miile de persoane care au făcut antrenamentele Bodyshape alături de noi şi au ajuns să slăbească şi să aibă o siluetă atrăgătoare!”, adaugă specialistul.

Citește și:
Adevărul din spatele îndulcitorilor, explicat de nutriţionist: provoacă sau nu boli grave?
Flexibilitatea musculară: ce este şi cum o îmbunătăţeşti
Exerciţiile fizice: cât de importante sunt pentru femei


Exclusiv Online - 30.09.2019
Citește pe descopera.ro
Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au MURIT în chinuri groaznice Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au...
Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL celor 17 cm Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România unde Primăria a intrat oficial în austeritate: PRIMARUL a TĂIAT 25% din salariile angajaţilor, dar al lui a rămas neatins Oraşul din România unde Primăria a intrat...
Cel mai mare jaf din istoria Marii Britanii....
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la 51 de ani! Adolescenta timidă din Liceenii s-a lăsat acum pozată așa! FOTO Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la...
Cum a putut să se îmbrace PRODANCA la...
Ce transformare! Cum arată Ioana, fiica...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru că nu avea baterie la telefon O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
Huawei are o soluţie pentru ameninţarea...
Tehnologia care SCHIMBĂ TOTUL! Creatorul...
ProMotor.ro
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte maşina: „Azi am prins autorul” - FOTO Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Poţi să scoţi un consum bun chiar dacă...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.