Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Multivitaminele: benefice pentru organism însă nu în exces

Un regim alimentar echilibrat reprezintă cea mai bună cale de a obţine vitamine şi minerale. Totuşi, există situaţii în care este nevoie de un supliment care conţine mai multe vitamine şi minerale – cunoscut sub denumirea de tabletă de multivitamină.

Dacă nu te hrăneşti corect – adică nu consumi porţiile de fructe, legume şi alte alimente recomandate – poţi să apelezi la suplimentele cu vitamine şi minerale. În plus, dacă din cauza unor alergii sau intoleranţe la diverse alimente nu te poţi hrăni adecvat, un supliment poate fi binevenit.

De asemenea, multivitaminele sunt recomandate vegetarienilor stricţi (vegani), adică persoanelor care nu consumă produse animaliere. Aceste persoane nu au cum să-şi procure suficientă vitamina B12, zinc, fier şi calciu.

Persoanele peste 65 de ani, din diverse motive, nu îşi pot procura nutrimentele necesare. O multivitamină ar fi mai potrivită în locul unor tablete pentru fiecare nutriment în parte.

În general, se recomandă ca femeile gravide sau care alăptează să ia multivitamine, dar trebuie discutat cu medicul despre tipul de suplimente necesar.

Cum să alegem multivitaminele

În alegerea unei multivitamine, trebuie avute în vedere următoarele repere:

Fierul Cu toate că suplimentele cu fier se recomandă în timpul sarcinii şi pentru combaterea anemiei prin deficit de fier, o cantitate prea mare de fier poate fi toxică. Pentru bărbaţi şi pentru femeile aflate în postmenopauză este bine ca tableta să conţină mai puţin fier sau chiar deloc – 8 miligrame (mg) zilnic sau chiar mai puţin. "Formulele pentru seniori" conţin, în general, foarte puţin fier.

Vitamina B6 (piridoxina) – O cantitate corespunzătoare din această vitamină poate ajuta la scăderea nivelului de homocisteină din sânge, factor posibil de risc pentru infarctul de miocard, şi la îmbunătăţirea funcţionării sistemului imunitar. Persoanele în vârstă care nu au o alimentaţie diversificată nu primesc suficientă vitamină B6, deci o multivitamină care să conţină aproximativ 2 mg reprezintă, adeseori, o idee bună. De evitat dozele excesive. Prea multă vitamină B6 poate provoca distrugeri nervoase la nivelul braţelor şi picioarelor, care dispar însă odată cu încetarea administrării suplimentelor.

Vitamina B12 (cobalamina)Nivelurile corespunzătoare de vitamină B12 pot reduce riscul de anemie, boli cardiovasculare şi accident vascular cerebral. De cele mai multe ori, organismul persoanelor adulte nu absoarbe bine această vitamină. O multivitamină care conţine cel puţin 2 micrograme (mcg) poate fi de ajutor.

Vitamina D – Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul şi este esenţială pentru menţinerea densităţii oaselor. Datorită faptului că nu se mai expun razelor solare, multe dintre persoanele în vârstă au probleme de absorbţie a vitaminei D, iar o multivitamină cu 400 până la 600 de unităţi internaţionale (UI) ar fi de ajutor pentru menţinerea sănătăţii oaselor.

Vitamina E O recentă privire generală asupra studiilor arată faptul că o doză zilnică egală sau mai mare de 400 UI de vitamina E poate provoca probleme de sănătate. Discutaţi cu medicul înainte de a lua suplimente cu vitamina E.

5 lucruri de care trebuie să ţii seama

  • Multivitaminele nu trebuie să fie costisitoare. Majoritatea produselor generice şi comerciale sunt bune.
     
  • Caută pe etichetă şi asigură-te că este menţionat că produsul a fost testat în laborator şi corespunde standardelor de calitate.
     
  • Caută multivitaminele care conţin o mare varietate de vitamine şi minerale în cantităţi corespunzătoare, de obicei 100% din doza zilnică recomandată (DZR sau DV – Daily Value). Verifică conţinutul pentru a fi sigur că nu iei un nutriment în cantităţi mari care ţi-ar face rău. În majoritatea cazurilor, dacă tableta nu depăşeşte 100% din DZR este considerată sigură.
     
  • Ia multivitamina împreună cu alimente. Dacă are fier, nu lua suplimente cu calciu în acelaşi timp, deoarece fierul interferează cu absorbţia calciului.
     
  • Afirmaţii precum "formulă împotriva stresului", "potenţă ridicată", "natural" sau "eliberare lentă" sunt adeseori trucuri de marketing făcute numai pentru a mări preţul de vânzare.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo, www.all.ro

Citește și:
Capcana suplimentelor cu vitamine
Riscul de accident vascular poate fi redus cu ajutorul unei simple vitamine
Carenţe de vitamine şi minerale - cum îţi dai seama dacă suferi de aşa ceva?


Exclusiv Online - 12.06.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit 48 de ani Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit...
Mihaela Rădulescu, efectele nedorite ale unui machiaj nereuşit Mihaela Rădulescu, efectele nedorite ale unui machiaj nereuşit
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leii se dedică în această perioadă gătitului! Ei vor să îşi perfecţioneze tehnica şi nu se lasă păgubaşi până când preparatul lor nu este perfect. Chiar dacă de obicei preferă să iasă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

One.ro
De nerecunoscut! Cum arată Robert Pattinson acum De nerecunoscut! Cum arată Robert Pattinson...
Cum arată Amalia Enache în costum de baie
"Prima bătaie a fost cumplită, mă înnegrise...
Zf.ro
Nimeni nu o cunoaşte, dar este una dintre cele mai PUTERNICE şi de TEMUT femei din Europa. Cele mai puternice companii din lume tremură când aud numele ei Nimeni nu o cunoaşte, dar este una dintre...
BusinessMagazin.ro
Statiunea din Romania unde sute de persoane merg zilnic. Mulţi dorm în maşină ca să stea mai multe zile Statiunea din Romania unde sute de persoane...
SFÂRŞITUL BENZINEI? A apărut combustibilul...
Descopera.ro
Cum arăta Hiroshima înainte de a fi bombardată. Imagini RARE prezintă viaţa locuitorilor înainte de dezastru Cum arăta Hiroshima înainte de a fi bombardată....
O PROSTITUATĂ a sunat la ambulanţă pentru...
Această tânără s-a încris la prima...
Mediafax.ro
Când va fi înmormântată Denisa Manelista. ANUNŢUL făcut de familia artistei Când va fi înmormântată Denisa Manelista....
Acesta e oraşul care obţine CÂŞTIGURI...
DOLIU în lumea muzicii! A murit la 27 de...
Gandul.info
TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10 ani avea 100 de kilograme. Acum este unul dintre cele mai SEXY fotomodele din întreaga lume TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10...
Această tânără din Cluj a ieşit GOALĂ...
O CELEBRĂ cântăreaţă A POZAT GOALĂ,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
S-a terminat! DIVORŢ în showbiz după 19 ani de mariaj fericit. Petrecerile la care ea mergea în perioada de criză nu au ajutat deloc S-a terminat! DIVORŢ în showbiz după...
Ştia că e filmată dar nu i-a păsat:...
Transformare incredibilă! Acum e una din...
ApropoTv.ro
Şerban Huidu şi-a promovat amanta la TV? Şerban Huidu şi-a promovat amanta la TV?
Ce s-a ales de Dan Bordeianu, fostul iubit...
Dani Oţil, despre escapada nocturnă cu...
Go4it.ro
Când a intrat pe acest site popular, Angelina Jolie a avut parte de un ŞOC. Ce a găsit acolo a descumpănit-o pe celebra actriţă. „De acum încolo...” Când a intrat pe acest site popular, Angelina...
ProMotor.ro
Cele mai SEXY momente din sport. Clipul care nu va apărea niciodată pe TV - VIDEO Cele mai SEXY momente din sport. Clipul...
Această jucătoare de volei a ÎNNEBUNIT...
Frumoasa actriţă a ieşit la plajă şi...
ULTIMA ORĂ
El are 55 de ani, ea 21. Cine este noua „muză” a lui Dan Bittman

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.