Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 paşi pentru acumularea kilogramelor dorite

 În timp ce mulţi dintre noi au nevoie să pierdă în greutate, creşterea în greutate poate fi la fel de dificilă. Vă puteţi ajuta de aceste sfaturi pentru a obţine câteva kilograme în plus, într-un mod cât mai sănătos posibil!

1. Mâncaţi des

Toată lumea ar trebui să respecte această regulă, dar ea este valabilă mai ales pentru cei care încearcă să câştige în greutate. Mâncaţi de multe ori (cinci până la şase mese mici pe zi) şi încorporaţi în fiecare masă substanţe nutritive.Consumul de fast food şi zaharuri, se exclude, tocmai pentru că acestea conţin o mulţime de proteine şi carbohidraţi. Doriţi să obţineţi o  greutate sănătoasă, nu să construiţi depozite de grăsime. Spre deosebire de mulţi dintre colegii dumneavoastră, gustările ar trebui să fie nutritive, dar bogate în calorii. Nucile, avocado, untul de arahide – toate acestea sunt gustări binevenite într-o dietă pentru acumularea kilogramelor dorite.

2. Consumaţi grăsimi sănătoase

Acest lucru se referă la maximizarea consumului fructelor de avocado, produselor lactate, nucilor (inclusiv untul de arahide) şi a cărnii. Staţi departe de îngheţată, cartofi prăjiţi şi alimente grase nedorite. Grăsimile sănătoase pot fi obţinute din produse alimentare, cum ar fi alunele, caju şi uleiul de măsline. Feriţi-vă de grăsimile saturate (grăsimi rele) obţinute din alimentele procesate. Dacă sunteţi în căutarea unei gustări, câteva alternative bune sunt brioşele din tărâţe, iaurtul, plăcintele cu fructe şi batoanele din cereale.

3. Consumaţi proteine

Deşi se speculează faptul că proteinele construiesc masă musculară, aceastea sunt o parte esenţială a dietei. Proteinele sunt blocul de construcţie al întregului nostru corp: muşchi, oase, piele, păr şi sânge. Alimentele bogate în proteine includ carnea, brânza, laptele, peştele şi ouăle. Pentru vegetarieni, proteinele pot fi găsite în produsele din soia, cum ar fi tofu, cât şi în combinaţii de alimente cum ar fi orezul sau porumbul cu fasole.

4. Bazaţi-vă pe carbohidraţi

Cu toate că au o reputaţie proastă, sunt de foarte mare ajutor în construirea masei musculare şi facilitează toate funcţiile vitale. Carbohidraţii sunt sursa principală de energie a organismului. Ei conţin calorii goale care vor fi cel mai probabil stocate sub formă de grăsime, deoarece zaharurile intră în fluxul sanguin rapid şi provocă o creştere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Orez brunul, pastele, cartofii şi cereale integrale se încadrează în categoria aprobată. Aceste zaharuri sunt eliberate lent în fluxul sanguin şi oferă o aprovizionare constantă de energie pe o perioadă lungă de timp, fără a provoca stocarea de grasime.

Citește și:
Dieta de 5 zile care te scapă de 5% din greutate
Rezistenţa la pierderea în greutate: adevăr sau mit?
Dieta şi greutate ar putea influenţa calitatea somului


Exclusiv Online - 22.08.2016
Citește pe descopera.ro
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În a doua jumătate a lunii primiţi în mod neaşteptat o mare sumă de bani de la o rudă mai în vârstă. La serviciu vă place foarte mult ceea ce faceţi, depuneţi suflet şi vă angajaţi total,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Care sunt judeţele din România unde se trăieşte cel mai rău. Aici români au cea mai mică putere de cumpărare Care sunt judeţele din România unde se...
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Mediafax.ro
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt: Ce spune şeful Salvamont Sibiu despre sfârşitul TRAGIC al alpinistului/ Se afla într-o zonă foarte INSTABILĂ Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
„BĂ ROMÂNULE care ai avut bani de un...
Gandul.info
Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi ARDE braţul drept. Simt gustul injecţiei letale” / Martorii la execuţie au rămas marcaţi pe viaţă: „Sunt mielul de sacrificiu al Domnului. Sper ca într-o zi să...” Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi...
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anunţul momentului de la INML, ce lovitură! Decizia legată de probele ADN răstoarnă complet ancheta în cazul Caracal! Anunţul momentului de la INML, ce lovitură!...
Tulburător! Era respectat de milioane de...
Ultima oră! Soţia lui Gheorghe Dincă,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung, Huawei şi APPLE. CEL mai PUTERNIC model din lume se lansează foarte curând Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung,...
HUAWEI mai are un AS în mânecă! MATE...
Cum arată MATE 30 PRO, cel mai PERFORMANT...
ProMotor.ro
Şoferul a vrut să ALIMENTEZE la o pompă din ROMÂNIA însă a avut o surpriză de proporţii. În loc de benzină pompa băga altceva - VIDEO Şoferul a vrut să ALIMENTEZE la o pompă...
VIDEO - Singura maşină care nu poate fi...
CEA MAI SPECTACULOASĂ MAŞINĂ DIN LUME,...
Descopera.ro
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
Metoda PĂCĂTOASĂ prin care celebrul Rasputin...
ULTIMA ORĂ
CRATER într-o intersecţie din centrul Bucureştiului. O maşină a fost ÎNGHIŢITĂ de asfalt | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.