Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

5 paşi pentru un somn mai bun

Dormi cele opt ore regulamentare pe noapte dar te trezeşti mai obosită decât te-ai culcat. O cafea de dimineaţă nu îţi mai este de ajuns pentru a te pune în mişcare şi consumi cantităţi semnificative de băuturi dulci şi energizante pe parcursul unei zile. Pentru că nu eşti aproape niciodată odihnită, eficienţa ta a scăzut şi nu reuşeşti să îţi termini treaba la birou, aşa că îţi iei de lucru pentru acasă. Dacă mare parte dintre aceste afirmaţii ţi se potrivesc, este clar că ai intrat într-un cerc vicios din care nu ai cum să ieşi dacă nu faci câteva schimbări mici, dar esenţiale pentru a-ţi îmbunătăţi calitatea somnului. Îţi arătăm cum să faci asta în 5 paşi simpli.

Limitează cantitatea de cafea pe care o bei zilnic

O ceaşcă dimineaţa şi, eventual, una in jurul prânzului. Tot ce depăşeşte această cantitate te va face să rămâi agitată pe tot parcursul zilei, să ai migrene, să fii irascibilă şi să nu ai posibilitatea să ieşi din starea asta după ce ajungi acasă de la birou. Dacă simţi că ai nevoie de cantitatea de energie pe care ţi-o dă ceaşca aceea de cafea în plus, încearcă alte variante, mai puţin nocive, precum jumătate de oră de mişcare. Ai în vedere faptul că specialiştii de la Mayo Clinic spun că trebuie să limitezi cantitatea de cafeină pe care o consumi într-o zi la 400 de mg. Ţine cont că aici intră şi alte surse de cafeină, precum sucurile de tip cola, băuturile energizante etc.

Ia pauze în timpul programului de lucru

Şi nu ne referim la pauzele lungi şi dese, ci la faptul că la fiecare 20 de minute ar trebui să îţi iei ochii din computer pentru câteva minute. Fie că te ridici de la birou şi faci câţiva paşi, fie că rămâi pe scaun şi priveşti la altceva în afară de monitor, pauzele sunt necesare, pentru că ochii obosesc şi devin uscaţi, iritaţi sau chiar dureroşi, iar una dintre consecinţe este faptul că nu te vei putea odihni cum trebuie noaptea.

Hidratează-te

Hidratarea nu este un moft, ci este vitală, având în vedere că suntem alcătuiţi în proporţie de 60% din apă. Dacă nu ai grijă să bei o cantitate suficientă de apă te expui riscului de a dezvolta o serie de afecţiuni, iar durerile de cap şi insomnia sunt doar o parte dintre ele. Nu este obligatoriu să bei cele 8 pahare de apă despre care ai tot auzit, este la fel de eficient să mănânci legume precum spanac, conopidă, vinete, alcătuite în proporţie de 92% din apă.

Nu bea alcool seara

Da, ştim, când reuşeşti să ieşi în oraş cu prietenii ce ar fi mâncarea fără un pahar de vin sau de bere (asta pe lângă faptul că mai niciodată nu este vorba de un singur pahar)? Doar că alcoolul deshidratează şi din cauza lui somnul tău va fi extrem de agitat. Aşa că mulţumeşte-te cu o cină uşoară şi conversaţie de calitate, pentru ambele nefiind necesar şi alcoolul.

Citeşte înainte de culcare

Sau uită-te pe poze sau stai cu ochii pironiţi în tavan, dacă eşti prea epuizată pentru a citi câteva pagini. Motivul pentru care este recomandat să faci asta este unul cât se poate de simplu: înainte de somn cu cel puţin 30 de minute este obligatoriu să nu mai ai nici un fel de contact cu televizorul, laptopul, tableta sau telefonul, pentru că lumina albastră pe care o emit scade producţia de melatonină, hormonul pe care îl foloseşte creierul pentru a spune corpului să se pregătească de culcare. Şi cum este destul de complicat să te rupi de ritmul zilnic, cititul pare cea mai eficientă metodă de relaxare.

Foto: pixabay.com

Citește și:
Tulburările de somn, o veritabilă trambulină spre depresie!
Ajutor, nu pot dormi! Află de ce nu poţi adormi, chiar dacă ţi-e somn
Vorbeşti în somn? Cercetătorii au găsit cauza!
Sindromul de apnee în somn - simptome, tratamente si riscuri
Cafeina nu mai are nici un efect după 3 nopţi reduse de somn (STUDIU)
De ce avem spasme în somn?
Persoanele care dorm alături de animalele lor de companie beneficiază de un somn mai bun
Tulburările de somn, la fel de dăunătoare ca şi fumatul


Exclusiv Online - 12.01.2018
Citește pe one.ro
Adelina Pestriţu, trucul la care apelează pentru a bea doi litri de apă pe zi Adelina Pestriţu, trucul la care apelează pentru a bea doi litri de...
El este ROMÂNUL botezat de Adolf Hitler! Ce nume a putut să-i pună liderul nazist El este ROMÂNUL botezat de Adolf Hitler! Ce nume a putut să-i pună...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Lucrurile sunt destul de încurcate, nu? În cuplu tineţi cont că o comunicare deschisă poate stabiliza definitiv lucrurile între voi. Este posibil ca stresul şi activitatea susţinută să vă afecteze...citește mai departe

×

One.ro
Autorităţile au anunţat cauza morţii cântăreţei Dolores O' Riordan Autorităţile au anunţat cauza morţii...
Ilinca Vandici, vacanţă de coşmar în...
Corina Caragea, imagini de vis din vacanţa...
Zf.ro
Este INIMAGINABIL ce se petrece: Cea mai nouă lege aprobată de PSD. ”A ŞTERS toate datoriile şmecherilor şi baronilor locali” Este INIMAGINABIL ce se petrece: Cea mai...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o fostă PREZENTATOARE de la TVR să facă un business de sute de mii de euro început în joacă - VIDEO Cum a ajuns o fostă PREZENTATOARE de la...
Cum a ajuns fiul lui Tom Jones să doarmă...
Descopera.ro
Ştiinţa din spatele SEXULUI. Cum poţi să îl faci mai BUN - VIDEO Ştiinţa din spatele SEXULUI. Cum poţi...
Ritualul SEXUAL prin care trecea orice TÂNĂRĂ,...
VIDEO - Este primul semn EXTRATERESTRU?....
Mediafax.ro
Crimă în centrul Capitalei | Principalul suspect, un cetăţean italian, susţine că a fost legitimă apărare/ Care ar fi fost motivul | FOTO, VIDEO Crimă în centrul Capitalei | Principalul...
Cum s-a scăldat Putin în apele îngheţate...
Cum se trăieşte la peste MINUS 60 de grade...
Gandul.info
HARTA consumului de alcool la nivel mondial. Surpriza din TOP 10 HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
A MURIT o legendă a muzicii rock. ANUNŢUL...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un copil a mers la Hagi şi l-a întrebat: "Domnule Hagi, veniţi la ziua mea de naştere?" Gestul făcut acum de "Rege" vorbeşte de la sine despre caracterul celui mai mare fotbalist român din istorie Un copil a mers la Hagi şi l-a întrebat:...
Fotografiile nud ale Norei Mork au provocat...
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
ApropoTv.ro
Nicoleta Luciu, probleme grave de sănătate! Motivul pentru care nu a mai aparut la tv Nicoleta Luciu, probleme grave de sănătate!...
Ce SÂNI siliconaţi avea Eugenia Şerban...
Daniela Gyorfi, agresată sexual. Mărturisiri...
Go4it.ro
Un tăietor de lemne a doborât un copac pentru a-l urca în camion. Când a văzut peste ce a dat în interior s-a dat un pas înapoi, SPERIAT. A chemat imediat o echipă de cercetători Un tăietor de lemne a doborât un copac...
ProMotor.ro
FEMEIA nu ştia că este filmată, aşa că şi-a făcut de cap. Soţul ei a rămas INTERZIS când a văzut ce-i face consoarta, în maşina lui [VIDEO] FEMEIA nu ştia că este filmată, aşa...
Această FEMEIE nu are nicio jenă! DETALIUL...
Imaginile care demonstrează că DUSTER...
ULTIMA ORĂ
Apariţie-surpriză a lui Klaus Iohannis în acest weekend. Cum i-a surprins pe turiştii din „Elveţia României”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.