Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii utile pentru muschii abdominali

Exercitii utile pentru muschii abdominali Exercitii utile pentru muschii abdominali

Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurand efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi in timpul miscarii, un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semnificativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar. Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru intarirea abdomenului, dar urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune.

Exercitiul 1
Exercitiul bicicletei se afla in topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati. Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, indoiti genunchii si tineti talpile indreptate spre sol. Mainile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramana pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stang si apoi cotul stang catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cat mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Intindeti de fiecare data piciorul la maximum.

Exercitiul 2
Asa-numitele abdomene sunt cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau in ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel incat muschii abdominali sa ramana tot timpul incordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramana fixate, lipite de sol, iar mainile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi incet, pastrand abdomenul incordat.

Exercitiul 3
Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul stang. Se apropie apoi cotul drept piciorului stang. Se fac cate 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele. Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamana, crescand numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.   

Articol exclusiv online

Citește și:
Exerciţii pentru gambe frumos conturate
Exerciţiile Zumba – Te distrezi pe ritmuri latino şi scapi de colăcei!


Exclusiv Online - 23.11.2006
Citește pe one.ro
Smiley s-a întors din vacanţă şi a avut prima apariţie TV. “Suntem oficial o familie” Smiley s-a întors din vacanţă şi a avut prima apariţie TV. “Suntem...
Cum arată fiica lui Bill Gates, cel mai bogat om de lume. Are 21 de ani şi o viaţă de vis Cum arată fiica lui Bill Gates, cel mai bogat om de lume. Are 21 de ani...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Lucrurile sunt destul de încurcate, nu? În cuplu tineţi cont că o comunicare deschisă poate stabiliza definitiv lucrurile între voi. Este posibil ca stresul şi activitatea susţinută să vă afecteze...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată fiica lui Bill Gates, cel mai bogat om de lume. Are 21 de ani şi o viaţă de vis Cum arată fiica lui Bill Gates, cel mai...
Autorităţile au anunţat cauza morţii...
Ilinca Vandici, vacanţă de coşmar în...
Zf.ro
Cum poţi să te ÎMBOGĂŢEŞTI peste noapte: Tot ce trebuie să ştii despre investiţia care îţi poate multiplica banii de până la 400 de ori în numai câteva luni Cum poţi să te ÎMBOGĂŢEŞTI peste noapte:...
BusinessMagazin.ro
Cât câştigă Andra de la PRO TV. Îl depăşeşte pe Cătălin Măruţă Cât câştigă Andra de la PRO TV. Îl...
Două românce au pornit în joacă o afacere...
Descopera.ro
De ce are PENISUL o culoare DIFERITĂ de cea a corpului De ce are PENISUL o culoare DIFERITĂ de...
7 lucruri inedite despre SPERMĂ - FOTO
Cel mai mare SECRET sexual al românilor...
Mediafax.ro
Coreea de Nord ameninţă cu riposta NUCLEARĂ chiar în timpul Jocurilor Olimpice de Iarnă. Ce l-a ÎNFURIAT la culme pe Kim Jong-un Coreea de Nord ameninţă cu riposta NUCLEARĂ...
CRIMĂ oribilă: Un militar şi-a înjunghiat...
COD GALBEN de ninsori şi viscol, până...
Gandul.info
HARTA consumului de alcool la nivel mondial. Surpriza din TOP 10 HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
A MURIT o legendă a muzicii rock. ANUNŢUL...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Mai clar de atât nu se poate! Cea mai sinceră şi corectă părere despre Simona Halep: "O decepţie! Vom PLÂNGE!" Mai clar de atât nu se poate! Cea mai sinceră...
Un moment din meciul lui Halep face înconjurul...
BREAKING NEWS | Lovitură TERIBILĂ, în...
ApropoTv.ro
Oana Zăvoranu vrea copil. Oferă 100.000 de euro Oana Zăvoranu vrea copil. Oferă 100.000...
Imagini din vila lui Gabi Jugaru, care valorează...
Amalia Enache locuieşte într-o mansardă...
Go4it.ro
Modul în care şi-a prins nevasta care îl înşela cu şeful ei i-ar putea aduce unui bărbat 15 ANI de închisoare. Totul a plecat de la o APLICAŢIE oferită de toate smartphone-urile moderne. Avocat: „Merită o medalie!” Modul în care şi-a prins nevasta care...
ProMotor.ro
Acesta este LOGANUL produs de Mercedes. Dacia mai PREMIUM ca niciodată - VIDEO Acesta este LOGANUL produs de Mercedes....
Tânăra se afla în mijlocul cinei când,...
2018: Oraşul din România unde autobuzele...
ULTIMA ORĂ
Toţi prietenii lui Pique şi ai Shakirei sunt în STARE DE ŞOC. Anunţul făcut de avocatul cântăreţei provoacă o STUPOARE TOTALĂ. Ce se întâmplă cu celebrul cuplu

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.