Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 exerciţii şi 5 alimente perfecte pentru echilibrarea energetică a organismului

Suntem la începutul postului, o perioadă perfectă pentru a ne curăţa organismul de toxine, dar şi de efectele stresului asupra corpului, cele care pe termen lung ne îmbolnăvesc. Dieta vegetariană, meditaţia şi exerciţiile din yoga pot fi soluţia pentru echilibrul spre care tindem cu toţii. Am stat de vorbă despre toate acestea cu Adina Botan, instructor de yoga, care ne-a explicat şi beneficiile unui program concentrat de 3 zile, în care dieta, mişcarea şi relaxarea pot restarta organismul. 

CSÎD: Care sunt beneficiile practicării yoga în natură?
Adina Botan:
Cred că unul din scopurile practicii Yoga este să te aducă mai aproape de natură, să te ajute să înţelegi Legile Naturii şi să trăieşti în concordanţă cu ele; astfel trăieşti armonios şi fără efort, viaţa curge într-un flux natural. Doar respectând Legile Naturale poţi pluti liniştit pe acest flux şi viaţa pare a fi atunci "mai bună" cu tine, lucrurile pare să se aşeze de la sine. Un pilon important în yoga îl reprezintă lucrul cu respiraţia. Ce poate fi mai benefic decât să îţi împrospătezi plămânii practicând yoga în aer liber, aer curat de munte? Este ca un boost pentru întregul organism. Desigur, priveliştea, verdele dominant îţi linişteşte mintea şi contribuie negreşit la calitatea întregii experienţe.

CSÎD: Cum reuşesc 3 zile de mişcare şi dietă să dea un restart organismului şi metabolismului?
Adina Botan:
Asta mă duce cu gândul la New You Retreat by Juice it, care înseamnă o ieşire din cotidian, o rupere a rutinei cu care ne-am obişnuit organismul. Atunci când acţionăm holistic, sinergic, efectele benefice se cumulează. Este o detoxifiere pe mai multe niveluri: fizic (prin dietă, mişcare, masaj), mental şi energetic (prin yoga). Toate aceste practici cumulate dau un reset organismului, îl echilibrează, îl armonizează, pornesc un proces de eliminare a toxinelor de pe toate palierele. Atunci când acţionăm la nivel fizic vor apărea cu siguranţă schimbări şi la nivel mental şi energetic (dar şi invers); aceste "straturi" ale fiinţei se întrepătrund şi depind unul de celălalt.

CSÎD: Ce efecte au liniştea, meditaţia, contactul cu natura asupra creierului şi stării noastre de bine?

Adina Botan:
Meditaţia te aduce în prezent, reduce stresul, linişteşte mintea, măreşte puterea de concentrare. De asemenea, putem menţiona din nou readucerea în contact cu natura noastră. Liniştea, meditaţia ne pun în contact cu Sinele nostru cel mai profund, cu zonele noastre cele mai subtile. Doar dacă suntem în contact cu noi putem şti ce ne este benefic. Printr-o practică de meditaţie constantă, conştiinţa noastră se lărgeşte, devenim conştienţi de lucruri din ce în ce mai subtile şi începem să relizăm că Natura ne oferă mereu cheia, ne ghidează către ceea ce este benefic pentru noi. Doar ascultându-ne propriul corp putem să avem grijă de el şi să-i dă ce are nevoie. Yoga facilitează exprimarea de sine autentică, deschizându-ne accesul către potenţialul nostru cel mai profund.

CSÎD: Ce ne puteti spune despre alimentatia vegetariana? De ce este preferata in zilele de retreat?
Adina Botan:
Alimentaţia vegetariană înseamnă "hrana vie", o hrană care îţi oferă nutrienţii de care ai nevoie şi sursa cea mai eficientă de energie. Este o alimentaţie uşoară, blândă pentru corp.

CSÎD: Daţi-ne 5 exemple de exerciţii şi 5 alimente care să nu ne lipsească dintr-un program de viaţă sănătos!
Adina Botan:

1.Cel mai bun mod de a începe ziua (ideal chiar înainte de răsăritul soarelui) este cu o meditaţie pe respiraţie. Este una dintre cele mai simple dar în acelaşi timp eficiente forme de meditaţie. Meditaţia zilnică pe respiraţie constituie baza tuturor celorlalte practici meditative:
- Aşează-te cu picioarele încrucişate şi spatele drept în poziţia clasică de meditaţie sau, dacă este incomod aşa, stai pe un scaun. Asigură-te ca ai spatele drept, umerii la acelaşi nivel, relaxaţi, şi bărbia paralelă cu podeaua. Privirea este orientată uşor în jos, la un metru în faţă, iar palmele se sprijină pe genunchi.
- Respiră normal, doar pe nas şi du respiraţia în abdomen mai degrabă decât în piept. Relaxează abdomenul complet şi scanează-ţi corpul, eliberând orice tensiune.
- Începe să-ţi contorizezi respiraţia numărând fiecare expir; când ai ajuns la 10, ia numărătoarea de la început.  Când apar gânduri, lasă-le să treacă şi revino cu atenţia la numărătoare.
- Încheie practica după 10 minute. Păstrează această stare de prezenţă cât mai mult pe parcursul zilei.

2. Salutul Soarelui - este o secvenţă de posturi de yoga cu care îţi poţi începe fiecare zi. Doar câteva dintre beneficii sunt: efect energizant, întărirea musculaturii şi articulaţiilor, reglarea greutaţii corporale, eliberarea stresului şi anxietăţii, îmbunătăţirea circulaţiei sangvine, îmbunătăţirea digestiei.

3. Înotul - cred că este un sport complet, întregul corp este solicitat dar într-un mod blând. Tonifică şi relaxează în acelaşi timp. Poate fi şi o formă foarte bună de meditaţie dacă este practicat conştient, cu prezenţă, fără gânduri.

4. Alergatul în aer liber - pune circulaţia în miscare, antrenează inima, curăţă plămânii prin antrenarea respiraţiei, oxigenează organismul şi eliberează endorfine

5. Drumeţiile în natură - un mod excelent de împământare şi de reîncărcare mai ales pe munte sau într-o pădure.

Alimente: avocado, sucuri verzi (mai ales iarba de grâu), germeni şi vlăstari (lucernă, trifoi, floarea soarelui), ulei de masline şi de cocos, cereale integrale.
 

Citește și:
Dovada că yoga poate fi inspiraţională şi sexy - GALERIE FOTO
Beneficiile yoga pentru copii
Yoga poate îmbunătăţi memoria


Exclusiv Online - 14.11.2016
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood a fost ÎMPUŞCAT în cap în plină stradă. A murit pe loc BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
Bucuria nu a ţinut mult! Cel mai aşteptat...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele Liberiei! A intrat în birou şi a crezut că nu vede bine: e uluitor ce a putut găsi FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.