Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici
Ce ar trebui sa stie o
femeie insarcinata inainte de a incepe sa faca miscare? Sportul o
ajuta sa se mentina in forma, sa aiba o nastere mai usoara si sa se
recupereze mai repede dupa marele eveniment, insa care sunt
miscarile optime, frecventa si intensitatea ce se recomanda
viitoarelor mamici?
Evita supraincalzirea. Miscarile care te solicita prea
mult cresc temperatura corpului, ridica nivelul presiunii arteriale
si conduc la transpiratie si deshidratare. Nu trebuie sa te sperii,
nu ti se va intampla nimic ingrozitor daca transpiri pe timpul
sarcinii, insa din pricina pericolului de deshidratare
este mai bine sa eviti exercitiile care te supraincalzesc.
Nu purta haine prea multe sau prea groase si fii mereu atenta la
intensitatea miscarilor.
Controleaza-ti pulsul. Pe o scara de la 1 la 10,
unde 10 reprezinta nivelul maxim de epuizare fizica, tu ar trebui
sa te opresti la 7. La acest nivel respiriatia s-a accelerat, ai
inceput sa te incalzesti si sa transpiri, insa poti sa vorbesti
fara dificultati.
Daca ai un monitor pentru puls, fii cu ochii pe el si ai grija sa
nu depasesti 145 bpm. Ca sport iti sugeram inotul, presiunea apei
asupra corpului limiteaza cresterea pulsului, iar temperatura
acesteia are efect revigorant.
Evita sariturile si sporturile care te zdruncina prea
tare. La acest capitol intra joggingul, tenisul, squash-ul
etc. Desigur, in prima parte a sarcinii, daca reusesti sa practici
aceste sporturi la intensitate mica, iar efortul nu este prea mare,
nu este obligatoriu sa le eviti. Totusi, pe masura ce
sarcina evolueaza, stai departe de
activitatile care te solicita prea mult.
Streching? Cu masura! Exercitiile de flexibilitate
care vizeaza spatele, umerii si picioarele sunt importante, insa nu
exagera. Atunci cand esti insarcinata, organismul produce un
hormon, relaxina, care inmoaie tesuturile din zona pelviana,
pregatindu-le pentru nastere.
Asta inseamna ca devin si ceva mai vulnerabile, in special atunci
cand durata
exercitiilor este mare. Limiteaza fiecare
miscare la 6 - 7 secunde.
Mentine presiunea arteriala la un nivel scazut. Nu exersa
cu greutati prea mari, in special zona inferioara a corpului.
Antreneaza-te 4 zile pe saptamana, nu prelungi sesiunile de sport
mai mult de 30 - 45 de minute, in primul si cel de-al doilea
trimestru de sarcina.
In cel de-al treilea trimestru, limiteaza sesiunile la 20 - 25 de
minute, 4 pana la 5 zile pe saptamana. In acest fel previi
epuizarea.
Citeste si
Cum sa rezisti unei sarcini cu
probleme?
Preeclampsia – alertă de gradul 0
Pe holurile reci de la secţia de Terapie Intensivă se aud paşi. Uşile glisante tocmai s-au deschis. A ieşit un medic. Inimile schimonosite...
Fraţii se ceartă între ei? Nu intraţi în panică!
Se ceartă aparent fără motiv, aproape tot timpul, apoi se împacă brusc. Dacă interveniţi între ei – aviz părinţilor – aflaţi că...
Femeile care amână naşterea primului copil pentru carieră, mai predispuse depresiei postnatale
Oamenii de ştiinţă din Marea Britanie au ajuns la concluzia că depresia postnatală este mai acută în cazul femeilor care decid să nască...
Părinţi, lăsaţi-vă copiii să fie imperfecţi!
Părinţii îşi iubesc copiii, doresc tot ce-i mai bine pentru aceştia şi încearcă constant să-i protejeze de greutăţi şi de...
Articol: Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici


S-ar putea să apelezi la rezerve ca să-ţi permiţi diverse lucruri plus o minivacanţă de 1 Mai. 2 săptămâni din luna mai, între 15 şi 27, e posibil să împrumuţi banii de care ai nevoie ca să te poţi mişca. În dragoste mai persistă nişte sloiuri care se vor topi cu timpul, dar trebuie să-ţi dozezi răbdarea şi să fii conciliantă. În sfera sănătăţii e o încărcătură apăsătoare şi trebuie să-ţi faci un set de analize medicale şi să urmezi şi un tratament, la o adică, să nu se cuibărească vreo boală.

Ultimele şase decenii au fost incluse într-un top, pentru a se...
Valul feminin din cinematografie Cannes 2012: Cele mai importante momente în imagini (update 21 mai)
A devenit celebră după ce a apărut pe internet un filmuleţ XXX...
Cele mai scandaloase poze “scurse” ale unui supermodel A şocat pe covorul roşu. Ceva odios se vedea dintre picioarele ei
Pastora Soler, reprezentanta Spaniei la Eurovision, a declarat ieri...
Ce s-a ales de predicţiile din 1900 (Partea a II-a) Test: Cât de repede citeşti? (Video)
Mijlocaşul echipei Steaua, Andrei Prepeliţă, şi-a botezat,...
"Câinii" sunt fraţi cu "Diavolii"! FOTO: Cadoul neaşteptat primit de Dinamo de la marele Milan! "Am fost convins că Răzvan îşi va rupe gâtul! Nu Rednic l-a refuzat pe Copos, contractul a fost de doi lei"Ne-am obişnuit ca vara să scoatem din garderobă hainele deschise...
Tricotaje lejere pentru vara 2012 Pantofi Nine West – noua colecţie
Preşedintele Parlamentului ucrainean a îndemnat vineri la...
American arestat pentru că a furat 70.000 de dolari din propriul cont bancar Cel mai înalt turn din Bucureşti a depăşit înălţimea de 100 de metri. Măreşte imaginea ca să vezi cum arată megaconstrucţia
Tot mai multa lume achizitioneaza piese de mobilier cat mai...
Stilul mediteranean la mare cautare si in 2012 Patul cu baldachin
O salata tropicala cu un gust bun pe care o puteti pregati pentru...
Alimentatia celor 5 elemente ale medicinei chinezesti Depozitarea condimentelor in locuri sigure
Marele Alexandru este un reprezentant de seama al familiei...
Pisicile adora inaltimile Curiozitati despre furnici
Preşedintele Statelor Unite ale Americii, Barack Obama, a dovedit...
ZIUA CÂND A MURIT IISUS: Data exactă a CRUCIFICĂRII Mântuitorului a fost stabilită E SĂNĂTOS? Anne Hathaway, din ce în ce mai slabă. Cum arată actriţa după ce a pierdut peste 7 kilograme - FOTO
Să plănuieşti o săritură de la 730 de metri, în urma căreia...
NASA a anunţat anul în care doreşte să trimită primii oameni spre Marte (VIDEO) Wojtek - ursul care a luptat contra naziştilor






















