Cand se recomanda fatetele dentare?
Dr. Manuela Lupaşcu Medic stomatolog

Tratamentul cu fatete dentare are indicatii multiple: dinti fisurati sau fracturati doar la... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Febra musculară - cauze, mituri şi metode prin care o poţi învinge!

● Vizualizări: 74930

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

"Nu trag tare ca să nu fac febră" şi "ce pot să iau ca să scap de febră?" sunt cel mai des întâlnite fraze folosite în cadrul şedinţelor de antrenament şi marea temere a celor care doresc să slăbească şi îşi iau inima-n dinţi şi picioarele-n spate pe drumul bătătorit către sala de sport.  


Febra musculară este un fenomen temut şi îndrăgit în egală măsură de cei care frecventează sălile de fitness. Chiar dacă originile febrei musculare (delayed onset muscle soreness - DOMS) sunt relativ învăluite în ceaţă, chiar şi în secolul nostru, câteva ipoteze au ieşit la iveală.

În cele ce urmează voi încerca să îţi prezint cauzele şi miturile care planează în jurul acestui fenomen, dar şi soluţiile cele mai eficiente pentru a scăpa de febra musculară.

Ce este febra musculară?

Febra musculară este resimţită sub forma unei dureri puternice şi un tonus ridicat (vezi articol tonifiere) la nivelul unui muşchi pe care tocmai l-ai antrenat. Fie că este provocată de un antrenament intens, practicarea unui sport nou sau pur şi simplu efortul din timpul zilei, febra musculară apare de obicei cu o mică întârziere şi îşi atinge apogeul maxim în intervalul 24-72 de ore după efort.

Cauzele febrei musculare

În urma unui efort fizic intens, se produc unele microleziuni la nivelul fibrelor tale musculare, dar nu trebuie să îţi faci griji deoarece, în urma aceluiaşi proces, musculatura ta îşi măreşte volumul (hipertrofie) şi devine mai puternică. Este practic un sistem de adaptare a corpului tău pentru eforturile intense care vor urma.

Acesta este un lucru foarte bine cunoscut de cei care practică sporturi precum culturismul sau power-lifting-ul. Contrar aşteptărilor, febra musculară variază în intensitate şi depinde foarte mult de tipul de contracţie musculară pe care l-ai întreprins:

  • contracţia excentrică, lungirea muşchiului - cauzează cea mai puternică febră musculară;
     
  • isometria sau modificarea tonusului fără schimbarea lungimii muşchiului - determină o febră musculară uşoară;
     
  • contracţiile concentrice sau pozitive nu provoacă fenomenul de DOMS. Un exemplu concret ar fi antrenamentele cu banda elastică sau cele aerobice.

O altă cauză vehiculată ar fi aceea a concentraţiei ridicate de acid lactic în muşchii antrenaţi, dar această ipoteză a fost demontată de faptul că acidul lactic, un compus rezidual care apare în urma contracţiilor musculare, scade rapid în volum imediat după încetarea sesiunii de antrenament.

De asemenea, executarea unui exerciţiu nou, cu care corpul tău nu este obişnuit, duce la o febră musculară puternică, chiar dacă subiectul în cauză este obişnuit cu antrenamentele fizice. Poate fi un mecanism de apărare, un fel de semnal de alarmă al organismului tău, care îţi spune că ai forţat puţin nota.

Mituri şi adevăruri legate de febra musculară

  • Febra musculară poate fi evitată dacă creşti gradual intensitatea exerciţiilor - Parţial adevărat!

În teorie, creşterea controlată a intensităţii antrenamentului te poate scăpa de neplăcerile cauzate de DOMS. În practică însă, este aproape imposibil să aproximezi capacitatea de efort a corpului tău, iar diferenţa mare dintre sedentarism şi exerciţiile cu intensitate moderată face acest lucru imposibil.

  • Se poate combate febra musculară cu vitamina C - Adevărat!

Vitamina C acţionează ca un antiinflamator, iar cum febra musculară este cauzată de o inflamaţie locală a ţesutului muscular, aceasta poate reprezenta o varianta viabilă.

  • Duşurile reci te pot scăpa de febră - Adevărat!

Duşurile reci duc la o mai bună circulaţie a sângelui şi o mai bună vascularizare a zonei inflamate, ceea ce inevitabil poate să ajute la repararea mai rapidă a fibrei musculare.

  • Dacă fac o baie caldă nu o să mai am febră musculară - Fals!

Băile calde nu fac decât să relaxeze musculatura încordată, ceea ce tratează doar efectul febrei musculare, însă nu şi cauza acesteia. Studiile au demonstrat că un muşchi încălzit nu mai prezintă semnele febrei musculare, însă este doar ceva temporar.

  • Întinderea la finalul antrenamentului te scapă de febră - Fals!

După cum spuneam şi mai sus, DOMS este cauzat în primul rând de contracţiile excentrice, adică de alungirea muşchilor. Un stretching puternic nu va face altceva decât să accentueze febra musculară.

Cum poţi să combaţi febra musculară?

"Cui pe cui se scoate", spune o vorbă din popor. Este cât se poate de adevărat şi în ceea ce priveşte febra musculară. Studiile au confirmat că atunci când exersezi din nou acelaşi muşchi care prezintă semne de DOMS, există şanse mari ca febra musculară să dispară.

Poate fi din cauza unui analgezic natural eliberat de corp atunci când este supus stresului (adrenalina) sau din cauza faptului că muşchiul respectiv este încălzit. În orice caz, îţi recomand să nu stai închis în casă, ci să încerci să exersezi din nou, chiar dacă este o metodă contra-intuitivă.

Pe de altă parte, febra musculară este un fenomen complet normal, cu care o să te întâlneşti mai devreme sau mai târziu.

Dacă îţi doreşti cu adevărat să faci o schimbare în ceea ce priveşte numărul de kilograme sau aspectul tău exterior, o mică durere musculară nu trebuie să stea în calea rezultatelor. Află mai multe despre noul meu concept de antrenament pe Slăbeşte cu Şerban!

Citește și:
Tonifierea musculară - între mit şi adevăr!
Sportul NU rezolvă problema lăsării sânilor!
Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!


Exclusiv Online - 03.03.2015
Citește pe one.ro
Trucuri pentru a-ţi îmbunătăţi outfit-ul Trucuri pentru a-ţi îmbunătăţi outfit-ul
Beau Hesling, o olandeză seducătoare Beau Hesling, o olandeză seducătoare
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Gemeni (21 mai – 21 iunie) Eşti uşor de distras şi mintea îţi zburdă întruna, aşa că este uşor pentru tine să arzi caloriile în plus. Cea mai bună variantă: Optează pentru gustări mici...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Top 10 cele mai frumoase franţuzoaice ale tuturor timpurilor Top 10 cele mai frumoase franţuzoaice ale...
Satul unic în România. Are trei MONUMENTE...
Cum arată cea mai scumpă geantă din lume
Zf.ro
Povestea fascinantă a singurul român din lume cu titlul de ”Sir”. A construit centrul financiar al lumii Povestea fascinantă a singurul român din...
ANUNŢUL incredibil făcut de Kaufland....
O româncă de 30 de ani este cea mai mare...
BusinessMagazin.ro
Satul unde casele nu au uşă la intrare, iar magazinele nu se încuie pe timpul nopţii - GALERIE FOTO Satul unde casele nu au uşă la intrare,...
Aroganţe de copii bogaţi:"Tocmai am fugit...
Cum arată palatul unde a locuit Michael...
Descopera.ro
Pare imposibil, dar femeile din Groenlanda poartă lenjerie tanga şi nu oricum, chiar şi în faţa oaspeţilor. Piesele nu le vin tocmai rău Pare imposibil, dar femeile din Groenlanda...
TEST de LOGICĂ: Cât de dezvoltată este...
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Mediafax.ro
RISC RIDICAT de atacuri teroriste MAJORE în ţări UE! Iată cine a făcut anunţul! RISC RIDICAT de atacuri teroriste MAJORE...
Rusia se RĂZBUNĂ pe Turcia! CONFLICTUL...
Imagini INCREDIBILE: Cum arată Priscilla...
Gandul.info
Putin mai aruncă o ''RACHETĂ'' în România: IMAGINILE difuzate aseară au făcut înconjurul lumii. DECLARAŢIA DE ''RĂZBOI'' a Rusiei pentru ţara noastră, făcută în direct la TV Putin mai aruncă o ''RACHETĂ'' în România:...
Ziua în care EXPLODEAZĂ ADEVĂRUL în...
MOMENTE ULUITOARE în timpul unei piese...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
VIDEO | Ce face un şofer RATB când semaforul arată roşu, iar pe dreapta e o casă de pariuri :) Pasagerii l-au aşteptat liniştiţi să se întoarcă VIDEO | Ce face un şofer RATB când semaforul...
Karim Benzema îl acuză pe Didier Deschamps...
Lista neagră a CFR-ului! Iuliu Mureşan:...
ApropoTv.ro
El este cel mai sexy medic din "Anatomia lui Grey"! Cum poate să arate soţia lui Jesse Williams El este cel mai sexy medic din "Anatomia...
Angelina Jolie, internată în spital de...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această „gameriţă” a fost invitată la o transmisiune live pe net. La scurt timp, în faţa a mii de persoane, tânăra a făcut ceva INCREDIBIL, care a dus la SUSPENDAREA contului gazdei. VIDEO Această „gameriţă” a fost invitată...
ProMotor.ro
I-a fost furat BMW-ul, dar l-a găsit după doar 3 zile cu ajutorul Facebook I-a fost furat BMW-ul, dar l-a găsit după...
O "intersecţie" unică în lume a apărut...
GALERIE FOTO - Noul Audi Q7, unul dintre...
ULTIMA ORĂ
ANUNŢUL care EXPLODEAZĂ cu doar zece zile înainte de România-Franţa. VESTE TRISTĂ pentru suporterii care vor însoţi tricolorii la Euro 2016

×

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.