Ramona Paun - sport si acasa si la job
De la inceputul lui septembrie, prezinta stirile la Sport.ro. Ramona Paun are doar 22 de ani si pana acum a lucrat la PRO TV Sibiu. Iubeste mancarea traditionala, incepand cu sarmalute si terminand cu bulzul cu branza de burduf, dar face sport in fiecare zi si astfel e in forma maxima! Noua ne-a aratat cateva exercitii, deloc dificile, care se pot face si acasa si care sunt ideale inclusiv pentru gurmanzi.
Brate de vis
Imagineaza-ti ca tii mainile ca si cum te-ai ruga. Nu e o miscare grea. Insa, daca faci aceeasi miscare cu mainile la spate, prima oara o sa ai ceva dificultati. O data ce reusesti miscarea, respiri adanc si iti indrepti spatele cat poti de mult. Stai intr-o pozitie perfect dreapta, tragi de umeri si, inainte de a reveni la pozitia initiala, respiri foarte adanc de 5 ori. Uite-asa, spatele si bratele tale vor arata pur si simplu superb.
In pozitia unei cobre
Stai pe podea si te sprijini pe palme. E important sa te uiti in sus pentru ca astfel o sa-ti actionezi si muschii gatului. Mai intai, apesi cat poti pe picioare si respiri adanc de 10 ori. Apoi iti lasi toata greutatea pe palme. Din nou, respiri adanc de 10 ori. Acest exercitiu care nu presupune multa miscare iti lucreaza abdomenul si pieptul. Si trebuie sa recunosti ca e mai usor decat sa tragi de vreun aparat.
Doar o strangere de mana
Iti duci bratele in spate si incerci sa iti prinzi palmele cat mai ferm. Iti indrepti spatele cat poti de tare. Daca nu esti suficient de flexibila sa faci o asemenea miscare, poti sa tii in maini un prosop mic. Ar fi mult mai facil. Respiri de cinci ori foarte adanc, apoi schimbi bratele.
Miscarea nu e foarte usoara din prima, dar iti lucreaza bratele extraordinar de bine si, dupa un timp, vei vedea ca, aparent, nu depui nici un efort pentru acest exercitiu. Plus ca poti sa-l faci inclusiv la birou, dupa lungi ore de munca.
In ritmuri de dans
E o miscare completa care actioneaza muschii pieptului, a umerilor, a abdomenului, dar si muschii coapselor. Mai intai insa trebuie sa faci cateva incercari ca sa reusesti sa iti mentii echilibrul stand intr-un singur picior. Cu o mana iti prinzi un picior, iar bratul opus il intinzi cat poti de tare in fata.
In aceasta pozitie respiri incet si profund timp de 8 ori. Ulterior, schimbi pozitia. Daca nu reusesti sub nici o forma sa iti mentii echilibrul, poti sa te sprijini de un scaun. Ai grija ca in timpul acestui exercitiu sa iti mentii spatele cat poti de drept.
Chiar daca prima oara o sa ti se para o pozitie dificila, gandeste-te totusi ca doar stai pe loc, respiri adanc si iti fortifici toate grupele mari de muschi. Ar trebui sa fie incurajator!
Ia-o la fuga!
Iti iei o pozitie ca si cum ai rupe-o la fuga pe un teren de atletism, apoi ridici alternativ cate un brat si il urmaresti cu privirea. Mentii pozitia, timp in care respiri profund de 5 ori, apoi schimbi bratul. In pozitia initiala, ideal este sa stai pe varful degetelor.
Exercitiul e bun pentru spate si pentru muschii fesieri. Daca job-ul tau presupune sa stai multe ore pe scaun, acesta e un „must” cu care trebuie sa-ti incepi fiecare dimineata pentru ca merita!
O multime de triunghiuri
Cu ajutorul corpului tau desenezi o multime de triunghiuri. Departezi picioarele, apoi te sprijini cu un brat de podea, in timp ce ridici bratul opus cat poti de mult. Bratele ar trebui sa descrie o linie perfect dreapta. Mentii pozitia in timpul in care respiri lent si adanc de cel putin 8 ori.
La inceput, o sa ti se para greu, dar dupa cel mult o saptamana vei descoperi un exercitiu facil care te ajuta sa iti fortifici o multime de grupe musculare. Datorita acestei miscari poti avea un abdomen mai frumos, coapse mai suple si brate in forma.
Totul e sa ai vointa si timp de o saptamana, sa-l incerci zilnic. Dupa 7 zile, oricum o sa devina o obisnuinta. Si uite asa am vazut o multime de exercitii pentru care ai nevoie de un spatiu mic si nimic altceva decat de respiratii profunde.
Citeste si Adriana Nicolae - cum sa fii in forma pana la Sarbatori
Romani de aur


Foto: Adrian Stoicoviciu
Vestimentatie: Nike
Autor: Andreea Groza
Cum sa fii in forma de Sarbatori
Gabriela Cristea, kilogramele jos cu 4 litri de apa pe zi
Televizorul, risc de hipertensiune la copii
Cum sa ai un abdoment de invidiat fara prea mult efort
Alege ce sport faci in functie de personalitate
Daca esti timida, emotiva, retrasa, introvertita sau din contra foarte energica, chiar hiperactiva, extrovertita si independenta, sportul nu este...
10 tipsuri pentru cele care nu iubesc miscarea
De fiecare data cand treci prin apropierea unei sali de sport iti spui in gand: "de maine vin si eu aici"! Numai ca acest "maine" se transfoma in...
Sporturi simple care topesc grasimile
De-a lungul timpului, s-a dovedit ca antrenamentele cele mai eficiente, care ajuta la eliminarea rapida a kilogramelor in plus, sunt cateva...
Sporturi care te ajuta sa cresti in inaltime
Vrei sa iti adaugi cativa centimetri in inaltime? Nici o problema. Ai la indemana cea mai sanatoasa metoda posibila: sportul. Acesta da un impuls...
Articol: Ramona Paun - sport si acasa si la job

Se vor regla o serie de lucruri,
dupa ce te vei ocupa de acele aspecte care au stat la baza unor
blocaje. De la jumatatea lunii, vor merge bine si afacerile si
treburile personale.
Bani: Ca-ti vor intra bani cam pe tot parcursul
lunii, asta e clar. Cum ii vei conserva, asta ramane de
vazut.
Dragoste & Sex: Sfera sentimentala pare mult
mai destinsa si o sa-ti poti face planuri de viata in doi. Daca
relatia era pe punctul de a se destrama, unul dintre voi o sa aiba
curajul sa treaca peste toate neplacerile din ultimii 2 ani si ceva
si o sa va-mpacati.
Sanatate: Sanatatea are unele minusuri pe care o
sa le poti remedia, cu conditia sa te prezinti la doctor. O dieta
nu ti-ar strica deloc.

Mai multe reviste glossy au folosit aceeasi rochie pentru coperta....
Concurs: castiga o camera foto Benq T1260 Lanvin deschide usa luxului pentru H&M
Unele dintre cele mai bine cotate actiţe de la Hollywood şi-au...
Andreea Spătaru nu îşi mai permite încă un copil Nuduri de colecţie: Sex-simbolurile care au pozat goale
Guns este o trupă care coagulează idealurile generaţiilor de...
Panoul de afişaj - Bucureşteni din toate cartierele, sărbătoriţi-vă! Nou deschis - Nana Natural Food
Actorul John Travolta a fost surprins de paparazzi in timp ce...
Botezatu i-a dat teapa cu trandafirul unei finaliste Demi Moore, in bikini pe internet
Retras de la Dinamo de câteva luni, Vasile Turcu spune că are...
VIDEO GOLAZO fabulos înscris de 'Perla lui Mourinho', cu călcâiul, după 20 de pase! Goian: "O 'sursă din vestiar' vrea să strice liniştea... E dureros"
Vintage, etno, raceala scandinavica, home office, outdoor-indoor -...
Premiile Emmy 2010 - Red Carpet Bonton Fashion Days 2010 - retrospectiva


























