Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare

FOTO: 123rf.com / 5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare FOTO: 123rf.com / 5 sfaturi care să te ajute în creşterea masei musculare

Atunci când muculatura este lucrată şi aspectul corpului este considerabil îmbunătăţit şi, dacă pe bărbaţi antrenamentele sportive îi ajută să fie mai atletici, mai puternici, pe femei le ajută să aibă o musculatură mai fermă şi să nu îşi facă griji de prezenţa celulitei. În afară de mişcare, pentru a creşte masa musculară şi alimentaţia joacă un rol extrem de important. Specialiştii de la Bodyshape ne vorbesc despre modul în care sportul şi alimentaţia influenţează formarea muşchilor, dar şi cum putem dezvolta masa musculară.

“Muschii ne ajută organismul sa consume nutrienţii ingestaţi şi să avem un control mult mai bun al nivelului de insulină din sânge. Pe măsura ce înaintăm în vârstă, nivelul hormonilor esenţiali ai organismului, inclusiv testosteronul, scade şi la fel se întâmplă şi cu masa musculară. Pentru a te menţine puternic, indiferent de vârstă, trebuie să păstrezi masa musculară lucrată. Muşchii devin mai puternici atunci când îi solicităm, de exemplu, prin efortul intens de la sală şi prin exerciţii pe intervale de intensitate ridicată şi cu greutăţi. Persoanele care aleg să consume mai puţine calorii dar nu fac exerciţii de rezistenţă vor slăbi, dar kilogramele rămase nu se distribuie uniform deoarece scade nu doar grăsimea, ci şi masa musculară. De aceea este ideal să ai un regim alimentar echilibrat şi un program eficient de antrenamente efectuate la sala de fitness”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

Ce mâncăm atunci când facem sport?

”Consumă suficiente proteine în fiecare zi (1.5 – 2 g per kilogram de greutate corporală): carne de pui, de curcan sau peşte, ouă, produse lactate, quinoa, mazăre, linte. Introdu în dieta ta grăsimile sănătoase, care conţin Omega 3: nuci, migdale, seminţe chia, de susan sau de dovleac, ulei de măsline. Consumă suficiente calorii zilnic, pentru a avea energia necesară efectuării antrenamentelor menite să dezvolte masa musculară.

Carbohidraţi? Da! Optează pentru cei complecşi, provenişi din surse integrale, care nu sporesc nivelul glicemiei şi care îţi vor asigura nivelul de energie de care ai nevoie: orez brun, mere, afine, grepfruit, cartofi fierţi, fasole. Procesul de transformare corporală poate fi greoi dacă nu te încarci cu ambiţie şi cu o atitudine pozitivă. Aşa că depăşeste barierele psihice, dezvoltă un mindset de învingator si nu vei mai da startul antrenamentelor gândindu-te că nu vei reuşi. Din contra, vei fi mereu nerăbdător să te antrenezi şi să observi rezultatele care nu vor întârzia să apară. Aşa au procedat miile de persoane care au făcut antrenamentele Bodyshape alături de noi şi au ajuns să slăbească şi să aibă o siluetă atrăgătoare!”, adaugă specialistul.



Citește și:
Adevărul din spatele îndulcitorilor, explicat de nutriţionist: provoacă sau nu boli grave?
Flexibilitatea musculară: ce este şi cum o îmbunătăţeşti
Exerciţiile fizice: cât de importante sunt pentru femei
Exclusiv Online - 30.09.2019
Citește pe descopera.ro
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul. Anunţul a fost făcut de adjunctul OMS: „Există doar un singur medicament eficient” Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul. Anunţul a fost făcut de adjunctul...
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Coronavirusul a ajuns într-o destinaţie de vacanţă preferată de români.1.000 de turişti dintr-un hotel au fost plasaţi în carantină Coronavirusul a ajuns într-o destinaţie...
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Pot fi telefoanele la fel de dependente ca drogurile? Ce spun, de fapt, oamenii de ştiinţă Pot fi telefoanele la fel de dependente...
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
ProMotor.ro
ATAC la Mercedes și BMW! Noul model FRANȚUZESC le fură clienții nemților ATAC la Mercedes și BMW! Noul model FRANȚUZESC...
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Descopera.ro
PEDEAPSA sexuală pe care PUTERNICUL Ginghis Han le-o aplica femeilor care îl enervau PEDEAPSA sexuală pe care PUTERNICUL Ginghis...
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.