Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Memoria şi alimentaţia, legătură sau mit?

Când începi să îţi dai seama că memoria îţi joacă feste, că nu reuşeşti să te concentrezi decât pe o perioadă scurtă de timp şi că ai nevoie de o agentă pentru a-ţi aminti de întâlniri, înseamnă că este momentul să te întrebi: ai o alimentaţie echilibrată?

Pentru că şi creierul, asemănător celorlalte organe, are nevoie de “carburantul” adecvat ca să funcţioneze eficient.

În general realizăm că nu avem randament maxim în perioadele de stres, la schimbarea anotimpului, a locuinţei, a locului de muncă sau atunci când variaţiile de temperatură, ritm de lucru sau ambianţă solicită organismul suplimentar pentru a face faţă noilor exigenţe.

Primele semne de avertizare apar în jurul vârstei de 40 de ani, chiar dacă în realitate creierul începe să-şi piardă treptat din capacitatea de memorare încă de la 28 de ani. Acest proces fiziologic de deteriorare nu este obligatoriu şi nici continuu, cercetările ştiinţifice arătând că un creier “bine hrănit” poate să funcţioneze remarcabil chiar şi la vârste înaintate. Secretul?

Consumul de alimente cu impact asupra activităţii cerebrale şi exerciţiul fizic regulat sunt cele două elemente esenţiale pentru longevitatea creierului şi a memoriei!

Efectul este spectaculos: când primeşte nutrienţii adecvaţi, creierul dă dovada unei capacităţi sporite de concentrare şi de memorare (atât pe termen scurt, cât şi lung), de o disponibilitate mai mare în a înţelege, programa şi anticipa diferite situaţii şi, nu în ultimul rând, de o diminuare a tendinţelor spre depresie, anxietate, tristeţe.

Sfatul tradiţional care se dă întotdeauna când vine vorba de îmbunătăţirea performanţelor intelectuale este: “mâncaţi mult fosfor!”. În realitate, acest mineral este doar una dintre numeroasele substanţe esenţiale pentru sinteza de neurotransmiţători cerebrali.

Există 3 categorii de nutrienţi implicaţi în funcţionarea optimă a sistemului nervos şi anume:

Aminoacizi esenţiali

  • Triptofan – produse lactate, peşte gras, banane, smochine, ananas
  • Colină – ficat, soia, ouă, legume
  • Tirozină – carne, lactate, legume, seminţe

Minerale

  • Magneziu – cereale, fructe uscate, cacao, leguminoase, lapte
  • Fier – carne roşie, legume cu frunze verzi
  • Fosfor – lapte, brânză, carne, peşte, fructe de mare, leguminoase, cacao

Vitamine

  • Grupul B – ficat, banane, cartofi, pâine, orez, fructe uscate, cereale
  • Vitaminele antioxidante A, C şi E – legume, fructe, seminţe

Factori alimentari benefici pentru memorie

CAFEINA din cafea, ceai sau băuturile tip cola este renumită pentru acţiunea ei stimulantă asupra sistemului nervos. Consumul moderat de cafeină creşte nivelul de atenţie, ameliorează funcţiile cognitive, creşte capacitatea de percepţie, memoria şi rapiditatea corelarii ideilor.

GINKO-BILOBA – extractul de ginko are efecte reale, dar limitate asupra memoriei şi ameliorează circulaţia sangvină cerebrală, deci poate fi folosit ca supliment nutritiv.

FOSFATIDIL-SERINA – este o componentă lipidică esenţială a membranelor celulare ale creierului şi există sub formă de preparat farmaceutic; poate avea acţiune pozitivă pe funcţia cognitive şi îmbunătăţeşte memoria.

Citește și:
Surse de grăsimi bune şi cantităţi recomandate
Cartofi dulci - recomandaţi bolnavilor de diabet, sursă bogată de vitamina A
Dr. Simona Tivadar: Mi se pare groaznic să mănânci fără să-ţi fie foame


Exclusiv Online - 02.03.2015
Citește pe one.ro
Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil de Mihaela Rădulescu. Ce pact secret aveau De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil...
Lisa Marie Presley şi-a tocat moştenirea...
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU al TRAFICULUI DE FIINŢE UMANE" de catre poliţiia germană Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Dezastru LOTO! Au câştigat la loterie,...
Descopera.ro
VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai mare COPODOPERĂ a lui Picasso. ''În numai 24 de ore am GĂSIT ceea ce a stat ascuns 116 ani'' VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai...
NEBUNIE curată! Americanii vor trimite...
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
Mediafax.ro
AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv va fi "DISTRUS" dacă Israelul face vreun gest "nebunesc" AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv...
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
RĂSTURNARE de situaţie în Marea Britanie...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra am băgat-o în patul din studio. Făceam toate nebuniile...oriunde, în orice poziţie" Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra...
Tatonări între Smiley şi Ana Baniciu!...
Este iubita lui Dan Bittman, are 3 copii...
Go4it.ro
Un nou producător de smartphone-uri a intrat astăzi pe piaţa din România. Telefoanele au BATERII uriaşe şi preţuri decente. Plus: cei care cumpără aceste produse beneficiază de 10 ani garanţie Un nou producător de smartphone-uri a intrat...
ProMotor.ro
Motivul autoexcluderii Roman Braşov de la licitaţia pentru autobuzele din Bucureşti. De ce a cumpărat PMB-ul 400 de autocare de la turci, în loc să le ia de la români Motivul autoexcluderii Roman Braşov de...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
Ai trusă şi extinctor? Amenda 300 de lei!...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.