Invata sa mananci exact atat cat ai nevoie

Invata sa mananci exact atat cat ai nevoie

Daca simti ca foamea a pus stapanire definitiva pe corpul tau si vrei sa rontai tot timpul cate ceva, e timpul sa iei masuri. Acest tip de alimentatie este cat se poate de haotic si poate avea consecinte foarte neplacute asupra organismului tau. Asa ca, invata cum sa te intinzi cat te tine plapuma si sa iti controlezi apetitul!

1. Mananca la ore fixe

Invata sa faci diferenta intre foame si nevoia continua de a rontai ceva, pentru a-ti disciplina organismul. Rontaitul intre mese nu face nimic altceva decat sa-l zapaceasca si sa il induca in eroare. Tocmai de asta, trebuie sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi, fara sa sari peste micul dejun. Ai ajuns pe drumul cel bun abia atunci cand ti se face foame chiar la ora mesei.

2. Mananca mai lent

Probabil ai mai auzit deja ca organismului nostru ii trebuie intre 15 si 30 de minute pentru a intercepta semnalele satietatii. Asta pentru ca transmiterea mesajului de la stomac la creier nu este instantanee, lucru ce poate duce la o alimentare excesiva si, implicit, la cresterea in greutate. Cel mai bun lucru pe care ai putea sa il faci este sa-ti mananci incet mancarea, intinzandu-te pe cel putin 30 de minute.

3. Concentreaza-te asupra gustului

Mananca cu imbucaturi mici, savurand aromele mancarii. Ai mare atentie sa observi savoarea primelor alimente consumate. Aceasta prima impresie este esentiala, intrucat dicteaza felul in care percepi gustul urmatoarelor alimente pe care le vei manca. La un moment dat, gustul nu va mai fi la fel si nu vei mai avea pofta sa il mananci: este momentul sa te opresti.

4. Cand mananci nu te mai implica si in alte activitati

Nu citi reviste sau ziare, nu te uita la televizor si nu vorbi la telefon in timp ce mananci. Mai degraba, daca vrei sa faci unul din aceste lucruri, ia o pauza, rezolva-ti treaba si revino mai apoi la mancare.

5. Fii atenta la nevoile tale

Daca simti nevoia sa mananci ceva, intreaba-te mai intai daca ti-e foame sau doar ti-e pofta. Daca ti-e intr-adevar foame, mananca. Mancare! Daca doar vrei sa pui ceva in gura, incearca sa iti dai seama daca esti stresata, nervoasa sau melancolica.

In acest caz, risti sa cazi prada mancatului emotional, care nu este tocmai sanatos. Mai bine bea un pahar cu apa si iesi din casa, intra in contact cu niste prieteni, fa ceva ce-ti place!

Citeste si Tiroida ta functioneaza normal?


Tags: crestere in greutate, citit, televizor, alimentare excesiva, stres, melancolie

exclusiv online din 10.2009
 
 
Pe aceeasi tema
Articole recomandate
 

Consumaţi cireşe şi căpşuni din belşug!

Consumaţi cireşe şi căpşuni din belşug!
23.04.2012
Care vi se par cele mai delicioase fructe de sezon? Dacă răspunsul vizează vedetele lunii mai, atunci o cură de cireşe şi căpşuni în...
mai mult
 
 
 

Dieta mediteraneană reduce riscul de depresie

Dieta mediteraneană reduce riscul de depresie
27.04.2012
Persoanele care adoptă o dietă mediteraneană, bogată în legume, fructe, nuci, seminţe şi peşte, sunt mai puţin predispuse depresiei,...
mai mult
 
 
 

Delicii cu fructe. Gustă-le în combinaţii inedite!

Delicii cu fructe. Gustă-le în combinaţii inedite!
27.04.2012
Distractiv, sănătos şi delicios poate fi un mic dejun sănătos în anotimpul ce abundă în fructe. Acelaşi lucru se poate spune şi despre...
mai mult
 
 
 

Ceapa roşie combate inflamaţia, diabetul şi bolile de inimă

Ceapa roşie combate inflamaţia, diabetul şi bolile de inimă
12.04.2012
Ceapa este una dintre cele mai populare legume din întreaga lume. E preferata românilor la ciorba de fasole şi a grecilor la celebra lor...
mai mult
 
 

Vezi toate articolele

 
Comenteaza

Articol: Invata sa mananci exact atat cat ai nevoie

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

nume autor *
email *
titlu *
comentariul tau*

* - campurile marcate cu steluta sunt obligatorii

Redactorii csid.ro isi rezerva dreptul de a modera comentariile. Vor fi sterse comentariile care conţin injurii, un limbaj licentios, instigare la incalcarea legii, la violenta sau la ura.
Va multumim!

 
Nu exista comentarii
Publicitate
Horoscop 25.05.2012

S-ar putea să apelezi la rezerve ca să-ţi permiţi diverse lucruri plus o minivacanţă de 1 Mai. 2 săptămâni din luna mai, între 15 şi 27, e posibil să împrumuţi banii de care ai nevoie ca să te poţi mişca. În dragoste mai persistă nişte sloiuri care se vor topi cu timpul, dar trebuie să-ţi dozezi răbdarea şi să fii conciliantă. În sfera sănătăţii e o încărcătură apăsătoare şi trebuie să-ţi faci un set de analize medicale şi să urmezi şi un tratament, la o adică, să nu se cuibărească vreo boală.

alege orasul