Cele mai

Exercitii pentru un posterior de vedeta

Exercitii pentru un posterior de vedeta Exercitii pentru un posterior de vedeta

Visezi sa ai un fund atat de apetisant precum vedetele de la Hollywood? Nimic mai simplu! Uite ce exercitii practica Jennifer Lopez, Christina Aguilera si Eva Mendes, pentru a arata atat de bine!

1. Genuflexiuni

Cu talpile asezate paralel, greutatea corpului lasata in calcaie, iar mainile intinse la maximum in fata, lasa-te usor in jos, pana ce faci un unghi de 90 grade intre coapse si gambe. Repeta exercitiul de 10 ori, dupa care mentine-ti corpul inca 10 secunde in acea pozitie. Poate parea cam greu, insa face minuni asupra feselor.

2. In genunchi
Pune-te in pozitia catelus - in genunchi, sprijinita de palme, cu spatele drept, si ridica-ti piciorul drept cat de mult poti. Fa miscarea de 10 ori, dupa care mentine-ti piciorul ridicat in aer timp de inca 10 secunde. Schimba piciorul, dupa care repeta exercitiile, de aceasta data sprijinita pe antebrate.

3. Pe spate
Intinde-te pe spate, tine genunchii indoiti si bratele intinse pe langa corp. Incordeaza-ti fesele si ridica-ti lent bazinul, mentine-ti pozitia timp de cateva secunde, dupa care revin-o la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10-15 ori. Poti sa incerci de asemenea sa il faci in varianta cu un picior ridicat la circa 30 de cm de la sol. Merita efortul!

4. Pe burta
Stai pe burta cu picioarele intinse si sprijina-ti fruntea in maini, fara a le ridica de la sol. Ridica lent un picior, tinandu-ti muschii fesieri incordati si inspirand, dupa care relaxeaza-l si lasa-l sa revina la sol, expirand. Repeta exercitiul de 10 ori, dupa care schimba piciorul.

Pe langa aceste metode care necesita toata atentia ta, afla ca iti poti lucra fesele chiar si cand nu ti-ai propus acest lucru: cand mergi pe strada, cand te plimbi cu rolele, cand urci scarile, inotand sau jucand volei.

Spor la treaba!
 

Citeste si Chiar si putin, dar faceti miscare

 

 
Exclusiv Online - 12.08.2009
Citește pe one.ro
VIDEO 12 locuri din România în care garantat găseşti răcoare când e caniculă VIDEO 12 locuri din România în care garantat găseşti răcoare când...
Dani Oţil, declaraţie inedită: „La ce viaţă intimă am în ultima perioadă...” Dani Oţil, declaraţie inedită: „La ce viaţă intimă am în ultima...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

E vremea să străluceşti! Eforturile tale vor fi, în sfârşit, recunoscute şi vei primi aprecierea mult-aşteptată. Şefii te vor lăuda pentru munca depusă în ultimele luni şi s-ar putea chiar...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

One.ro
Elena Lasconi a fost muşcată de 20 de căpuşe în zona inghinală şi a paralizat! Elena Lasconi a fost muşcată de 20 de...
Locuri uimitoare din România unde sigur...
Dani Oţil, declaraţie inedită: „La...
Zf.ro
Ce face România, la fiecare şase luni schimbă premierul? Criză politică TOTAL neaşteptată: Cum a ajuns populaţia din nou OSTATICĂ în lupta pentru putere Ce face România, la fiecare şase luni...
BusinessMagazin.ro
Ce AVERE are preotul Cristian Pomohaci, acuzat că a încercat să corupă sexual un minor Ce AVERE are preotul Cristian Pomohaci,...
Tânăra de 31 de ani care a creat o AFACERE...
Ideea anului! Un român din Londra va ajuta,...
Descopera.ro
De ce TREBUIE să faci SEX în fiecare noapte. Rezultatele au fost confirmate acum de o mare echipă de savanţi De ce TREBUIE să faci SEX în fiecare noapte....
ILDICO, femeia frumoasă şi fatală care...
DESCOPERIRE impresionantă făcută de trei...
Mediafax.ro
DODON şi-a ieşit din minţi după ce Băsescu l-a numit "PUDELUL" lui Putin. Cu ce acuzaţii a venit preşedintele Republicii Moldova pentru a contracara IRONIA DODON şi-a ieşit din minţi după ce Băsescu...
Salvador Dali va fi exhumat pentru efectuarea...
BREAKING | Sebastian Ghiţă scapă DEFINITIV...
Gandul.info
O femeie şi-a dat în judecată medicul ginecolog. ”Nu-mi pot scoate din minte consultaţia”. Ce făcea doctorul după ce îi ridica bluza O femeie şi-a dat în judecată medicul...
Cel mai SCANDALOS SECRET al lui Vladimir...
Armata Poloniei a numit o brigadă după...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO BOMBĂ! Serena Williams a POZAT GOALĂ, deşi este însărcinată în luna a şasea FOTO BOMBĂ! Serena Williams a POZAT GOALĂ,...
FOTO INCREDIBIL! Nimeni nu o mai poate recunoaşte!...
Ania Gadea, imagini incredibil de provocatoare!...
ApropoTv.ro
Cum a „umilit-o” Cristi Boureanu pe Valentina Pelinel! S-a aflat abia acum! Cum a „umilit-o” Cristi Boureanu pe...
Fericire! Iuliana Luciu, despre sarcină:...
Denisa Manelista şi-a făcut testamentul....
Go4it.ro
Ţara în care e ILEGAL ca o femeie să mănânce banane „într-un mod erotic” şi statul în care nu ai voie să publici online o imagine care ar putea speria pe cineva. Lista celor mai ciudate, idioate, depăşite sau abuzive legi ale internetului Ţara în care e ILEGAL ca o femeie să...
ProMotor.ro
Poliţistul a tras pe dreapta o maşină care circula cu viteză. Când a văzut cine era pe scaun era să facă INFART. Pozele vorbesc de la sine Poliţistul a tras pe dreapta o maşină...
Un şofer a fost martorul unei întâmplări...
Fotografiile cu Laura Cosoi care au înebunit...
ULTIMA ORĂ
„Mama a murit la duş, poţi să ai grijă de noi?” Ce a urmat după ce acest băieţel de 5 ani a venit cu sora sa în braţe la uşa vecinei şi i-a spus aceste cuvinte

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.