Să iau sau nu pauză de la anticoncepţionale?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua. Daca le tolerati bine (adica nu prezentati reactii adverse, dintre care cele mai... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 motive pentru a face exerciţii cardio

Exerciţiile fizice care îţi măresc pulsul şi te fac să transpiri serios, precum cele cardio, au beneficii semnificative asupra corpului şi creierului tău, conform mai multor cercetări, printre care se află şi un studiu extrem de recent. Iată câteva motive pentru care acest tip de exerciţii sunt benefice atât pentru inima ta, cât şi pentru creier.

Exerciţiile cardio îţi tonifică musculatura

Iniţial se credea că atunci când vine vorba despre crescut masa musculară, exerciţiile cardio păleau în comparaţie cu antrenamentele de rezistenţă, făcute să câştigi la capitolul forţă. Dar o analiză făcută de către publicaţia Exrcise and Sport Science Reviews a scos la iveală faptul că, bărbaţii care fac 45 de minute de exerciţii cardio moderate şi intense timp de patru zile pe săptămână au remarcat o creştere a masei musculare a picioarelor cu 5-6%. Exerciţiile cardio, dacă sunt făcute corect, duc la creşteri musculare comparative cu cele dobândite în urma antrenamentelor de rezistenţă, este concluzia analizei.

Pot chiar să repare probleme ale inimii apărute din cauza îmbătrânirii

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devenim din ce în ce mai puţin activi. Acest lucru poate duce la rigidizarea unora dintre muşchii inimii. Printre cei mai expuşi acestui risc se află muşchii din partea stângă a inimii, secţiunea care joacă un rol esenţial în aprovizionarea corpului cu sânge proaspăt oxigenat.  Un studiu publicat recent în revista Circulation a fost realizat pe un număr de 53 de adulţi, împărţiţi în două grupe. Aceşti au făcut exerciţii fizice supravegheate, timp de patru până la cinci zile pe săptămână. Un grup a făcut yoga şi celălalt exerciţii cardio. La sfârşitul studiului s-a descoperit faptul că grupul care făcuse exerciţii de intensitate crescută aveau performanţe ale inimii semnificativ îmbunătăţite. Aceste rezultate sugerează că rigidizarea muşchiului inimii poate fi prevenită sau chiar ameliorată, dacă se fac exerciţii cardio în mod regulat.

Exerciţiile cardio îţi îmbunătăţesc nivelul de colesterol

O altă analiză recentă a unor studii privind modul în care exerciţiile cardio afectează nivelul de colesterol a subliniat faptul că exerciţiile cardio au fost legate de o reducere a LDL (colesterol rău), cel care provoacă depunerile pe vasele de sânge, care duc ulterior la boli cardiovasculare şi o creştere a HDL (colesterol bun). Exerciţii cardio de intensitate moderată, realizate pe termen lung sunt un punct de plecare excelent pentru cei cu o viaţă sedentară, pentru a preveni problemele provocate de un nivel mare al colesterolului, spun autorii analizei.

Exerciţiile cardio ar putea îmbunătăţi aspectul pielii

Un studiu realizat de către cercetători de la Universitatea McMaster a descoperit faptul că persoanele de peste 40 de ani care fac în mod regulat exerciţii cardio au o piele mai sănătoasă decât omologii lor sedentari. Compoziţia generală a ţesutului epidermei celor analizaţi era comparabilă cu a celor aflaţi între 20 şi 30 de ani. Nu este pe deplin înţeles motivul pentru care exerciţiile fizice joacă un astfel de rol în sănătatea pielii, dar cercetătorii au descoperit un nivel crescut al IL-15, o substanţă care joacă un rol critic în sănătate celulelor, în probele de piele luate de la participanţii la studiu după antrenamente.

Exerciţiile cardio te păzesc împotriva declinului creierul provocat de vârstă

Odată ce înaintăm în vârstă, creierul, ca orice alt organ, lucrează din ce în ce mai puţin eficient, aşa că semne ale declinului încep să iasă la iveală. Memoria nu ne va mai fi la fel de bună cum o ştiam, spre exemplu. Studii recente au descoperit faptul că, o plimbare de 30 de minute în fiecare zi întăreşte conectivitatea în regiunea creierului legată de pierderile de memorie.

Foto: pixabay.com

Citește și:
Vrei să faci mişcare în pauza de prânz? Iată la ce să te aştepţi
4 lucruri care se întâmpla în corpul şi în creierul tău când faci mişcare
De câtă mişcare ai nevoie pentru a arde caloriile din cele mai populare gustări?
„Suntem generaţia în mişcare!", program de educare a tinerilor pentru un stil de viaţă sănătos!
Testarea modului de mişcare reduce cu 3,5% riscul accidentărilor în sport
Rău de mişcare? Învaţă să îl previi!
5 strategii ca să te motivezi să faci mişcare atunci când nu ai chef de sport
Nu faci mişcare, rişti să fii trist!


Exclusiv Online - 15.01.2018
Citește pe one.ro
Motivul pentru care se cere anularea nunţii dintre Meghan Markle şi Prinţul Harry: "Este cea mai mare greşeală din istorie" Motivul pentru care se cere anularea nunţii dintre Meghan Markle şi...
NUNTA REGALĂ: Pippa Middleton, apariţie impresionantă. A captat toate privirile cu burtica proeminentă NUNTA REGALĂ: Pippa Middleton, apariţie impresionantă. A captat toate...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

Luna aceasta veţi socializa foarte mult, sunt şanse să ieşiţi în oraş alături de cunoştinţe noi şi fascinante. Chiar dacă luna trecută aţi rezistat impulsului de a vă face de cap cu banii,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Nunta regală: Cum au petrecut Meghan şi Harry toată noaptea Nunta regală: Cum au petrecut Meghan şi...
Era cea mai dorită actriţă în anii ’80!...
Ce cadou de nuntă le face Principesa Margareta...
Zf.ro
TOPUL celor mai bune oraşe în care să locuieşti. Din top 10, cinci sunt europene. Galerie FOTO TOPUL celor mai bune oraşe în care să...
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România care a investit 50 de milioane de euro în turism. A devenit una dintre cele mai căutate destinaţii de vacanţă Oraşul din România care a investit 50...
A dat lovitura! Afacerea din România care...
Descopera.ro
Biserica credea că moaşele forţează femeile să facă SEX cu DIAVOLUL. Ce alte interdicţii în materie de sex punea Biserica Catolică din trecut Biserica credea că moaşele forţează...
MASTURBAREA este benefică sau dăunătoare?...
SEXUL este obligatoriu! Cea mai dificilă...
Mediafax.ro
Augustin Zegrean: Dacă Dăncilă este suspendată, după 45 de zile nu mai avem guvern/ / Este vorba despre o ”revocare atipică, ascunsă” a premierului Augustin Zegrean: Dacă Dăncilă este suspendată,...
Băsescu ştie cine ar trebui să fie premier:...
Cum explică Liviu Dragnea deplasarea cu...
Gandul.info
După măsurile anunţate de Guvernul PSD, Raed Arafat anunţă o DECIZIE-ŞOC. „Acesta poate fi MOMENTUL ZERO” După măsurile anunţate de Guvernul PSD,...
LOVITURĂ DE GRAŢIE pentru toţi românii...
PRIMA ŢARĂ din Europa care anunţă că...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Situaţie ingrată pentru Halep! Simona a avut o singură cerinţă, dar i-a fost trântită uşa în faţă: "Poate în 2019". Motivul este incredibil Situaţie ingrată pentru Halep! Simona...
BREAKING NEWS | Teroriştii au lovit din...
BREAKING NEWS: O nouă tragedie a lovit...
ApropoTv.ro
A câştigat Ferma vedetelor şi face nuntă cu premiul de 50.000 € A câştigat Ferma vedetelor şi face nuntă...
Soţia lui Cristi Chivu arată mai bine...
Decepţia din dragoste care a marcat-o pe...
Go4it.ro
Aceasta este cea mai nouă şi mai mică Republică din Europa. Peste 160.000 de persoane au depus cerere pentru cetăţenie Aceasta este cea mai nouă şi mai mică...
ProMotor.ro
Doi tineri au fost prinşi în timp ce faceau sex în maşină. Ce au filmat poliţiştii când au venit este demn de Cartea Recordurilor [VIDEO] Doi tineri au fost prinşi în timp ce faceau...
Ţeapă clasică: Passat din Germania, revândut...
FEMEIA i-a trimis această fotografie soţului...
ULTIMA ORĂ
Toată LUMEA ştie acum de ce Prinţul Harry vrea să se ÎNSOARE cu ea! Fotografii interzise MINORILOR, FURATE din telefonul actriţei!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.