Cum sa te alimentezi pentru o musculatura de nota 10

Cum sa te alimentezi pentru o musculatura de nota 10

Fie ca vrei sa iti maresti masa musculara pentru a te ingrasa, fie ca vrei pur si simplu sa ai un corp mai sculptat si mai fortificat, trebuie sa stii ca o musculatura reusita se hraneste. Afla cu ce!

Secretul unei mase musculare bogate consta mai inainte de toate in consumul de proteine. Carnea, ouale, branzeturile, toate sunt cheia spre un corp frumos. Singura conditie este sa le variezi si sa faci sport!

Cum sa consumi proteinele

Proteinele animale sunt foarte bune din punct de vedere calitativ si sunt folosite de catre corp direct pentru constructia musculara. Tocmai de asta este deosebit de important sa le variezi originea si sa consumi cel putin doua portii de proteine diferite ca sursa in fiecare zi. Insa, pentru ca muschii sa preia aceste proteine, nu uita sa le consumi in combinatie cu zaharuri lente (cereale - grau, porumb, secara, orz, ovaz, orez, paine).

In plus, daca asociezi consumului de proteine si o activitate sportiva, pe langa cresterea masei musculare reusesti sa scapi considerabil si de grasimi.

Cele mai bune alimente pentru musculatura


Carnea rosie:
carnurile au in general acelasi aport de proteine, insa carnea rosie est mult mai bogata in fier, mineral esential al hemoglobinei, indispensabil pentru buna functionare a muschilor si a intregului organism.

Ouale:
sunt foarte bogate in proteine de o calitate foarte ridicata (acestea contin aproape toate tipurile de acizi aminati). Ouale pot inlocui cu brio carnea sau pestele. Totusi, trebuie sa eviti sa consumi mai mult de patru sau cinci oua pe saptamana intrucat galbenusul contine mult colesterol.

Branza alba:
branza contine chiar mai multe proteine decat laptele, in caz ca nu stiai. Asa ca nu o evita, mai ales ca este o sursa excelenta de calciu, indispensabil pentru contractia musculara.

Citeste si Mituri despre metabolism

Autor: Cristina Sauciuc

Tags: alimentatie, musculatura, proteine, carne rosie, branza

exclusiv online din 09.2009
 
 
Pe aceeasi tema
 

Superalimente cu superputeri?

Superalimente cu superputeri?
Exista unele alimente pe care toata lumea stie ca trebuie sa le aiba in casa. Fie ca urmam sfatul medicilor, fie ca am aflat din reviste, de la...
mai mult
 
 

Dieta de tatic

Dieta de tatic
Barbatii se ingrasa, in medie, cu 6,3 kilo­grame in timpul sarcinii partenerelor, potrivit unui sondaj, informeaza Daily Mail. Cercetarea facuta...
mai mult
 
 

Vechii dusmani au devenit aliatii dietei tale

Vechii dusmani au devenit aliatii dietei tale
Cele mai multe diete pentru slabit exclud din start anumite alimente, despre care se stia pana acum ca ar reprezenta adevarate bombe cu ceas,...
mai mult
 
 

Cele mai populare diete

Cele mai populare diete
O multime de diete au fost inventate de-a lungul timpului, fiecare pretinzand ca aduce cele mai multe beneficii pentru cei ce le urmeaza. Unele...
mai mult
 
Articole recomandate
 

Alimente care te ajuta sa sfidezi varsta

Alimente care te ajuta sa sfidezi varsta
23.09.2009
Cine a zis ca botoxul si liftingurile faciale sunt singurele metode la care poti apela pentru a arata mult mai tanara? Pentru ca frumusetea vine...
mai mult
 
 
 

Cum sa slabesti doar unde iti doresti

Cum sa slabesti doar unde iti doresti
16.10.2009
Esti multumita in ansamblu de silueta ta, dar ti-ai dori sa iti sculptezi anumite zone ale corpului? Nici o problema. Exista o multime de metode...
mai mult
 
 
 

Aliatii tai picanti in lupta cu kilogramele

Aliatii tai picanti in lupta cu kilogramele
13.10.2009
Iti propunem un mic test: ca sa fie ideala pentru silueta ta, mancarea trebuie sa fie a) saraca in grasimi, b) fara zahar, c) condimentata. Rau...
mai mult
 
 
 

Vrei sa slabesti? Captuseste-ti sandvisul cu rosii!

Vrei sa slabesti? Captuseste-ti sandvisul cu rosii!
05.11.2009
Ce atatea diete bazate pe alimente sofisticate? Ce atatea fructe cu denumiri imposibil de rostit? Cea mai la indemana dieta care sa ne mentina in...
mai mult
 
 

Vezi toate articolele

 
Comenteaza

Articol: Cum sa te alimentezi pentru o musculatura de nota 10

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

nume autor *
email *
titlu *
comentariul tau*

* - campurile marcate cu steluta sunt obligatorii

 
Nu exista comentarii

Ce se intampla, Doctore? 12/03/10

Publicitate
Horoscop 12.03.2010

Noutati care sa-ti readuca zambetul pe buze dupa o lunga perioada de negura in suflet si greutati financiare. Inca din 2, provocari sentimentale. Apoi din 11 o sa simti cum ti se aprind calcaiele. Nici sfarsitul de luna nu va fi unul "cuminte". Ziua de 17 poate fi semnificativa pentru recuperarea unor bani. Sanatatea o trecem cu plus, cu toate ca planetele "ataca" intr-o oarecare masura organismul, dar exista un perfect sistem de autoaparare acum.

alege zona