Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 paşi pentru acumularea kilogramelor dorite

 În timp ce mulţi dintre noi au nevoie să pierdă în greutate, creşterea în greutate poate fi la fel de dificilă. Vă puteţi ajuta de aceste sfaturi pentru a obţine câteva kilograme în plus, într-un mod cât mai sănătos posibil!

1. Mâncaţi des

Toată lumea ar trebui să respecte această regulă, dar ea este valabilă mai ales pentru cei care încearcă să câştige în greutate. Mâncaţi de multe ori (cinci până la şase mese mici pe zi) şi încorporaţi în fiecare masă substanţe nutritive.Consumul de fast food şi zaharuri, se exclude, tocmai pentru că acestea conţin o mulţime de proteine şi carbohidraţi. Doriţi să obţineţi o  greutate sănătoasă, nu să construiţi depozite de grăsime. Spre deosebire de mulţi dintre colegii dumneavoastră, gustările ar trebui să fie nutritive, dar bogate în calorii. Nucile, avocado, untul de arahide – toate acestea sunt gustări binevenite într-o dietă pentru acumularea kilogramelor dorite.

2. Consumaţi grăsimi sănătoase

Acest lucru se referă la maximizarea consumului fructelor de avocado, produselor lactate, nucilor (inclusiv untul de arahide) şi a cărnii. Staţi departe de îngheţată, cartofi prăjiţi şi alimente grase nedorite. Grăsimile sănătoase pot fi obţinute din produse alimentare, cum ar fi alunele, caju şi uleiul de măsline. Feriţi-vă de grăsimile saturate (grăsimi rele) obţinute din alimentele procesate. Dacă sunteţi în căutarea unei gustări, câteva alternative bune sunt brioşele din tărâţe, iaurtul, plăcintele cu fructe şi batoanele din cereale.

3. Consumaţi proteine

Deşi se speculează faptul că proteinele construiesc masă musculară, aceastea sunt o parte esenţială a dietei. Proteinele sunt blocul de construcţie al întregului nostru corp: muşchi, oase, piele, păr şi sânge. Alimentele bogate în proteine includ carnea, brânza, laptele, peştele şi ouăle. Pentru vegetarieni, proteinele pot fi găsite în produsele din soia, cum ar fi tofu, cât şi în combinaţii de alimente cum ar fi orezul sau porumbul cu fasole.

4. Bazaţi-vă pe carbohidraţi

Cu toate că au o reputaţie proastă, sunt de foarte mare ajutor în construirea masei musculare şi facilitează toate funcţiile vitale. Carbohidraţii sunt sursa principală de energie a organismului. Ei conţin calorii goale care vor fi cel mai probabil stocate sub formă de grăsime, deoarece zaharurile intră în fluxul sanguin rapid şi provocă o creştere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Orez brunul, pastele, cartofii şi cereale integrale se încadrează în categoria aprobată. Aceste zaharuri sunt eliberate lent în fluxul sanguin şi oferă o aprovizionare constantă de energie pe o perioadă lungă de timp, fără a provoca stocarea de grasime.

Citește și:
Dieta de 5 zile care te scapă de 5% din greutate
Rezistenţa la pierderea în greutate: adevăr sau mit?
Dieta şi greutate ar putea influenţa calitatea somului


Exclusiv Online - 22.08.2016
Citește pe descopera.ro
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.