Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

(P) Patru paşi mici pentru un stil de viaţă mai sănătos

Cu toţii ne dorim să fim mai supli şi mai sănătoşi, dar deciziile mari, cum este cea de a elimina definitiv zaharul sau de a ne face un abonament full-time la sală ne sperie, de cele mai multe ori. În plus, odată ce entuziasmul acestor decizii trece, ne reîntoarcem la fel de rapid la vechile obiceiuri.

De aceea, Larisa Petrini, expert în nutriţie integrativă, ne recomandă să facem marile schimbări în paşi mici, care nu solicită efort şi resurse pe care nu le avem la dispoziţie.

Pasul 1: Somnul, principalul nostru combustibil

Lipsa de somn ne privează de energia de care avem nevoie pentru activităţile fizice pe care ni le-am propus, dar ne şi schimbă complet starea de spirit. Privarea de odihnă ne dă o stare continuă de tensiune şi iritare dar este legată şi de senzaţia de foame, chiar şi după ce luăm masa.
Pentru a reuşi să respectăm cele opt ore recomandate pe noapte, este important să ne aşezăm în pat cu jumătate de oră înainte de ora la care ne-am propus să adormim, lăsând departe dispozitivele mobile. Câteva rânduri din cartea preferată, muzica relaxantă sau un sfert de oră de meditaţie ne ajută să eliminăm grijile din timpul zilei şi să să intrăm într-o stare de relaxare, deci sa avem mai multa pofta de viata.

Pasul 2: Momente de relaxare oricând avem nevoie

Dacă este dificil să creăm noi obiceiuri bune, putem încerca să le eliminăm pe cele care nu ne ajută. Mâncatul pe fond de stres este extrem de răspândit în rândul celor cu un ritm de viaţă solicitant.
Un prim pas pentru eliminarea lui este să ne întrebăm, înainte de a gusta câţiva covrigei sau un cub de ciocolată, dacă ne este cu adevărat foame/ poftă, sau vrem doar să obţinem o clipă de plăcere şi relaxare. Dacă suntem în cel de-al doilea scenariu, putem înlocui ronţăitul între mese cu un alt ritual care ne ajută să ne simţim mai bine (câteva exerciţii de respiraţie sau visat cu ochii deschişi, cinci minute de ieşit la aer, un ceai aromat).

Pasul 3: Mişcare sub orice formă

Atunci când spunem exerciţii fizice, gândul ni se duce la tonifiere prin exerciţii solicitante cu greutăţi şi accesorii scumpe. O abordare mai sănătoasă este să ne raportăm la sport ca la un mijloc de a ne menţine articulaţiile sănătoase, de a elimina durerile de spate şi de a obţine un aspect general plăcut al corpului. De aceea, în loc să ne propunem obiective irealizabile pentru timpul pe care îl avem, putem să includem în programul zilnic plimbări pe jos, momente de dans, alergat în parc sau pe bandă, sau câteva minute de stretching dimineaţa şi seara.

Pasul 4: O alimentaţie echilibrată

Încercările eşuate din trecut ne-au confirmat că privarea completă de anumite alimente este un obiectiv care se întoarce, de multe ori, împotriva noastră. Măsura şi disciplina sunt însă două soluţii mult mai eficiente. Sistemul de trei mese pe zi şi două gustări ne ajută să nu ne înfometăm şi să nu picăm tentaţiei de a ronţăi alimente considerate nesănătoase.
Grăsimile nu trebuie nici ele eliminate complet – le putem adăuga sub forma de ulei în salate, paste sau preparate la cuptor, pentru a ne bucura de beneficiile lor. Putem include în meniu proteine, legume, carbohidraţi şi grăsimi, păstrând întotdeauna proporţiile corecte.

Floriol împreună cu Larisa Petrini, expert în nutriţie şi health coaching, au derulat în perioada noiembrie-decembrie un program unic de nutriţie şi lifestyle #FloriolGoHealthy, având la bază o serie personalizată de recomandări, menite să susţină femeile din România să adopte, pas cu pas, un stil de viaţă mai sănătos.
Larisa Petrini a fost cea care a coordonat programul care a avut la bază şedinţe de consiliere şi supervizare adaptate nevoilor fiecărei participante. Binecunoscuta prezentatoare de televiziune, Ela Crăciun s-a alăturat programului din postura de ambasador şi totodată participant, având un rol important de a impartasi cu marea sa comunitate din online principii importante şi preţioase despre nutriţie, odihnă, relaxare, respiraţie şi somn, deoarece toate acestea împreună pot conduce la adoptarea unui stil de viaţă mai sănătos.

Citește și:
Cu ce gătim? Unt, ulei, margarină?
Cum alegem cel mai bun sortiment de ulei de măsline?
Care sunt cele mai sănătoase uleiuri alimentare pentru gătit
Exclusiv Online - 19.12.2017
Taguri: ulei, stil de viata,
Citește pe one.ro
El este ROMÂNUL botezat de Adolf Hitler! Ce nume a putut să-i pună liderul nazist El este ROMÂNUL botezat de Adolf Hitler! Ce nume a putut să-i pună...
Cu cât era plătită Andreea Marin la "Surprize, surprize!" Cu cât era plătită Andreea Marin la "Surprize, surprize!"
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Gândeşte de două ori înainte de a decide ceva sau de a te exprima în legătură cu un subiect important! Punctele de interes, luna aceasta, vor fi veniturile si familia apropiată. Este foarte posibil...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Sfârşitul tragic al actriţei din "Ecaterina Teodoroiu". Ce s-a întâmplat cu Stela Furcovici Sfârşitul tragic al actriţei din "Ecaterina...
El este ROMÂNUL botezat de Adolf Hitler!...
Incredibil. Cu cât era plătită Andreea...
Zf.ro
CUTREMUR în sistemul bancar: O nouă bancă în România! Una dintre cele mai mari bănci din lume vine la Bucureşti CUTREMUR în sistemul bancar: O nouă bancă...
BusinessMagazin.ro
Cum arată fiica de 18 ani a MILIARDARULUI Ion Ţiriac Cum arată fiica de 18 ani a MILIARDARULUI...
Povestea banditului român "Whisky Man",...
Descopera.ro
Ritualul SEXUAL prin care trecea orice TÂNĂRĂ, în trecut. Doar astfel devenea o PROSTITUATĂ supremă Ritualul SEXUAL prin care trecea orice TÂNĂRĂ,...
VIDEO - Este primul semn EXTRATERESTRU?....
Marea FARSĂ din acest film celebru la care...
Mediafax.ro
FENOMEN cu repetiţie pentru Iohannis. Câte like-uri a PIERDUT şeful statului în doar 15 minute FENOMEN cu repetiţie pentru Iohannis. Câte...
Cel mai CELEBRU român din Marea Britanie...
România, luată PESTE PICIOR de presa internaţională....
Gandul.info
HARTA consumului de alcool la nivel mondial. Surpriza din TOP 10 HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
A MURIT o legendă a muzicii rock. ANUNŢUL...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un copil a mers la Hagi şi l-a întrebat: "Domnule Hagi, veniţi la ziua mea de naştere?" Gestul făcut acum de "Rege" vorbeşte de la sine despre caracterul celui mai mare fotbalist român din istorie Un copil a mers la Hagi şi l-a întrebat:...
Fotografiile nud ale Norei Mork au provocat...
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
ApropoTv.ro
Ce familie frumoasă are Viorel Cataramă! - Imagini din reşedinţa lor de la Snagov Ce familie frumoasă are Viorel Cataramă!...
Umor englezesc! Kate Middleton, însărcinată...
Dramă în familia lui Dan Bordeianu: "Mi...
Go4it.ro
Aceste CREATURI vor domina planeta după ce oamenii vor dispărea. „Nu sunt insecte, reptile şi nici feline”. Puţină lume are idee despre ce este vorba Aceste CREATURI vor domina planeta după...
ProMotor.ro
Această FEMEIE nu are nicio jenă! DETALIUL pentru care au întrerupt meciul a uimit INTERNETUL: „Nu poate fi atât de bun!” - VIDEO Această FEMEIE nu are nicio jenă! DETALIUL...
Imaginile care demonstrează că DUSTER...
Iată cum ar putea arăta o Dacia... Coupé
ULTIMA ORĂ
Apariţie-surpriză a lui Klaus Iohannis în acest weekend. Cum i-a surprins pe turiştii din „Elveţia României”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.