Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Te antrenezi prea mult? 3 semne că ar trebui să o laşi mai uşor cu sportul

Ţi s-a întâmplat, poate, la clasele de aerobic în grup la care ai participat ori la sesiunile de antrenament personal să simţi că organismul îţi cedează şi, cu toate acestea, să te antrenezi în continuare pentru a-ţi îndeplini obiectivele.

Există situaţii când adaptarea la această tensiune aplicată corpului, numită antrenament fizic, nu se realizează, iar performanţele pe care ni le dorim nu sunt atinse.

Se întâmplă acest lucru atunci când tensiunea aplicată corpului nostru este mult prea intensă şi, deşi suntem bombardaţi din toate părţile că depăşirea propriilor limite este un lucru pozitiv, acest fapt ne afectează organismul.

Vorbim  în această situaţie despre un supraantrenament, iar dacă situaţia nu este gestionată corect, aceasta poate duce la scăderea performanţelor sportive, poate afecta sănătatea, dar şi starea de spirit.

De aceea, Iulian Dinu, antrenor personal în cadrul Personal Trainer Studio, atrage atenţia, mai ales celor care se antrenează singuri în sala de sport, asupra semnelor supraantrenamentului.
Avertizările timpurii pot trece neobservate la început, dar, dacă acestea nu sunt identificate în timp util, ele pot duce la boli cronice, leziuni şi demotivare.

Conform antrenorului personal, semnele supraantrenamentului pot fi clasificate în trei categorii, astfel:

Semnele fiziologice ale supraantrenamentului

Ameţelile, durerile de cap, dispneea, durerile de stomac, disconfortul gastric, oboseala, insomnia sunt doar câteva dintre aceste semne. Nimeni nu cunoaşte mai bine decât tine cum te simţi în timpul unui antrenament sportiv, de aceea acordă o atenţie deosebită semnalelor pe care organismul ţi le oferă şi adaptează-ţi antrenamentul astfel încât acest tip de incidente să nu apară. Chiar şi atunci când lucrezi cu un antrenor personal este important să îi comunici stările prin care treci. Dacă este un antrenor bun, va şti să gestioneze situaţia şi să schimbe tipul de antrenament.

Semnele emoţionale ale supraantrenamentului

În această categorie includem anxietatea, depresia, panica, lipsa de interes, plictiseala sau pierderea respectului faţă de sine. Motivaţia este punctul cheie pentru a continua într-un antrenament, dar pentru a fi în permanenţă motivat trebuie să observi rezultate, să ai o stare de spirit bună şi să fii implicat în activitatea sportivă pe care o desfăşori. Dacă aceste lucruri nu se întâmplă, poate ar trebui să schimbi tipul de antrenament sau să optezi pentru un alt sport.

Semnele comportamentale ale supraantrenamentului

În această categorie includem tulburările de somn, senzaţia permanentă de oboseală, uitarea, lipsa de atenţie, regimul alimentar haotic. Observi, aşadar, că mersul la sală nu este singurul lucru necesar pentru a avea un stil de viaţă sănătos ori pentru a slăbi şi a-ţi tonifia corpul. Toate acţiunile din timpul zilei şi nopţii joacă un rol important pentru starea ta de spirit generală. Antrenamentul trebuie să îţi redea energia, nu să îţi creeze disconfort. Poţi înlocui exerciţiile din sala de fitness cu sesiuni de meditaţie şi yoga sau plimbări relaxante în aer liber.

Astfel, încearcă să înţelegi modul de funcţionare al organismului tău şi să întocmeşti un plan de antrenament care să-ţi aducă numai beneficii, nicidecum să îţi creeze neplăceri.

Citește și:
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Greşeli pe care le faci după antrenament
Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!


Exclusiv Online - 19.03.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Priscilla Presley, apariţie şocantă! Desfigurată de operaţii estetice Priscilla Presley, apariţie şocantă! Desfigurată de operaţii estetice
De ce nu trebuie să-ţi speli niciodată blugii. Dezvăluirile şefului de la Levi’s De ce nu trebuie să-ţi speli niciodată blugii. Dezvăluirile şefului...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Activitatea profesională este motivată de profit, iar nevoia de a-ţi rentabiliza munca ar putea să conducă la unele schimbări sau înnoiri la care, cel mai probabil, te gândeai oricum de ceva vreme....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Smiley şi-a renovat casa de 300.000 de euro. Cum arată acum Smiley şi-a renovat casa de 300.000 de...
Ce mănâncă Andreea Berecleanu în timpul...
Cum a ajuns Smiley să facă atâţia bani:...
Zf.ro
Unul dintre cele mai cunoscute branduri DISPARE din România. În nu-l veţi mai găsi deloc la magazine Unul dintre cele mai cunoscute branduri...
BusinessMagazin.ro
Mesajul lui Morgan Freeman care te va face să vezi viaţa cu alţi ochi: „Am milioane de dolari în bancă, dar…” Mesajul lui Morgan Freeman care te va face...
Cele mai ÎNTUNECATE SECRETE ale industriei...
Descopera.ro
Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL celor 17 cm Care este LUNGIMEA normală a penisului?...
Aceştia sunt cei mai PERICULOŞI ŞOFERI!...
Un PREOT tânăr a pus mâna pe sânii acestei...
Mediafax.ro
VIDEO | Imagini în premieră de pe camerele de supraveghere cu momentul împuşcării militarului nord-coreean care încerca să fugă în Coreea de Sud VIDEO | Imagini în premieră de pe camerele...
RĂZBOI TOTATL între Koveşi şi Tăriceanu....
BREAKING | Avion cu 11 oameni la bord prăbuşit...
Gandul.info
Această tânără din România lucra ca asistentă în Marea Britanie când colegii săi au făcut o DESCOPERIRE ŞOCANTĂ. „Este un adevărat PERICOL” Această tânără din România lucra ca...
Cea mai mare captură de cocaină DIN ISTORIE....
AMERICA, LOVITĂ ÎN PLIN. Atac terorist...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie neaşteptată despre Simona Halep: ”A fost emoţionant” Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
ApropoTv.ro
Pui Pui
Fetiţa Monicăi Gabor s-a pozat goală...
Gabriel Cotabiţă, o nouă intervenţie...
Go4it.ro
Sunt preşedinţii americani păziţi de reptilieni extratereştri? Cei care susţin teoria spun că au dovada de netăgăduit: „Se vede pe cameră cum tehnologia pe care o foloseşte dă o eroare şi...” [VIDEO] Sunt preşedinţii americani păziţi de...
ProMotor.ro
Record de viteză în România. Când au oprit maşina, poliţiştii au fost UIMIŢI - VIDEO Record de viteză în România. Când au...
VIDEO: Aşa fac legea pe şosele tiriştii...
Un nou oraş din România va avea metrou...
ULTIMA ORĂ
La prima vedere, e o femeie obişnuită, însă cheltuie 1 miliard de dolari pe an. Ce se ascunde în spatele persoanei discrete

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.