Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 motive pentru care dietele "sănătoase" te obosesc

Cine nu-şi doreşte să aibă energie pentru toată ziua? Desigur, somnul, exerciţiile fizice practicate în mod regulat şi evitare stresului sunt factori care îţi oferă un plus de energie. Ca să îţi dai seama ce nu e în regulă cu dieta ta, trebuie să vezi ce îţi scade energia. 

„Corpurile noastre se bazează pe energie şi nutrienţi pe care îi luăm din mâncare, deci ceea ce mănânci, cum şi când te poate goli de energie şi te poate susţine în acelaşi timp“, spune Jennifer Sacheck, medic şi profesor de nutriţie asociat la Friedman School of Nutrition Science and Policy, Universitatea Tufts.

1 Faci pauze mari fără a mânca

De fiecare dată când trec mai mult de două ore fără să mănânci nimic nivelul de zahăr din sânge scade, iar asta nu este prea bine pentru energie. Iată de ce. Alimentele furnizează corpului glucoză, un tip de zahăr condus în vasele de sânge. 

Dacă nivelul de glucoză scade, totul începe să încetinească (devii obosită, înfometată, iritată şi lipsită de atenţie). Ia o gustare la fiecare două pentru a fi sigură că păstrezi un nivel echilibrat al zahărului în sânge.

CITESTE PE EVZ.RO: Noua asistentă de la Acces Direct, probleme cu fanii....
CITESTE PE CAPITAL.RO: GATA! Guvernul pune banii pe masă: Suntem pregătiți...

2. Micul dejun este prea bogat în făină albă

Micul inamic al energiei este un mic dejun dulce: clătite, pâine albă, brioşe şi altele asemenea. În schimb, începe-ţi ziua cu fibre solubile (pe care le găseşti în ovăz, orz şi nuci). „Se dizolvă în tractul intestinal şi crează un filtru care încetineşte absorţia zahărului şi grăsimilor “, explică medicul David Katz, fondator al Yale Prevention Research Center.

Studiile arată că un mic dejun cu fibre solubile sau insolubile protejează împotriva creşterii nivelului de zahăr în sânge. Poţi începe cu cereale care conţin 5 grame de fibre şi pâine din făină integrală (ofelie conţine 2 grame).

3 Mănânci legumele nepotrivite

Nu există legume „rele“, dar ar fi bine să alegi broccoli, varza, varza de Bruxelle, varza creaţă şi conopida. Acestea produc compuşi care activează o proteină care generează mitocondriile, acea parte a celulelor responsabilă de transformarea glucozei în adenozintrifosfat.

„Cu cât ai mai multe mitocondrii, cu atât muşchii vor funcţiona mai bine şi te vei simţi mai puţin obosită“, explică Mladen Golubic, medic şi director la Center for Lifestyle Medicine,  în cadrul Cleveland Clinic's Wellness Institute. Aruncă broccoli într-un woc şi amestecă varza tocată cu puţin oţet  sau conopida cu turmeric (curcuma), cardamom, coriandru şi scorţişoară.

4 Eviţi carnea roşie

Ai mai mult un regim vegetarian? Ai o perioadă încărcată? Eşti pritenă cu cafeaua sau ceaiul?, Dacă raspunsul tău pentru toate este da, atunci ai nevoie de mai mult fier, cheia pentru a avea mai multă putere şi rezistenţă. Aproape 12% dintre femei, cu vârste între 20 şi 49 ani, pot avea deficienţă de fier. „Dacă ai deficienţă, poţi consuma cele mai sănătoase alimente şi să te simţi obosit“, spune Meridan Zerner, dietetician spentru sportivi la Cooper Aerobics, Dallas.

Femeile până în 51 ani au nevoie de 18 mg zilnic, şi de 8 mg după această vârstă. Carnea de vită este cea mai bună sursă de fier (100 grame conţine 3 mg de fier). Îl mai poţi obţine din fasole (o ceaşcă are 5 mg) şi spanac (jumătate de pahar de spanac gătit conţine 3 mg). Pentru o bună absorţie, combină-l cu alimente bogate în vitamina C (suc de portocale, fructe de pădure, roşii) şi evită cafeaua şi ceaiul o oră după masă.

5. Ai tăiat din alimentaţie prea mulţi carbohidraţi

„Corpurile nostre au nevoie de carbohidraţi“, spune Zerner. „E păcat că şi-au făcut o faimă rea.“ Un studiu al Universităţii Tufts arată că femeile care au o dietă fără carbohidraţi au probleme mai mari cu memoria comparativ cu cele care au tăiat doar caloriile nu şi carbohidraţii. Atunci când au reintrodus carbohidraţii în dietă s-a putut observa îmbunătăţirea abilităţilor cognitive. Carbohidraţii ajută corpul să ardă grăsimile, fără să golească musculatura de energie.

Dieta ideală ar trebui să conţină 50-55% carbohidraţi, 20-25 % proteine şi 25 % grăsimi. Complexul de carbohidraţi oferă energie de îndată ce sunt digeraţi, în timp ce proteinele şi grăsimile, împreună cu fibrele, încetinesc procesul de digestie, aşa că beneficiile durează mult timp.

 



Citește și:
Dietă sănătoasă, unghii sănătoase
Sfaturi de slăbire? Vezi top cele mai proaste sfaturi în dietă
Top 5 cele mai frecvente mituri despre dietă şi slăbire
GANDUL.RO: Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia...
EVZ.RO: Noua asistentă de la Acces Direct, probleme cu fanii....
CAPITAL.RO: GATA! Guvernul pune banii pe masă: Suntem pregătiți...
IMPACT.RO: Reguli importante pentru posesorii de carduri. Ce...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 30.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Ce înseamnă rana pe colul uterin. Nu doare dar se poate transforma în cancer Doctorulzilei.ro Ce înseamnă rana pe colul uterin. Nu doare dar se poate transforma în...
Adela Popescu dă din casă. „Pot apărea mici contradicții, dar nimic atât de grav” Infoactual.ro Adela Popescu dă din casă. „Pot apărea mici contradicții, dar nimic...
„Câtă simțire, câtă iubire, câtă protecție de mamă a pus în animale Dumnezeu” Animalzoo.ro „Câtă simțire, câtă iubire, câtă protecție de mamă a pus în...
Introducerea stării de urgenţă, prezentată de Alexandru Rafila. E ştirea serii Substantial.ro Introducerea stării de urgenţă, prezentată de Alexandru Rafila. E...
Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia polițiștilor italieni odată cu Alina Bica Gandul.ro Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia polițiștilor...
Efectele minune ale unei prune. Lidia Fecioru a spus secretul: cum trebuie consumată VoxBiz.ro Efectele minune ale unei prune. Lidia Fecioru a spus secretul: cum trebuie...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
NEWS ALERT! Descoperirea șocantă a patologilor în toate organele pacienților decedați de COVID NEWS ALERT! Descoperirea șocantă a patologilor...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
Marcel Vela a făcut anunțul în urmă...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei! A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată....
ProMotor.ro
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI se află încă la bordul unui VAPOR răsturnat cu 10 luni în urmă Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Descopera.ro
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege pentru IMPLANTUL de MICROCIPURI ajunge la CONGRES. Nu mai poate fi OPRITĂ Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
ULTIMA ORĂ
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .