Joggingul le rezolva pe toate. Cum alergi in functie de problema vizata

Un studiu recent arata
ca romanilor le place
jogging-ul, insa nu se stie daca alearga doar
pentru ca e un sport trendy sau pentru a repara cate ceva pe ici si
colo. Adica, vor sa dea jos cateva kilograme, vor sa-si tonifice
picioarele sau vor sa aiba o inima puternica?

Pentru ca multe dintre noi probabil nu stim cum si cat ar trebui sa
alergam pentru a ne rezolva problemele, iata cateva sfaturi din
partea specialistilor, citati de revista Todo
Facil:

1. Daca vrei sa slabesti e recomandat sa alergi 45 de minute
zilnic, intercaland la fiecare minut cate un pas de
sprint.

2. Vrei sa-ti cresti nivelul de colesterol „bun”?
Intensitatea e cuvantul de ordine. 1 km de alergare plus 1 km de
mers in pas vioi: iata pachetul ideal de instructiuni pentru un
colesterol in limite normale.

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

3. Viata de zi cu zi te streseaza peste masura? Tot
jogginul te scoate la liman. Alterneaza mersul cu
alergatul, acorda-le intre 3 si 5 minute, in interval de 1 ora,
poti sa te asezi pe o banca din cand in cand si, ca regula
generala,
nu te stresa prea tare!

4. Ai hipotensiune? Iti poti creste usor pusul
daca alergi la viteza maxima pe care ti-o permite organismul, de
trei ori pe saptamana, cate 30 de minute.

5. Vrei sa-ti cresti rezistenta la infectii? Alearga cel
putin 25 de km pe saptamana.

Citeste si: Practici jogging-ul? Vezi aici ce greseli
faci in mod inconstient!