Cele mai

Exercitii pentru un posterior de vedeta

● Vizualizări: 2338
Exercitii pentru un posterior de vedeta Exercitii pentru un posterior de vedeta

Visezi sa ai un fund atat de apetisant precum vedetele de la Hollywood? Nimic mai simplu! Uite ce exercitii practica Jennifer Lopez, Christina Aguilera si Eva Mendes, pentru a arata atat de bine!

1. Genuflexiuni

Cu talpile asezate paralel, greutatea corpului lasata in calcaie, iar mainile intinse la maximum in fata, lasa-te usor in jos, pana ce faci un unghi de 90 grade intre coapse si gambe. Repeta exercitiul de 10 ori, dupa care mentine-ti corpul inca 10 secunde in acea pozitie. Poate parea cam greu, insa face minuni asupra feselor.

2. In genunchi
Pune-te in pozitia catelus - in genunchi, sprijinita de palme, cu spatele drept, si ridica-ti piciorul drept cat de mult poti. Fa miscarea de 10 ori, dupa care mentine-ti piciorul ridicat in aer timp de inca 10 secunde. Schimba piciorul, dupa care repeta exercitiile, de aceasta data sprijinita pe antebrate.

3. Pe spate
Intinde-te pe spate, tine genunchii indoiti si bratele intinse pe langa corp. Incordeaza-ti fesele si ridica-ti lent bazinul, mentine-ti pozitia timp de cateva secunde, dupa care revin-o la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10-15 ori. Poti sa incerci de asemenea sa il faci in varianta cu un picior ridicat la circa 30 de cm de la sol. Merita efortul!

4. Pe burta
Stai pe burta cu picioarele intinse si sprijina-ti fruntea in maini, fara a le ridica de la sol. Ridica lent un picior, tinandu-ti muschii fesieri incordati si inspirand, dupa care relaxeaza-l si lasa-l sa revina la sol, expirand. Repeta exercitiul de 10 ori, dupa care schimba piciorul.

Pe langa aceste metode care necesita toata atentia ta, afla ca iti poti lucra fesele chiar si cand nu ti-ai propus acest lucru: cand mergi pe strada, cand te plimbi cu rolele, cand urci scarile, inotand sau jucand volei.

Spor la treaba!
 

Citeste si Chiar si putin, dar faceti miscare

 

 
Exclusiv Online - 12.08.2009
Citește pe one.ro
Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime, de femei Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime,...
Băuturi şi alimente care alungă insomnia Băuturi şi alimente care alungă insomnia
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Gemeni (21 mai – 21 iunie) Eşti uşor de distras şi mintea îţi zburdă întruna, aşa că este uşor pentru tine să arzi caloriile în plus. Cea mai bună variantă: Optează pentru gustări mici...citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
Descoperirea arheologilor maghiari! Unde locuiau, de fapt, dacii Descoperirea arheologilor maghiari! Unde...
Averea medicului Irinel Popescu. Printre...
Femeia perfectă, în 18 ţări. Cea mai...
Zf.ro
Povestea fascinantă a singurul român din lume cu titlul de ”Sir”. A construit centrul financiar al lumii Povestea fascinantă a singurul român din...
ANUNŢUL incredibil făcut de Kaufland....
O româncă de 30 de ani este cea mai mare...
BusinessMagazin.ro
Ţara care vrea să dea fiecărui cetăţean 2.500 de dolari pe lună, fără să pună vreo întrebare Ţara care vrea să dea fiecărui cetăţean...
Un om de afaceri a cumpărat satul în care...
Descopera.ro
STUDIUL care îi linişteşte pe bărbaţi: „Cum arată organul genital masculin frumos” STUDIUL care îi linişteşte pe bărbaţi:...
VIDEO. Aceşti tineri au început un JOC...
Cel mai mare SECRET al Bisericii. Ce înseamnă...
Mediafax.ro
Ea este ELEMENTUL CHEIE în ancheta privind moartea lui CONDRE! Uite ce a declarat la audieri Ea este ELEMENTUL CHEIE în ancheta privind...
România, COMPLICE la crimă, dispariţii...
AMENDĂ de 10.000 lei pentru MANELE VULGARE!...
Gandul.info
Declaraţia care RĂSTOARNĂ TOTAL cazul Condrea. Ce s-a întâmplat de fapt la locul ACCIDENTULUI: ”Aşa ceva NU AM MAI VĂZUT în viaţa mea!” Declaraţia care RĂSTOARNĂ TOTAL cazul...
MOMENTE HALUCINANTE în direct la tv. Întrebarea...
BREAKING NEWS: AU FOST PUBLICATE în urmă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Cum şi-a luat permisul?! VIDEO | Cum se chinuie această tânără să iasă dintr-un sens giratoriu Cum şi-a luat permisul?! VIDEO | Cum se...
Halep, gata să scrie istorie la Roland...
Surpriză uriaşă în naţionala Angliei...
ApropoTv.ro
El este cel mai sexy medic din "Anatomia lui Grey"! Cum poate să arate soţia lui Jesse Williams El este cel mai sexy medic din "Anatomia...
Angelina Jolie, internată în spital de...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această tânără, îmbrăcată în fustă scurtă, a intrat într-un magazin. A observat că un bărbat se ţinea după ea, dar nu şi-a făcut griji. Avea să aibă un ŞOC când a aflat, ulterior, ce făcea acesta Această tânără, îmbrăcată în fustă...
ProMotor.ro
VIDEO - O femeie nervoasă şi-a găsit maşina blocată şi a recurs la un GEST EXTREM! VIDEO - O femeie nervoasă şi-a găsit...
SURPRIZA pe care o vor avea şoferii a căror...
Un şofer blocat în trafic se uita în...
ULTIMA ORĂ
AMENDĂ URIAŞĂ pentru o televiziune din România, după ce pe ecran au apărut IMAGINILE ASTEA. Emisiunea era ”cu acordul părinţilor”, dar ei difuzau XXX

×