Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Importanţa timpului pentru relaxare!

Odihna şi relaxarea sunt necesităţi vitale. Sunt tot atât de importante pentru sănătate ca şi activitatea fizică şi modul de alimentaţie.
Există tot mai mulţi oameni care nu se odihnesc îndeajuns. Cel care plăteşte este organismul.

Lipsa de odihnă şi prea puţin somn îţi pot crea dificultăţi de concentrare, irascibil în relaţiile cu cei din jur, mai puţin comunicativ şi mai puţin productiv la serviciu.

Avantajele odihnei şi ale relaxării

Când vine vorba de starea de sănătate, somnul şi odihna trebuie să se numere printre priorităţi. Ai în fiecare zi o mulţime de activităţi de făcut şi, apoi, în timpul rămas, te odihneşti sau dormi sau te relaxezi. Încearcă însă următorul lucru: inversează ordinea. Lasă la o parte timpul necesar somnului şi relaxării şi apoi stabileşte ce treburi poţi să rezolvi în timpul rămas. Vei fi surprins de rezultat.

Există multe motive pentru care relaxarea şi somnul de noapte sunt importante pentru sănătatea organismului, şi anume:

• Scade frecvenţa cardiacă, ceea ce permite inimii să se odihnească;
• Scade tensiunea arterială;
• Creşte fluxul de sânge la principalele grupe de muşchi;
• Frecvenţa respiratorie se reduce;
• Tensiunea musculară se reduce
• Se reduc semnele şi simptomele unor boli, cum ar fi durerile de cap, greaţa şi diareea;
• Ai mai multă energie;
• Se îmbunătăţeşte activitatea de concentrare.

Trucuri pentru un somn mai bun

Dacă ai probleme cu somnul, modificări simple ale programului zilnic şi schimbarea orei de culcare îţi pot fi de ajutor. Iată câteva sugestii:

Alcătuieşte-ţi un orar de somn – mergi la culcare şi trezeşte-te aproximativ la aceleaşi ore în fiecare zi, inclusiv la sfârşit de săptămână.

Alcătuieşte şi urmează un ritual la culcare – seara, înainte de culcare, micşorează ritmul activităţilor zilnice.

Fă exerciţii fizice şi menţine-te activ – activitatea fizică sporeşte posibilitatea unui somn adânc şi odihnitor. Evită, însă, să faci exerciţii fizice înainte de a merge la culcare.

Creează în camera de odihnă o atmosferă favorabilă somnului – în dormitor trebuie să fie linişte, întuneric şi o atmosferă răcoroasă.

Nu mânca înainte de a merge la culcare – un stomac prea plin îţi poate provoca arsuri în timpul somnului.

Evită sau limitează consul de cofeină şi alcoolcofeina îţi poate alunga somnul, iar alcoolul poate produce un somn mai puţin profund însoţit de perioade de trezire.

Nu te chinui să adormi – dacă somnul nu vine pe cale naturală, încearcă să citeşti o carte, să asculţi muzică sau uită-te la televizor până când te simţi somnoros.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo (www.all.ro)

Citește și:
Sexul, cea mai ieftina relaxare
Evitaţi extenuarea când faceţi sport, ODIHNA are rostul ei!
Alimentele care te împiedică să ai un somn liniştit


Exclusiv Online - 18.03.2014
Citește pe one.ro
Cu cine a înlocuit-o Vincent Cassel pe Monica Bellucci Cu cine a înlocuit-o Vincent Cassel pe Monica Bellucci
Ileana Badiu, despre durerea provocată de divorţ: "Sunt o femeie care... Ileana Badiu, despre durerea provocată de divorţ: "Sunt o femeie care...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Afectiunile cronice tind să exacerbeze, în perioada de mijloc a acestei luni; nu ignoraţi semnalele pe care vi le transmite propriul organism. Expertiza voastră în domeniul în care vă desfăşuraţi...citește mai departe

×

One.ro
La 13 ani, fiica lui Ingrid este o fashionista convinsă. Are propriul ei stilist La 13 ani, fiica lui Ingrid este o fashionista...
Cu cine a înlocuit-o Vincent Cassel pe...
Cum arăta acum "paradisul fiscal al României"!
Zf.ro
Cei mai bogaţi fotbalişti ai planetei şi averile lor: Deşi Neymar a fost cel mai scump transfer din istorie, nu este cel mai bogat jucător. Surpriza clasamentului Cei mai bogaţi fotbalişti ai planetei...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o ţară care era de 12 ori mai bogată decât China să fie MĂCINATĂ de SĂRĂCIE şi CONFLICTE Cum a ajuns o ţară care era de 12 ori...
O chelneriţă a servit ani de zile un bărbat...
E una dintre cele mai bogate actriţe din...
Descopera.ro
Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile SEXUALE pe care niciun bărbat nu trebuie să le rateze Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile...
Cel mai mare EXPERIMENT sexual. Pare incredibil,...
Ar putea reprezenta SFÂRŞITUL OMENIRII....
Mediafax.ro
Discurs cu SCÂNTEI la ONU | Declaraţia care poate porni al treilea Război Mondial: Acest om al RACHETELOR este într-o misiune sinucigaşă Discurs cu SCÂNTEI la ONU | Declaraţia...
"IRMA în Timişoara" IMAGINI needitate...
BĂTAIE în politică, partea a doua | Numărul...
Gandul.info
Un german a văzut această imagine din România la Discovery. La câteva minute a făcut însă o DESCOPERIRE ŞOCANTĂ. Guvernul S-A ALERTAT imediat Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
Ouăle contaminate cu insecticid au ajuns...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
VESTE TRISTĂ despre Shakira! Nimeni nu se aştepta la aşa ceva VESTE TRISTĂ despre Shakira! Nimeni nu...
BREAKING NEWS | Decizie CAPITALĂ luată...
IMAGINI-ŞOC de pe litoral! Era o BOMBĂ...
ApropoTv.ro
Cum arată vila în care stă Marian Vanghelie. E situată pe malul lacului Snagov. Priveliştea e de vis! - FOTO Cum arată vila în care stă Marian Vanghelie....
Drama Oanei Sârbu! “2 ani m-am luptat...
Cum arată fiica regretatului Dem Rădulescu?...
Go4it.ro
Mai mult ca sigur ţi-ai instalat acest program popular pe computer. Ai face bine să îl DEZINSTALEZI imediat, deoarece a fost compromis de hackeri. Atacul este masiv: 4 milioane de PC-uri au fost deja infectate Mai mult ca sigur ţi-ai instalat acest...
ProMotor.ro
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă pui AVARIILE ca să mulţumeşti, în trafic Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Cele două FETE făceau un LIVE pe Instagram....
Această BLONDĂ a pornit smart phone-ul...
ULTIMA ORĂ
Oraşul din România care e aproape de FALIMENT. Gestul DISPERAT al primarului. „Totul a început acum 11 ani”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.