Timpul indelungat pe care il petreci pe scaun sau in picioare la serviciu iti da dureri de spate? Bine ai venit in clubul nostru! Desi poate ti-ai dori sa-ti recomandam sa te lasi de meserie, avem pentru tine cateva sfaturi mai practice despre ce trebuie sa faci ca sa scapi de chinuri.
De ce apar durerile de spate?
Modul in care organismul tau se adapteaza la miscarile de asezare, ridicare sau stat in picioare este destul de complex. Sa luam, de exemplu, pozitia de sezut.
Din cauza timpului pe care il petreci stand pe scaun, corpul tau se adapteaza treptat la aceasta pozitie. Iar acest lucru se realizeaza in mai multe moduri. Primul lucru cu care trebuie sa se conformeze este greutatea ce trece astfel prin solduri si pelvis. Apoi, conteaza felul in care stai: dreapta, cu umerii lasati sau o pozitie intre acestea doua.
Cel mai important insa este ceea ce se intampla cu muschii. Cei ai soldurilor se incordeaza pentru a-ti sustine pozitia, iar cei ai posteriorului se slabesc, pentru ca stau intr-o pozitie relaxata.
Aceasta simpla combinatie de solduri incordate si posterior relaxat se numeste “dezechilibru muscular”. Iar rezultatul lui sunt disfunctiile de postura ale pelvisului si coloanei vertebrale.
Dezechilibrele musculare determina astfel pozitii anormale pentru coloana vertebrala si pelvis, iar asocierea acestora poate fi devastatoare pentru o persoana cu un spate sanatos si de-a dreptul catastrofala pentru o persoana care sufera deja de orice forma de dureri de spate.
Ce e de facut?
Cand stai pe scaun
Cand trebuie sa stai ore indelungate pe scaun, incearca sa iti misti picioarele cat mai des posibil. Stai cu ele indoite sub scaun sau sub tine, intinde-le in fata sau chiar departeaza-le de-o parte si de alta a scaunului.
La fiecare 10 minute incearca sa-ti pui muschii in miscare. Si da, asta include si ridicatul de la birou. Poti sa-ti faci chiar un obicei din a te ridica de ficare data cand suna telefonul, cand trebuie sa citesti ceva, ori vrei sa-ti rearanjezi lucrurile de pe birou.
Cand stai in picioare
Daca jobul tau impune sa stai in picioare cat e ziua de lunga, asigura-te in primul rand ca ai incaltaminte de calitate. Mecanismul corpului nostru se pune in functiune atunci cand picioarele ating pamantul. Drept pentru care, cel mai bine este ca picioarele tale sa fie in cea mai neutra pozitie posibila.
Un obicei prost pe care multe persoane il adopta este schimbarea greutatii corpului de pe un picior pe altul. Problema apare atunci cand descoperim ca sprijinirea intr-un anumit picior este mai confortabila si atunci acesta este obligat sa suporte intreaga greutate a corpului in cea mai mare parte a timpului.
Iar acest lucru se resimte in primul rand asupra pelvisului si coloanei vertebrale. Incearca sa iti sprijini greutatea pe ambele picioare cat mai mult posibil si invata sa te corectezi atunci cand te surprinzi sprijinindu-te intr-un singur picior prea mult.
Cand ridici greutati
Probleme pot aparea si atunci cand esti nevoita sa ridici repetat greutati de peste 5 kilograme. Nu activitatea in sine te pune in pericol, ci incapacitatea organismului de a tolera stresul provocat de greutate. Cu alte cuvinte, in mod normal ar trebui sa fii capabila sa ridici tot ce vrei fara sa intampini dificultati.
Dar, daca organismul tau sufera dezechilibre musculare si disfunctii posturale, evident ca apar probleme de care poti chiar sa nu fii constienta.
Stresul
Este o realitate inevitabila a vietii de birou, care poate sa joace, de asemenea, un rol important in incordarea muschilor. Drept pentru care devii predispusa la probleme. In plus, stresul scade toleranta la durere.
In unele cazuri, reducerea stresului poate fi aproape imposibila, dar exercitiile de respiratie, mersul pe jos sau chiar discutiile deschise despre frustrarile pe care le ai cu o prietena de incredere te pot ajuta.
23.11.2009
Un nou studiu scoate la
iveala ca herpesul genital nu intra niciodata intr-o stare latenta.
Chiar si atunci cand nu provoaca eruptii, virusul...
12.11.2009
Ai nevoie de ajutor pentru
a scapa de dureri? Alege cu atentie intre cele mai comune
analgezice de pe piata: paracetamolul, ibuprofenul si...
30.11.2009
Unele boli se instaleaza
lent, pe ascuns, fara sa ne dam seama ce se intampla. Iar cand
ajungem la medic, descoperim ca este deja tarziu. Iata...
24.11.2009
Noi rezolutii au fost
trasate de expertii americani in privinta programului de diagnostic
si prevenire a cancerului de col uterin. Astfel, primul...
Rezolv dureri de spate, scolioza, coxartroza, lombosciatica, dureri cervicale si alte probleme de coloana... Mobil 0763.583.307, Fix 021.634.51.52, E-mail nicugherghita@yahoo.com, Web www.promasaj.info I solve back pain, scoliosis, coxartrosis (hip disease), lombosciatic, neck pain and other column…
glassclass . ro 28.04.2009 - 11 : 04
un cadou deosebit
glassclass . ro 28.04.2009 - 11 : 03
comentariuun cadou deosebit
guest csid.ro 28.04.2009 - 11 : 03
Cateva sfaturi practice despre ce trebuie sa faci ca sa scapi de chinurile durerilor de spate provocate de statul in sezut sau in picioare la job.
Din data
de 10, or sa zbarnaie telefoanele, te buzz-uie pe mess toata lumea
sa socializati. Intalnire face to face posibila pe 12. Din 14,
iarasi vederi la fata si mers la film, la spectacole, in oras. Pe
27 si 28 se poate ajunge la niste concluzii - cu inima si nu cu
rationalul. Din punct de vedere financiar o sa fie o situatie
echilibrata. Din a doua parte a lunii, vei lua ceva mai multi bani.
La sanatate, ai protectie si daca tu ai scapat din vedere ceva sau
mai bine zis medicul, o sa afli mai spre sfarsitul lunii ce e de
tratat si cum.
Noutati in
planul relatiilor parteneriale. Se poate repara o casnicie, o
relatie sentimentala care a durat ani de zile si se cam "tocise",
te poti indrepta spre o casatorie, chiar daca il cunosti de putin
timp pe partenerul de cuplu. Poti semna contracte pe 13, 15 ori
poate pe 28. Bani in jurul datei de 12 sau pe 17, 28, 29. Sanatatea
e in curs de refacere. Ingrijeste-te ca omul drag are nevoie de
tine mai mult ca oricand, dar nu oricum, ci sanatoasa!
Zile
splendide in doi in jur de 8, 14, 17, 27. Sanatatea o sa fie cu
plus, n-o sa te vaiti de nimic pentru ca endorfinele or sa te
vindece de toate cele. Si la job apar noutati in sensul ca poate fi
un proiect nou si sa te acapareze cu totul, iar banii nu vor fi de
neglijat.Poate vei tine si o
oarecare dieta mai ales daca vrei sa ramai insarcinata sau tocmai
te-a anuntat medicul ca s-a intamplat!
O sa-ti
faci mai mult timp sa te vezi nu numai cu fiinta iubita, ci si cu
prietenii. O sa plecati la drum si aproape in fiecare weekend o sa
evadati spre alte zone aerisite si linistite. De bani, nu ar trebui
sa duci lipsa, dar nici sa speri la un spor financiar. Abia din 13
situatia prinde viata. Iti poti gasi o slujba suplimentara, o
colaborare pe 15 si sa semnezi pentru o suma frumusica. Sanatatea e
avariata si trebuie sa te pansezi" pe ici, pe colo ca n-o vei
scoate altfel la capat.
Vei semna
un contract in jur de 13 si daca nu e pe termen lung, o sa-ti mai
iei o colaborare ca sa-ti suplimentezi veniturile. In dragoste
promite sa fie frumos, dar nu chiar imediat. Nu-ti neglija
sanatatea ca o sa-ti scada puterea de munca. Un regim alimentar
echilibrat o sa te salveze de la dureri de stomac, indigestii si
alte disfunctii. Renunta la bauturile acidulate si la alimentele
bogate in grasimi ca vezica biliara o sa protesteze.
Se intorc
banii pe care nu i-oi fi luat din decembrie si e minunat. Iti vor
intra mai multi bani in prima saptamana a lunii. Sfera sentimentala
e in stand-by si trebuie sa fii atenta careia dintre colegi i se
scurg ochii dupa tine. Daca vrei o relatie serioasa, atunci fii cu
ochii-n patru pentru ca unul dintre colegi e amator de aventuri.
Sanatatea e rascolita doar la inceputul lunii si te poti trezi cu
dureri acute de care scapi cat ai zice peste.
Money: Castigi
bani pe 2, 6, 12 si semnezi contracte care sa-ti asigure venituri
constante. O alta transa de bani in jur de 14. Love & Sex: Sfera sentimentala se nuanteaza
frumos pe la jumatatea lunii si pot aparea surprize din cele mai
placute, apare cineva sau o relatie de dragoste se reia din punctul
in care incremenise. Un cadou frumos pe 17, iar pe 27 promisiuni,
juraminte, bat clopotele de nunta. Health: Din punct de vedere al sanatatii, pot
aparea ceva rascoliri, dar se rezolva repede fara chin, doar cu un
eventual tratament. Asa se intampla ori de cate ori planetele
tranziteaza semnul de nastere de acum in cazul tau. Ai grija sa nu
racesti si sa nu te atingi de alimentele care stii ca-ti
declanseaza alergii.
Noutati
care sa-ti readuca zambetul pe buze dupa o lunga perioada de negura
in suflet si greutati financiare. Inca din 2, provocari
sentimentale. Apoi din 11 o sa simti cum ti se aprind calcaiele.
Nici sfarsitul de luna nu va fi unul "cuminte". Ziua de 17 poate fi
semnificativa pentru recuperarea unor bani. Sanatatea o trecem cu
plus, cu toate ca planetele "ataca" intr-o oarecare masura
organismul, dar exista un perfect sistem de autoaparare acum.
Se pot
rezolva doua aspecte in decursul acestei luni - sa-ti gasesti ceva
incitant de lucru si sa fii atat de convinsa ca omul de langa tine
este cel potrivit, incat sa faci pasul. O sa te descurci cu toate
demersurile si sa semnezi contracte, sa faci progrese in materie de
afaceri incepand cu data de 6. Apoi in intervalul 13-15 capeti bani
si semnaturile finale. Sfera sanatatii nu e lipsita de accente, mai
ciudata in ultima saptamana a lunii, si trebuie sa te abtii de la o
alimentatie "agresiva" ca sa eviti posibile complicatii.
Sanse de
bani cam din data de 10 si or sa curga sumele, chiar daca mai mici
aproape toata luna. Data de 13 e importanta pentru ca poti primi
acel job nou sau sa faci o achizitie de toata frumusetea. Anumite
chestiuni de tip imobiliar se pot rezolva in jur de 15. In
dragoste, zile frumoase pe 8, 14, 17, 28. La sanatate, pot fi
semnale ca unele lucruri nu sunt in ordine, dar trebuie mers la
doctor ca sa afli ce. Abia din 10 martie, segmentul se limpezeste.
Banii pot
veni dupa data de 11. Poti capata o gradatie in plus la job cu
adaosul de rigoare la salariu. Sufleteste, trebuie sa fie in
regula, sa-ti permiti sa evadezi in fiecare weekend. Daca pleci cu
grupul si n-ai pe nimeni, ai putea sa cunosti pe cineva intr-una
dintre iesiri. Sanatatea inregistreaza un minus, doua la
inceputul lunii, semn ca n-ai tratat cu seriozitate o afectiune
cu ceva timp in urma si se vad urmarile. Macar acum sa ai grija.
O perioada
buna de semnat contracte, de obtinut rezultate splendide la examene
sau la scoala, in cadrul vreunei specializari. In dragoste, pari sa
fii la inceputul unei relatii si sa simti ca e teren minat. Pe 6,
semne bune, o intalnire care sa te scoata din starea ta de
indecizie. Apoi pe 14 si 17 o sa devina mai clara pozitia ta in
relatie. Sanatatea e de tinut sub control ca nu numai tu poti avea
niste neplaceri, ci si altcineva din familie si atunci nu-ti da
mana sa zaci la pat.
Vremea in Banat
Temperatura 0°C - 4°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - ninsoare pe arii extinse
Vant - intensificari (>12 m/s)
Presiune - in scadere usoara
Fenomen - viscol
Tendinta vremii - viscol
Vremea in Crisana
Temperatura 1°C - 4°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - local ninsoare
Vant - moderat cu intensificari
Presiune - in scadere usoara
Vremea in Dobrogea
Temperatura 0°C - 4°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - mixte (ploaie + lapovita + ninsoare)
Vant - intensificari (>12 m/s)
Presiune - in scadere usoara
Fenomen - viscol
Tendinta vremii - vant, viscol
Vremea in Moldova
Temperatura -3°C - 1°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - local ninsoare
Vant - moderat cu intensificari
Presiune - in scadere usoara
Fenomen - viscol
Tendinta vremii - viscol in sudul regiunii
Vremea in Muntenia
Temperatura -2°C - 2°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - ninsoare pe arii extinse
Vant - intensificari (>12 m/s)
Fenomen - viscol
Tendinta vremii - viscol
Vremea in Oltenia
Temperatura -2°C - 2°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - ninsoare pe arii extinse
Vant - intensificari (>12 m/s)
Presiune - in scadere usoara
Fenomen - viscol
Tendinta vremii - viscol
Vremea in Transilvania
Temperatura -4°C - 2°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - local ninsoare
Vant - moderat cu intensificari
Presiune - in scadere usoara
Vremea in Maramures
Temperatura 1°C - 3°C
Proces principal - vreme inchisa
Nebulozitate - cer noros
Precipitatii - local ninsoare
Vant - slab pana la moderat
Presiune - in scadere usoara