Cum pot amâna ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Ati fi putut amana ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal daca ati fi folosit... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Regula de baza pentru sanatate si frumusete? Alergati mult si moderat ca intensitate. In felul acesta, muschii sunt modelati treptat si fara accidentari. Studiile arata ca alergarea consuma mai multe calorii decat exercitiile de fitness facute zilnic.

La marginea oricarui oras exista o padure. Ideal ar fi ca, la fiecare sfarsit de saptamana (plus o data in cursul saptamanii), sa mergeti la plimbare in acest spatiu verde. Dupa cateva astfel de plimbari, apare instantaneu dorinta sa alergati usor. Iar joggingul in aer liber este tipul ideal de activitate pentru intreg organismul. E vital sa alegeti un spatiu curat, pentru ca in timpul efortului veti inhala mai mult aer. Daca aerul e poluat, atunci nu veti face decat sa inghititi mai multe noxe.

Cum imi dozez efortul?

Daca alergati, se intampla la un moment dat sa simtiti ca nu mai aveti aer. Motivul? In timpul alergarii, aveti nevoie de mai mult oxigen. Simultan, plamanii fac mai mult efort pentru a procesa oxigenul din aer. Iata cum va trebuie sa va dozati efortul: in timpul alergarii, inhalati in timpul in care faceti doi pasi si expirati pe urmatorii doi pasi. In felul acesta, nu veti experimenta senzatia de sufocare. Cand efortul devine din ce in ce mai greu, imaginati-va ca acest tip de sport va aduce doar beneficii. Si continuati! Dar numai in conditiile in care sunteti perfect sanatosi!

De ce am un metabolism mai bun?

Nu e vorba doar de imaginatie, ci de realitate. Alergarea va regleaza toate functiile metabolice si va mentine pancreasul intr-o stare perfecta de sanatate. In felul acesta, nu veti ajunge niciodata la probleme de greutate sau la boli metabolice. Evident, aceasta daca sportul e sustinut de un regim alimentar corect. De asemenea, stimuleaza sistemul cardiovascular atat in mod direct (tonifica muschiul inimii), cat si indirect prin reducerea lipidelor din sange.



Lipidele crescute in fluxul sanguin duc in timp la depuneri de masa grasa pe artere. Iar ateroscleroza si afectiunile cardiace sunt principala cauza de mortalitate in lumea civilizata. Sa revenim la alergare. Simultan cu reglarea benefica a sistemelor metabolice, acest tip de activitate intareste masa musculara si actioneaza in defavoarea masei grase. Atunci cand alergati, muschii lucreaza intens si elimina tesutul gras.

Pe de alta parte, daca va construiti regimul alimentar astfel incat sa luati in greutate, alergatul este iar sportul ideal. Cu sustinerea unui regim adecvat, prin aceasta miscare construiti rapid masa musculara. Studiile arata ca in 6 luni veti vedea o crestere semnificativa in greutate, bazata doar pe dezvoltarea muschilor. Alergatul nu va intareste doar muschii, ci si oasele, astfel incat veti fi ferite de osteoporoza dupa prima tinerete. 
 
Sfaturi utile
-Alergati doar cu pantofi de sport adaptati conditiei fizice. Pantofii adaptati reduc cu pana la 80% riscurile unei accidentari.

-In timpul alergarii, hainele de sport trebuie sa lase pielea sa respire si sa nu retina transpiratia. 

-In timpul activitatii fizice e vital sa beti apa plata. E singurul lichid care hidrateaza perfect.
 
Citește și:
Tu cum te echipezi iarna de sport?
Pilates pentru trup şi suflet
Dansul, terapie pentru adolescenţi


Articol din revistă - 22.03.2011
Citește pe one.ro
Dana Nălbaru şi Dragoş Bucur s-au mutat din ţară alături de copiii lor. Unde vor locui! Dana Nălbaru şi Dragoş Bucur s-au mutat din ţară alături de copiii...
"Zeiţa"! Cum arată Goldie Hawn în costum de baie, la 72 de ani "Zeiţa"! Cum arată Goldie Hawn în costum de baie, la 72 de ani
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Veţi dori să petreceţi mult mai mult tip cu familia. Nativii din Gemeni au posibilitatea să se remarce în plan artistic sau să realizeze performanţe sportive. Posibile momente-cheie în existenţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Dezvăluire şocantă. Cine a fost iubitul lui Brigitte Macron, în tinereţe Dezvăluire şocantă. Cine a fost iubitul...
Meghan Markle, impecabilă la Royal Ascot....
Cum arată soţia lui Jeff Bezos, fondatorul...
Zf.ro
Este OFICIAL: Olguţa Vasilescu tocmai a făcut anunţul pe care îl aşteptau MII de români. ”De acum, va primi 500 de euro pe LUNĂ de la Guvern oricine va... Este OFICIAL: Olguţa Vasilescu tocmai a...
BusinessMagazin.ro
S-a TERMINAT: Unul dintre cele mai mari lanţuri de restaurante din România se PRĂBUŞEŞTE. ”Vom închide zeci de locaţii şi dăm afară sute de oameni” S-a TERMINAT: Unul dintre cele mai mari...
Economistul român care a cumpărat o BISERICĂ...
Descopera.ro
Această TÂNĂRĂ a vrut să-şi îndeplinească cea mai NEBUNĂ fantezie SEXUALĂ. Plăcerea dementă a avut urmări pe măsură: ''Dacă o încearcă şi altcineva, mare ATENŢIE!'' Această TÂNĂRĂ a vrut să-şi îndeplinească...
O PROSTITUATĂ a sunat la ambulanţă pentru...
De ce nu trebuie să te ABŢII de la SEX...
Mediafax.ro
ARMATA ruse din Crimeea, pregătită de ATAC cu arme SECRETE. Planul prin care Putin vrea să păstreze controlul strategic. România, în VIZOR ARMATA ruse din Crimeea, pregătită de...
REZULTATE EVALUARE NAŢIONALĂ 2018 publicate...
REZULTATE EVALUAREA NAŢIONALĂ 2018, afişate...
Gandul.info
VREA SĂ SE EXPRIME DIN NOU! Dan Diaconescu nu se poate ascunde DUPA GEAMURI FUMURII. Cel care a făcut ISTORIE ÎN TELEVIZIUNE vrea să scrie pe Facebook VREA SĂ SE EXPRIME DIN NOU! Dan Diaconescu...
CAMPIONATUL MONDIAL DE FOTBAL DIN RUSIA...
MŢR are nevoie de LINIŞTE! Film cu LESBIENE,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Mari probleme pentru Simona Halep: "Îmi pare rău că trebuie să anunţ asta. Doctorii..." BREAKING NEWS: Mari probleme pentru Simona...
Mai direct de atât nu se poate! Redactorul...
Mesajul la care Simona Halep nu se aştepta...
ApropoTv.ro
Dana Nălbaru s-a mutat în Irlanda Dana Nălbaru s-a mutat în Irlanda
De necrezut! Andrei Duban a venit beat criţă...
Bianca Drăguşanu îşi asumă noua relaţie....
Go4it.ro
Ai văzut-o şi tu la televizor sau pe internet! Imaginea cu această frumosă suporteră rusoaică de la CM 2018 face înconjurul lumii. Este INCREDIBIL cu ce se ocupă în viaţa de zi cu zi. „Nu aş fi ghicit niciodată!” Ai văzut-o şi tu la televizor sau pe internet!...
ProMotor.ro
MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Vârfuri de gamă pentru liderul PSD! MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Vârfuri de...
Veste bună pentru şoferi! RADARELE DE...
VW Tiguan cu 60.000 KM şi un PREŢ IMBATABIL!...
ULTIMA ORĂ
PIEDONE, imagini ULUITOARE! A SLĂBIT 100 de kg şi revine în politică! Toată lumea îl ştia AŞA, dar acum nici familia nu l-ar RECUNOAŞTE! GALERIE FOTO cu fostul primar!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.