Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici

Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici

Ce ar trebui sa stie o femeie insarcinata inainte de a incepe sa faca miscare? Sportul o ajuta sa se mentina in forma, sa aiba o nastere mai usoara si sa se recupereze mai repede dupa marele eveniment, insa care sunt miscarile optime, frecventa si intensitatea ce se recomanda viitoarelor mamici?

Evita supraincalzirea.
Miscarile care te solicita prea mult cresc temperatura corpului, ridica nivelul presiunii arteriale si conduc la transpiratie si deshidratare. Nu trebuie sa te sperii, nu ti se va intampla nimic ingrozitor daca transpiri pe timpul sarcinii, insa din pricina pericolului de deshidratare este mai bine sa eviti exercitiile care te supraincalzesc.

Nu purta haine prea multe sau prea groase si fii mereu atenta la intensitatea miscarilor.

Controleaza-ti pulsul. Pe o scara de la 1 la 10, unde 10 reprezinta nivelul maxim de epuizare fizica, tu ar trebui sa te opresti la 7. La acest nivel respiriatia s-a accelerat, ai inceput sa te incalzesti si sa transpiri, insa poti sa vorbesti fara dificultati.

Daca ai un monitor pentru puls, fii cu ochii pe el si ai grija sa nu depasesti 145 bpm. Ca sport iti sugeram inotul, presiunea apei asupra corpului limiteaza cresterea pulsului, iar temperatura acesteia are efect revigorant.

Evita sariturile si sporturile care te zdruncina prea tare. La acest capitol intra joggingul, tenisul, squash-ul etc. Desigur, in prima parte a sarcinii, daca reusesti sa practici aceste sporturi la intensitate mica, iar efortul nu este prea mare, nu este obligatoriu sa le eviti. Totusi, pe masura ce sarcina evolueaza, stai departe de activitatile care te solicita prea mult.

Streching? Cu masura! Exercitiile de flexibilitate care vizeaza spatele, umerii si picioarele sunt importante, insa nu exagera. Atunci cand esti insarcinata, organismul produce un hormon, relaxina, care inmoaie tesuturile din zona pelviana, pregatindu-le pentru nastere.

Asta inseamna ca devin si ceva mai vulnerabile, in special atunci cand durata exercitiilor este mare. Limiteaza fiecare miscare la 6 - 7 secunde.

Mentine presiunea arteriala la un nivel scazut.
Nu exersa cu greutati prea mari, in special zona inferioara a corpului. Antreneaza-te 4 zile pe saptamana, nu prelungi sesiunile de sport mai mult de 30 - 45 de minute, in primul si cel de-al doilea trimestru de sarcina.

In cel de-al treilea trimestru, limiteaza sesiunile la 20 - 25 de minute, 4 pana la 5 zile pe saptamana. In acest fel previi epuizarea.


Citeste si Cum sa rezisti unei sarcini cu probleme?

Tags: sport, mame, sarcina, copil, epuizare fizica

exclusiv online din 10.2009
 
 
Pe aceeasi tema
Articole recomandate
 

Preeclampsia – alertă de gradul 0

Preeclampsia – alertă de gradul 0
28.03.2012
Pe holurile reci de la secţia de Terapie Intensivă se aud paşi. Uşile glisante tocmai s-au deschis. A ieşit un medic. Inimile schimonosite...
mai mult
 
 
 

Fraţii se ceartă între ei? Nu intraţi în panică!

Fraţii se ceartă între ei? Nu intraţi în panică!
22.03.2012
Se ceartă aparent fără motiv, aproape tot timpul, apoi se împacă brusc. Dacă interveniţi între ei – aviz părinţilor – aflaţi că...
mai mult
 
 
 

Femeile care amână naşterea primului copil pentru carieră, mai predispuse depresiei postnatale

Femeile care amână naşterea primului copil pentru carieră, mai predispuse depresiei postnatale
27.03.2012
Oamenii de ştiinţă din Marea Britanie au ajuns la concluzia că depresia postnatală este mai acută în cazul femeilor care decid să nască...
mai mult
 
 
 

Părinţi, lăsaţi-vă copiii să fie imperfecţi!

Părinţi, lăsaţi-vă copiii să fie imperfecţi!
03.02.2012
Părinţii îşi iubesc copiii, doresc tot ce-i mai bine pentru aceştia şi încearcă constant să-i protejeze de greutăţi şi de...
mai mult
 
 

Vezi toate articolele

 
Comenteaza

Articol: Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

nume autor *
email *
titlu *
comentariul tau*

* - campurile marcate cu steluta sunt obligatorii

Redactorii csid.ro isi rezerva dreptul de a modera comentariile. Vor fi sterse comentariile care conţin injurii, un limbaj licentios, instigare la incalcarea legii, la violenta sau la ura.
Va multumim!

 
Nu exista comentarii
Publicitate
Horoscop 25.05.2012

S-ar putea să apelezi la rezerve ca să-ţi permiţi diverse lucruri plus o minivacanţă de 1 Mai. 2 săptămâni din luna mai, între 15 şi 27, e posibil să împrumuţi banii de care ai nevoie ca să te poţi mişca. În dragoste mai persistă nişte sloiuri care se vor topi cu timpul, dar trebuie să-ţi dozezi răbdarea şi să fii conciliantă. În sfera sănătăţii e o încărcătură apăsătoare şi trebuie să-ţi faci un set de analize medicale şi să urmezi şi un tratament, la o adică, să nu se cuibărească vreo boală.

alege orasul