Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Multivitaminele: benefice pentru organism însă nu în exces

Un regim alimentar echilibrat reprezintă cea mai bună cale de a obţine vitamine şi minerale. Totuşi, există situaţii în care este nevoie de un supliment care conţine mai multe vitamine şi minerale – cunoscut sub denumirea de tabletă de multivitamină.

Dacă nu te hrăneşti corect – adică nu consumi porţiile de fructe, legume şi alte alimente recomandate – poţi să apelezi la suplimentele cu vitamine şi minerale. În plus, dacă din cauza unor alergii sau intoleranţe la diverse alimente nu te poţi hrăni adecvat, un supliment poate fi binevenit.

De asemenea, multivitaminele sunt recomandate vegetarienilor stricţi (vegani), adică persoanelor care nu consumă produse animaliere. Aceste persoane nu au cum să-şi procure suficientă vitamina B12, zinc, fier şi calciu.

Persoanele peste 65 de ani, din diverse motive, nu îşi pot procura nutrimentele necesare. O multivitamină ar fi mai potrivită în locul unor tablete pentru fiecare nutriment în parte.

În general, se recomandă ca femeile gravide sau care alăptează să ia multivitamine, dar trebuie discutat cu medicul despre tipul de suplimente necesar.

Cum să alegem multivitaminele

În alegerea unei multivitamine, trebuie avute în vedere următoarele repere:

Fierul Cu toate că suplimentele cu fier se recomandă în timpul sarcinii şi pentru combaterea anemiei prin deficit de fier, o cantitate prea mare de fier poate fi toxică. Pentru bărbaţi şi pentru femeile aflate în postmenopauză este bine ca tableta să conţină mai puţin fier sau chiar deloc – 8 miligrame (mg) zilnic sau chiar mai puţin. "Formulele pentru seniori" conţin, în general, foarte puţin fier.

Vitamina B6 (piridoxina) – O cantitate corespunzătoare din această vitamină poate ajuta la scăderea nivelului de homocisteină din sânge, factor posibil de risc pentru infarctul de miocard, şi la îmbunătăţirea funcţionării sistemului imunitar. Persoanele în vârstă care nu au o alimentaţie diversificată nu primesc suficientă vitamină B6, deci o multivitamină care să conţină aproximativ 2 mg reprezintă, adeseori, o idee bună. De evitat dozele excesive. Prea multă vitamină B6 poate provoca distrugeri nervoase la nivelul braţelor şi picioarelor, care dispar însă odată cu încetarea administrării suplimentelor.

Vitamina B12 (cobalamina)Nivelurile corespunzătoare de vitamină B12 pot reduce riscul de anemie, boli cardiovasculare şi accident vascular cerebral. De cele mai multe ori, organismul persoanelor adulte nu absoarbe bine această vitamină. O multivitamină care conţine cel puţin 2 micrograme (mcg) poate fi de ajutor.

Vitamina D – Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul şi este esenţială pentru menţinerea densităţii oaselor. Datorită faptului că nu se mai expun razelor solare, multe dintre persoanele în vârstă au probleme de absorbţie a vitaminei D, iar o multivitamină cu 400 până la 600 de unităţi internaţionale (UI) ar fi de ajutor pentru menţinerea sănătăţii oaselor.

Vitamina E O recentă privire generală asupra studiilor arată faptul că o doză zilnică egală sau mai mare de 400 UI de vitamina E poate provoca probleme de sănătate. Discutaţi cu medicul înainte de a lua suplimente cu vitamina E.

5 lucruri de care trebuie să ţii seama

  • Multivitaminele nu trebuie să fie costisitoare. Majoritatea produselor generice şi comerciale sunt bune.
     
  • Caută pe etichetă şi asigură-te că este menţionat că produsul a fost testat în laborator şi corespunde standardelor de calitate.
     
  • Caută multivitaminele care conţin o mare varietate de vitamine şi minerale în cantităţi corespunzătoare, de obicei 100% din doza zilnică recomandată (DZR sau DV – Daily Value). Verifică conţinutul pentru a fi sigur că nu iei un nutriment în cantităţi mari care ţi-ar face rău. În majoritatea cazurilor, dacă tableta nu depăşeşte 100% din DZR este considerată sigură.
     
  • Ia multivitamina împreună cu alimente. Dacă are fier, nu lua suplimente cu calciu în acelaşi timp, deoarece fierul interferează cu absorbţia calciului.
     
  • Afirmaţii precum "formulă împotriva stresului", "potenţă ridicată", "natural" sau "eliberare lentă" sunt adeseori trucuri de marketing făcute numai pentru a mări preţul de vânzare.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo, www.all.ro

Citește și:
Capcana suplimentelor cu vitamine
Riscul de accident vascular poate fi redus cu ajutorul unei simple vitamine
Carenţe de vitamine şi minerale - cum îţi dai seama dacă suferi de aşa ceva?


Exclusiv Online - 12.06.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
"Nu cred că mai pot îndura multe!" Shania Twain, diagnosticată cu boala Lyme "Nu cred că mai pot îndura multe!" Shania Twain, diagnosticată cu boala...
Cum arată soţia lui Adrian Despot. Sunt împreună de 20 de ani Cum arată soţia lui Adrian Despot. Sunt împreună de 20 de ani
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Se poate să înregistraţi o scădere a voinţei, a energiei comparativ cu luna trecută. Este important să profitaţi din plin de momentele favorabile şi să faceţi acumulări pentru perioadele cu...citește mai departe

×

One.ro
"Nu cred că mai pot îndura multe!" Shania Twain, diagnosticată cu boala Lyme "Nu cred că mai pot îndura multe!" Shania...
Lidia Buble s-ar fi despărţit de Răzvan...
Cel mai mare regret al Mariei Băsescu....
Zf.ro
Un fost oficial de top RUPE TĂCERAE. Care este scopul suprem al Facebook şi al reţelelor de socializare. Adevărul este şocant Un fost oficial de top RUPE TĂCERAE. Care...
BusinessMagazin.ro
Surpriza găsită într-o casă veche: o capodoperă de peste 400 de ani. Toată lumea o credea pierdută Surpriza găsită într-o casă veche: o...
"Am sunat la ENEL în calitate de Primar...
Descopera.ro
Faceţi cu siguranţă asta destul de des în timpul SEXULUI, însă este total GREŞIT. Aţi putea încerca, însă, asta - VIDEO Faceţi cu siguranţă asta destul de des...
BREAKING NEWS! SUA, lovite din plin cu arme...
Dilema veche de sute de ani a bărbaţilor...
Mediafax.ro
Corea de Nord acuză Statele Unite că au declarat RĂZBOI Phenianului. Mesajele lui Kim Jong-Un, provoacă PANICĂ Corea de Nord acuză Statele Unite că au...
TERIFIANT: O bucată MARE din aripa unui...
Adio, forme voluptoase! Mariah Carey S-A...
Gandul.info
Un german a văzut această imagine din România la Discovery. La câteva minute a făcut însă o DESCOPERIRE ŞOCANTĂ. Guvernul S-A ALERTAT imediat Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
Ouăle contaminate cu insecticid au ajuns...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
O jurnalistă a devenit actriţă de filmele pentru adulţi! Ce propunere i-a făcut unui fost mare fotbalist O jurnalistă a devenit actriţă de filmele...
VESTE TRISTĂ despre Shakira! Nimeni nu...
BREAKING NEWS | Decizie CAPITALĂ luată...
ApropoTv.ro
Veste şoc în showbiz. Lidia Buble şi Răzvan Simion s-ar fi despărţit. Reacţia artistei Veste şoc în showbiz. Lidia Buble şi...
Reacţia lui Marcel Toader când a aflat...
Delia, cu sânii la vedere! Are silicoane?
Go4it.ro
Moment ŞOCANT petrecut în Orientul Mijlociu. Iată ce face echipajul unui TANC când o maşină plină cu 100 de kg de explozibil se apropie de un convoi de civili. „Te trec fiori!” [VIDEO] Moment ŞOCANT petrecut în Orientul Mijlociu....
ProMotor.ro
Sfaturi din folclorul auto care NU TREBUIE ASCULTATE Sfaturi din folclorul auto care NU TREBUIE...
Ea e BLOGGERIŢA care a făcut opt milioane...
DACIA electrică este posibilă! Iată dovada:...
ULTIMA ORĂ
Oraşul din România care e aproape de FALIMENT. Gestul DISPERAT al primarului. „Totul a început acum 11 ani”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.