Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cea mai bună dietă pentru un somn odihnitor (bonus: scapi şi de kilogramele în plus!)

Dacă vrei să dormi mai bine şi să pierzi câteva kilograme, consumă mai multe alimente bogate în fibre şi uită de dulciuri şi de grăsimi saturate.

Un nou studiu publicat în luna ianuarie în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că alimentele pe care le consumăm au un impact semnificativ asupra calităţii somnului. Studiul sugerează că o alimentaţie bogată în grăsimi saturate, zahăr şi o cantitate scăzută de fibre determină un somn neodihnitor. Studiul a analizat 26 de adulţi (13 femei şi 13 bărbaţi) cu o greutate normală şi o vârstă medie de 35 de ani.

Fiecare dintre ei a petrecut cinci nopţi într-un laborator de somnologie şi au dormit în medie 7 ore şi 35 de minute pe noapte. Pe durata primelor patru zile de experiment, aceştia au urmat o dietă controlată, în cea de a cincea li s-a dat voie să îşi aleagă singuri alimentele. 

Participanţii la studiu au adormit de aproape două ori mai repede după ce au consumat alimente selecţionate de nutriţionişti, sărace în grăsimi saturate şi bogate în proteine, comparativ cu seara în care şi-au ales singuri dieta.

“A fost foarte suprinzător că o singură zi în care cantitatea de grăsimi a fost mai mare, iar cea de fibre mai mică a avut o influenţa decisivă asupra parametrilor somnului”, a declarat Marie-Pierre St.Onge de la Universitatea Columbia.

Studiul sugerează că alimentaţia şi somnul se influenţează reciproc. Pentru a avea un stil de viaţă sănătos este important să adoptăm o dietă sănătoasă, care scade riscul de boli cronice precum hipertensiunea, bolile cardiovasculare sau diabetul.

Cu cât este mai mare cantitatea de fibre consumate, cu atât perioada de somn profund este mai crescută. În schimb, energia mare obţinută în urma consumului de grăsimi saturate şi zahăr determină un somn neodihnitor şi episoade frecvente de somn întrerupt.

Cercetătorii sunt de părere că dieta bogată în fibre este una sănătoasă cu beneficii atât pentru calitatea somnului, cât şi pentru siluetă. Aşadar, alegeţi alimente cu un conţinut ridicat de fibre precum orezul brun, seminţele de in, fasolea, lintea şi legumele cu frunze verzi. Încercaţi să reduceţi cantitatea de carne, brânză şi alimente prăjite şi veţi dormi mai uşor şi mai bine.

Alte studii au arătat că dietele bogate în fibre pot fi de ajutor în menţinerea unei greutăţi optime, pentru că încetinesc digestia şi conferă senzaţia de saţietate. 

Citește și:
Remediu naturist împotriva tulburărilor de somn
Privarea de somn este la fel de periculoasă ca un regim alimentar foarte gras timp de şase luni
Tulburările de somn, la fel de dăunătoare ca şi fumatul


Exclusiv Online - 21.01.2016
Citește pe one.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în post Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Lucrurile sunt destul de încurcate, nu? În cuplu tineţi cont că o comunicare deschisă poate stabiliza definitiv lucrurile între voi. Este posibil ca stresul şi activitatea susţinută să vă afecteze...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Mihaela Rădulescu, apariţie şocantă...
"Jennifer Aniston şi Brad Pitt, din nou...
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Dispare unul dintre cele mai cunoscute lanţuri  de magazine din România Dispare unul dintre cele mai cunoscute lanţuri...
Un tânăr creat o isterie în lumea întreagă...
Descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Această femeie are două VAGINE şi poate...
Mediafax.ro
MOTIVUL pentru care Simona Halep s-a RETRAS din turneul de la Doha după ce a câştigat meciul MOTIVUL pentru care Simona Halep s-a RETRAS...
Horoscop chinezesc 2018 | Cum va fi influenţată...
SCANDAL, sub ochii lui Halep: Wozniacki,...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în maşină cu o blondă controversată Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în...
Elena Udrea, gravidă cu gemeni la 44 de...
Fiul lui Ştefan Bănică Jr, asemănare...
Go4it.ro
Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla în sistemul nostru solar peste 10-20 de ani, dezvăluit de nava de 1 MILIARD de dolari trimisă de NASA. A început în anul 1600 şi poate „înghiţi” Pământul. „Din păcate, a pornit numărătoarea inversă...” Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla...
ProMotor.ro
La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'. Acest şofer nu a ştiut pentru ce l-au amendat. După ce a văzut înregistrarea, s-a luat cu mâinile de păr. NU SE POATE aşa ceva! La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'....
Ea este singura româncă invitată de Hugh...
Care este cea mai sigură DACIA din toate...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.