Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 alimente atât de bune încât îţi scad colesterolul dacă îţi faci un obicei să le mănânci în fiecare zi

Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de mortalitate la nivel mondial, iar colesterolul crescut este un factor major în apariţia acestora. Fumatul, alimentaţia nesănătoasă, obezitatea, diabetul şi istoricul familial de afecţiuni cardiovasculare se numără, de asemenea, printre posibilele cauze ce pot contribui la creşterea nivelului colesterolului. Pentru a preveni creşterea colesterolului şi pentru a-l menţine în limitele normale, este foarte important să ai grijă la alimentaţie.

Descoperă mai jos 10 categorii de alimente care pot reduce valoarea colesterolului!

Leguminoase – în această categorie sunt incluse lintea, mazărea, fasolea, năutul etc. Acestea sunt bogate în fibre, minerale şi proteine de calitate care au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului „rău” LDL, dar pot fi la fel de benefice şi în dietele de slăbire, deoarece au puţine calorii şi sunt săţioase.

Avocado – este un fruct bogat în grăsimi sănătoase şi fibre, ingrediente esenţiale pentru creşterea colesterolului „bun” şi scăderea celui „rău”.

Fructe în coajă lemnoasă – în această categorie sunt incluse nucile, fisticul, migdalele, nucile de Macadamia, caju, nucile pecan etc. Acestea sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate şi acizi Omega 3 benefici pentru sănătatea inimii. Migdalele în special sunt bogate în L-arginină, un aminoacid care ajută la producerea de oxid nitric, substanţă care reglează tensiunea arterială. De asemenea, astfel de fructe sunt bogate în fitosteroli, compuşi care reduc în mod natural colesterolul, şi minerale precum calciul, magneziul şi potasiul, care au efecte dovedite împotriva hipertensiunii.

Peşte gras – somonul şi macroul sunt cele mai indicate sortimente de peşte pentru persoanele care vor să reducă nivelul colesterolului, deoarece conţin o cantitate mare de acizi graşi Omega 3. De altfel, peştele este un aliment de bază în dieta mediteraneeană, considerată cea mai bună dietă de slăbire, dar şi pentru menţinerea sănătăţii.  Este important însă ca peşte să fie gătit cât mai simplu posibil, de preferat la cuptor, la grătar sau la abur, în nici un caz prăjit în ulei.

Cereale integrale – sunt recomandate în special ovăzul şi orzul, cereale bogate în vitamine, minerale, fibre (betaglucan) şi alte substanţe care pot reduce în mod natural nivelul colesterolul.

Fructe – acestea ajută ficatul să proceseze mai eficient colesterolul, prevenind astfel depunerea acestuia pe vasele de sânge. Printre fructele recomandate se numără merele, strugurii, citricele, căpşunele, murele, zmeura, afinele etc.

Ciocolată amăruie – cacaua este principalul ingredient din ciocolata neagră, iar studiile arată că aceasta poate avea efecte benefice asupra vaselor de sânge, precum şi asupra nivelului colesterolului. Cu toate acestea, ai grijă la conţinutul de zahăr din ciocolata neagră, pentru că acest ingredient favorizează depunerea kilogramelor şi creşte riscul de obezitate şi diabet, factori de risc în apariţia bolilor cardiovasculare.

Usturoi – acesta este bogat în alicină, un compus care poate reduce presiunea arterială, precum şi nivelul colesterolului „rău”. Deoarece efectele benefice pot fi obţinute doar prin consumul unor cantităţi mari de usturoi, se recomandă suplimentele alimentare.

Legume – acestea trebuie să facă parte din orice regim alimentar, cu precădere în cel al persoanelor predispuse la apariţia bolilor cardiovasculare. Legumele sunt bogate în fibre, antioxidanţi, vitamine şi minerale, dar sărace în calorii, motiv pentru care sunt indicate şi în curele de slăbire. Printre legumele cele mai indicate se numără vinetele, morcovii, cartofii dulci, ardeiul gras şi bamele.

Verdeţuri – în această categorie sunt incluse spanacul, varza kale, salata verde, dar şi pătrunjelul, mărarul şi alte buruieni de primăvară bogate în substanţe cu rol protector asupra inimii, datorită proprietăţilor hipocolestemiante.



Citește și:
Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut
Când trebuie să testăm pentru colesterol copiii mai mici de 10 ani
Colesterol mărit, diabet, boli de inimă? Toate sunt cauzate de zahăr!
Colesterol bun HLD şi colesterol rău LDL
Exclusiv Online - 24.03.2020
Citește pe descopera.ro
Cernobîl emite acum RADIAŢII extrem de mari. „Este o veste PROASTĂ!” Cernobîl emite acum RADIAŢII extrem de mari. „Este o veste PROASTĂ!”
O CASCADA impresionantă a dispărut dintr-o dată de pe faţa Pământului - VIDEO O CASCADA impresionantă a dispărut dintr-o dată de pe faţa Pământului...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Cum să faci faţă singurătăţii în timpul Pandemiei de Coronavirus Cum să faci faţă singurătăţii în...
Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
ProMotor.ro
Un român s-a întors din Anglia cu un SUV Mercedes. Reacția jandarmilor după ce șoferul a sfidat regulile Un român s-a întors din Anglia cu un SUV...
Cel mai „CURAT” SUV diesel de pe piață...
Acestea sunt mașinile cu care SAMSARII...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .