Să iau sau nu pauză de la anticoncepţionale?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua. Daca le tolerati bine (adica nu prezentati reactii adverse, dintre care cele mai... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Luptă împotriva grăsimilor mâncând!

Pentru că e vară şi pentru că îţi doreşti să ai un corp perfect, încerci în fiecare lună o dietă diferită, te înfometezi, ridici greutăţi la sală sau mergi la fel de fel de “împachetări-minune”. Şi totuşi, kilogramele în plus par să se încăpăţâneze să dispară!

Poate că în filme e greu să-i distingi imediat pe băieţii buni de cei răi, dar în frigider poate fi mai simplu, atâta timp cât ştii ce cauţi.

Hoţii şi vardiştii nutriţionali te vor ajuta să îţi conturezi linia corpului, atâta timp cât ştii cine e de partea ta şi cine le-a pus gând rău coapselor tale!

Băieţii buni

Mănâncă alimente cu grăsimi, fibre sănătoase (acizi Omega-3 monosaturaţi cu DHA şi unii acizi polinesaturaţi, cum ar fi uleiul de măsline), carbohidraţi din cereale integrale 100%, peşte, alune şi nuci bogate în proteine, fructe şi legume.

De asemenea, e bine să consume şi grăsimi sănătoase în cantitate mică (de exemplu un pumn de nuci sau alune) cu 30 de minute înainte de masă pentru a-i permite semnalului de saţietate să ajungă din stomac la creier, ceea ce te ajută astfel să nu mănânci mai mult decât trebuie,

Bea găleţi mari de apă, cu acelaşi scop (am exagerat spunând găleţi, nu e nevoie să te intoxici cu apă, ai înţeles ideea). Indiferent de regimul alimentar pe care îl alegi, apa te ajută să piezi în greutate.

Infractorii

Evită cele trei tipuri de alimente care contribuie la îmbătrânirea organismului: grăsimile trans, grăsimile saturate şi zaharurile simple.

Dă-i organismului calciu

Ştii deja că pentru oase e bun calciul, dar tot mai multe studii au dovedit că există o legătură între calciu şi pierderea în greutate. Se pare că 1 000 de miligrame de calciu pe zit e ajută să reduci aportul de grăsime şi să creşti metabolismul grăsimii – o lovitură dublă data kilogramelor în plus. Îţi poţi lua aportul de calciu (care se absoarbe mai bine din zerul de lapte decât din brânza care se alege când se scurge zerul) din produse lactate semidegresate sau din suplimente alimentare. Nu exclude din alimentaţia ta alte surse de calciu mai puţin cunoscute, cum ar fi spanacul, sardinele, fasolea, seminţele de susan sau portocalele.

Satură-te!

Iată un fapt medical: cu cât îţi este mai foame, cu atât e mai mare posibilitatea să mănânci tot ce-ţi iese în cale şi să ronţăi orice bomboane, chipsuri sau frigărui de porc care-ţi sunt la îndemână şi cu cât te îndopi mai tare, cu atât creşte riscul ca forma corpului tău să se schimbe şi kilogramele să crească.

De aceea, una dintre datoriile tale în calitate de persoană care mănâncă sănătos este să consumi alimente care răspund nevoilor tale nutriţionale, fără să provoace oscilaţii mari ale nivelului de zahăr din sânge sau să dezechilibreze nivelul hormonilor care sunt vinovaţi astfel pentru faptul că resimţi în permanenţă nevoia de a mânca. Include în meniul tău zilnic multe fibre, precum şi o cantitate mare de proteine, care determină hipotalamusul să îţi comunice că eşti sătulă.

Păcăleşte-te singură

Adevărut este că atunci când vine vorba de mâncar nu prea ne ascultăm stomacul. Ne ascultăm mai degrabă ochii. În mod ideal, dacâ mănânci aşa cum trebuie vei putea să te opreşti din mâncat dacă mesteci fără grabă, consumi o porţie mica de grăsimi sănătoase înainte de masă şi îţi asculţi stomacul atunci când acesta îţi spune că ai mâncat destul. Foloseşte farfurii mici şi evită să mănânci direct din ambalaj. Pune-ţi întotdeauna o porţie mică în farfurie şi limitează-te la atât!

Citește și:
Pledoarie împotriva alimentelor gătite
Seminţele încolţite: secretul stării generale de bine!
Vrei să ai o piele perfectă? Iată meniul zilnic al unui dermatolog!


Exclusiv Online - 22.06.2015
Citește pe one.ro
Motivul pentru care Meghan a chicotit amuzată la prima sa apariţie după nuntă Motivul pentru care Meghan a chicotit amuzată la prima sa apariţie după...
Secretul lui Christie Brinkley: cum să arăţi la 64 de ani ca la 30! Secretul lui Christie Brinkley: cum să arăţi la 64 de ani ca la 30!
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Veţi dori să petreceţi mult mai mult tip cu familia. Nativii din Gemeni au posibilitatea să se remarce în plan artistic sau să realizeze performanţe sportive. Posibile momente-cheie în existenţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Iulia Albu, despre nunta regală: "Moartea clinică a modei!". Cine a fost criticată dur Iulia Albu, despre nunta regală: "Moartea...
Femeia zilei nu e Meghan Markle! E româncă...
Cât impozit plăteşte Simona Halep, pe...
Zf.ro
BREAKING: Unul dintre cei mai CUNOSCUŢI oameni de afaceri a MURIT. Orice român are cel puţin un produs făcut de el BREAKING: Unul dintre cei mai CUNOSCUŢI...
BusinessMagazin.ro
SURPRIZĂ totală după nunta Regală. DETALIUL revoltător care nu s-a văzut pe camere şi acum sparge Internetul. Nu le-a venit să creadă că poate fi adevărat SURPRIZĂ totală după nunta Regală. DETALIUL...
Cine este femeia care I-A LUAT LOCUL Vioricăi...
Descopera.ro
Cel mai mare SECRET al Bisericii. Ce înseamnă în realitatea ''TEMUTUL'' 666 Cel mai mare SECRET al Bisericii. Ce înseamnă...
VIDEO. Aceşti tineri au început un JOC...
A fugit HITLER în Argentina la bordul unui...
Mediafax.ro
DECIZIA care îl face pe Trump să fiarbă de FURIE. Are mâinile legate, nu mai poate face NIMIC DECIZIA care îl face pe Trump să fiarbă...
Anunţ despre cea mai aşteptată AUTOSTRADĂ...
ULTIMATIM: Trump ameninţă Iranul cu cele...
Gandul.info
După măsurile anunţate de Guvernul PSD, Raed Arafat anunţă o DECIZIE-ŞOC. „Acesta poate fi MOMENTUL ZERO” După măsurile anunţate de Guvernul PSD,...
LOVITURĂ DE GRAŢIE pentru toţi românii...
PRIMA ŢARĂ din Europa care anunţă că...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS | Panică totală în Bucureşti! La un pas de o tragedie imensă: totul s-a întâmplat din senin | FOTO BREAKING NEWS | Panică totală în Bucureşti!...
BREAKING NEWS | LOVITURĂ venită de nicăieri!...
Conflictul dintre Ilie Năstase şi cea...
ApropoTv.ro
Vladimir Drăghia şi-a sacrificat familia ca să câştige 100.000 de euro în finala "Exatlon" Vladimir Drăghia şi-a sacrificat familia...
Cum arată mama Valentinei Pelinel: "Cred...
Rita Mureşan s-a îngrăşat din nou: ”Fac...
Go4it.ro
Amenda AMEŢITOARE pe care tocmai a primit-o un operator de telefonie mobilă din România. Autorităţile au fost surprinse de ce au descoperit la anchetă: „A fost cel mai grav incident înregistrat pe piaţa comunicaţiilor electronice din România” Amenda AMEŢITOARE pe care tocmai a primit-o...
ProMotor.ro
Aceasta tipă a ieşit să facă baie în piscină. Cineva a filmat-o în timp ce se RELAXA, iar acum clipul e viral - VIDEO Aceasta tipă a ieşit să facă baie în...
Poliţia Română informează despre luminile...
Doi tineri au fost prinşi în timp ce faceau...
ULTIMA ORĂ
Descoperire ŞOCANTĂ în cazul şoferului care a provocat accidentul cu nouă MORŢI din Ungaria! Pentru ce a făcut anul trecut trebuia INTERZIS la volan!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.