Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Importanţa timpului pentru relaxare!

Odihna şi relaxarea sunt necesităţi vitale. Sunt tot atât de importante pentru sănătate ca şi activitatea fizică şi modul de alimentaţie.
Există tot mai mulţi oameni care nu se odihnesc îndeajuns. Cel care plăteşte este organismul.

Lipsa de odihnă şi prea puţin somn îţi pot crea dificultăţi de concentrare, irascibil în relaţiile cu cei din jur, mai puţin comunicativ şi mai puţin productiv la serviciu.

Avantajele odihnei şi ale relaxării

Când vine vorba de starea de sănătate, somnul şi odihna trebuie să se numere printre priorităţi. Ai în fiecare zi o mulţime de activităţi de făcut şi, apoi, în timpul rămas, te odihneşti sau dormi sau te relaxezi. Încearcă însă următorul lucru: inversează ordinea. Lasă la o parte timpul necesar somnului şi relaxării şi apoi stabileşte ce treburi poţi să rezolvi în timpul rămas. Vei fi surprins de rezultat.

Există multe motive pentru care relaxarea şi somnul de noapte sunt importante pentru sănătatea organismului, şi anume:

• Scade frecvenţa cardiacă, ceea ce permite inimii să se odihnească;
• Scade tensiunea arterială;
• Creşte fluxul de sânge la principalele grupe de muşchi;
• Frecvenţa respiratorie se reduce;
• Tensiunea musculară se reduce
• Se reduc semnele şi simptomele unor boli, cum ar fi durerile de cap, greaţa şi diareea;
• Ai mai multă energie;
• Se îmbunătăţeşte activitatea de concentrare.

Trucuri pentru un somn mai bun

Dacă ai probleme cu somnul, modificări simple ale programului zilnic şi schimbarea orei de culcare îţi pot fi de ajutor. Iată câteva sugestii:

Alcătuieşte-ţi un orar de somn – mergi la culcare şi trezeşte-te aproximativ la aceleaşi ore în fiecare zi, inclusiv la sfârşit de săptămână.

Alcătuieşte şi urmează un ritual la culcare – seara, înainte de culcare, micşorează ritmul activităţilor zilnice.

Fă exerciţii fizice şi menţine-te activ – activitatea fizică sporeşte posibilitatea unui somn adânc şi odihnitor. Evită, însă, să faci exerciţii fizice înainte de a merge la culcare.

Creează în camera de odihnă o atmosferă favorabilă somnului – în dormitor trebuie să fie linişte, întuneric şi o atmosferă răcoroasă.

Nu mânca înainte de a merge la culcare – un stomac prea plin îţi poate provoca arsuri în timpul somnului.

Evită sau limitează consul de cofeină şi alcoolcofeina îţi poate alunga somnul, iar alcoolul poate produce un somn mai puţin profund însoţit de perioade de trezire.

Nu te chinui să adormi – dacă somnul nu vine pe cale naturală, încearcă să citeşti o carte, să asculţi muzică sau uită-te la televizor până când te simţi somnoros.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo (www.all.ro)

Citește și:
Sexul, cea mai ieftina relaxare
Evitaţi extenuarea când faceţi sport, ODIHNA are rostul ei!
Alimentele care te împiedică să ai un somn liniştit


Exclusiv Online - 18.03.2014
Citește pe one.ro
Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

One.ro
De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil de Mihaela Rădulescu. Ce pact secret aveau De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil...
Lisa Marie Presley şi-a tocat moştenirea...
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU al TRAFICULUI DE FIINŢE UMANE" de catre poliţiia germană Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Dezastru LOTO! Au câştigat la loterie,...
Descopera.ro
VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai mare COPODOPERĂ a lui Picasso. ''În numai 24 de ore am GĂSIT ceea ce a stat ascuns 116 ani'' VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai...
NEBUNIE curată! Americanii vor trimite...
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
Mediafax.ro
AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv va fi "DISTRUS" dacă Israelul face vreun gest "nebunesc" AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv...
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
RĂSTURNARE de situaţie în Marea Britanie...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra am băgat-o în patul din studio. Făceam toate nebuniile...oriunde, în orice poziţie" Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra...
Tatonări între Smiley şi Ana Baniciu!...
Este iubita lui Dan Bittman, are 3 copii...
Go4it.ro
Un nou producător de smartphone-uri a intrat astăzi pe piaţa din România. Telefoanele au BATERII uriaşe şi preţuri decente. Plus: cei care cumpără aceste produse beneficiază de 10 ani garanţie Un nou producător de smartphone-uri a intrat...
ProMotor.ro
Motivul autoexcluderii Roman Braşov de la licitaţia pentru autobuzele din Bucureşti. De ce a cumpărat PMB-ul 400 de autocare de la turci, în loc să le ia de la români Motivul autoexcluderii Roman Braşov de...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
Ai trusă şi extinctor? Amenda 300 de lei!...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.