Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fructele proaspete scad riscul unui atac vascular cerebral – 7 Motive

Fructele şi legumele proaspete sunt cele mai naturale alimente pe care le poţi consuma, surse majore de substanţe benefice, cu proprietăţi antioxidante. Cu toate acestea, nu toată lumea respectă recomandarea de a consuma două porţii de fructe zilnic, ceea ce ar putea avea un impact negative asupra stării de sănătate. 

Există multe lucruri pe care le poţi face pentru a-ţi îbunătăţi sănătatea inimii, dar se pare că unul dintre cele mai simple şi mai eficiente lucruri pe care le poţi face este să consumi mai multe fructe. Un studiu recent coordonat de o echipă de cercetători britanici şi chinezi a ajuns la concluzia că un consum zilnic de fructe proaspete are un rol important be protecţie împotriva infarctului miocardic şi accidentului vascular cerebral.

 Au fost analizate obiceiurile alimentare a peste jumătate de milion de oameni din China, iar cercetătorii de la Universitatea Oxford susţin că doar 100 de grame de fructe proaspete poate reduce cu aproape 30% riscul unor boli cardiovasculare. Mai mult, persoanele care consumă fructe proaspete prezintă valori mai bune ale glicemiei şi tensiunii arteriale.  

Cum este posibil ca un lucru atât de mic ca un fruct să aibă un efect atât de puternic? Iată şapte motive!

1. Fructele au puţine calorii şi ajută la controlul greutăţii

Potrivit Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, persoanele supraponderale sau obeze prezintă un risc crescut de a suferi de afecţiuni cardiace. Soluţia? Încearcă să consumi mai puţine calorii şi optează pentru fructe şi legume proaspete.

Fructele au mult mai puţine calorii decât cele gustările la care apelezi cel mai des.

Un măr are 96 de calorii   VS  100 grame de covrigei – peste 380 de calorii

O banană are 105 calorii  VS 5 biscuiţi săraţi – peste 81 de calorii

O pară are 102 calorii      VS o pungă de chipsuri are 1217 calorii

O piersică are 59 de calorii VS un baton protein are între 99 şi 132 de calorii

2. Fructele reduc tensiunea arterială 

Multe fructe au o doză mare de citrat de potasiu, care reduce tensiunea arterială, potrivit Harvard Health. Multă lume nu ştie că fructele sunt un mod multe mai ieficient şi ieftin de a beneficia de potasiu decât un supliment alimentar. Şi nu doar potasiu poate fi de ajutor în reducerea tensiunii arteriale. Un studiu din 2004 a arătat că un aport crescut de fibre (fructele sunt o sursă excelentă!) poate reduce tensiunea arterială sistolică cu 3.12 mmHg şi cea diastolică cu 2.57 mmHg. Mai mult, există studii care arată că sucul de cireşe are potenţialul de a reduce tensiunea arterială la fel de mult ca tratamentele medicamentoase.

3. Unele fructe reduc colesterolul rău LDL

Multe fructe pot fi de ajutor în reducerea nivelului de colesterol rău, care înfundă şi întăreşte arterele. Cele mai bune alegeri sunt fructe precum: merele, strugurii, căpşunile şi citricele care conţin pectină şi fibre, de ajutor în reducerea nivelului de colesterol.

4. În timp ce altele cresc nivelul colesteroluluibun HDL

Nenumărate studii arată că fructe precum măslinele sau avocado (foarte bogate în grăsimi monosaturate) pot fi de ajutor în creşterea nivelului de colesterol bun, HDL. Mai mult, experţii în sănătate sunt de părere că dieta Mediteraneană este cel mai bun regim alimentar pentru persoanele care au astfel de probleme (tocmai pentru că încurajează consumul multor alimente bogate în grăsimi sănătoase!). Nutriţioniştii recomandă un consum zilnic de grăsimi sănătoase, cereale integrale şi fructe şi legume din belşug pentru un risc scăzut de boli de inimă.

5. Antioxidanţii din fructe pot fi de ajutor

Antioxidanţii luptă împotriva radicalilor liberi care produc sau agravează îmbătrânirea celulelorşi deci îmbătrânirea organismului. Aceste molecule distrug structurile celulare şi în final produc numeroase maladii grave cum ar fi şi bolile de inimă. Trebuie să mâncăm multe tipuri de fructe pentru ca organismul să poata avea acces la toate tipurile de antioxidanţi. Acest lucru este foarte important pentru că anumiţi antioxidanţi elimină anumiţi radicali liberi, alţii alte tipuri, unii funcţionează în anumite părţi ale celulei pe când alţii funcţionează în alte parţi etc.

6. Fructele au un conţinut ridicat de fibre, ce reduce riscul de accident cerebral vascular

O meta-analiză a câtorva studii publicate în BMJ arată că o dietă bogată în fibre poate îmbunătăţi semnificativ sănătatea inimii. Mai exact, cercetătorii au demonstrat că prin consumul a două porţii de fructe zilnic se reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare.

7. Multe fructe au magneziu, esenţial pentru sănătatea sistemului cardiovascular

O ceaşcă de afine, o banană medie, un avocado sau o ceascşă de stafide – toate conţin 7% sau chiar mai mult din doza zilnic recomandată de magneziu. Potrivit Berkeley Wellness Center, magneziul este necesar pentru sănătatea sistemului cardiovascular, reglează tensiunea arterială şi este vital pentru o inimă sănătoasă. Se recomandă 320 mg de magneziu pentru femei şi de 420 mg pentru bărbaţi. 

Simptomele timpurii ale carenţei de magneziu sunt:

  • pierderea poftei de mâncare
  • greaţă
  • oboseală
  • amorţire
  • furnicături
  • contracţii musculare
  • crampe
  • crize nervoase
  • bătăi neregulate ale inimii.

Dacă vrei să-ţi îmbunătăţeşti sănătatea inimii, să previi diferite afeţiuni cardiace şi să îţi măreşti longevitatea soluţia ar putea fi mai simplă decît crezi. Deşi nu ar trebui să uiţi nicioadată cât de importantă este mişcarea pentru a menţine sănătatea sistemului cardiovascular, şi fructele au nenumărate beneficii pe care nu ar trebui să le omiţi. Încearcă să incluzi cât mai multe fructe proaspete în dieta ta, ca gustări sau ca desert!

Citește și:
De ce trebuie să consumăm fructele şi legumele cu coajă
Fructele şi legumele imperfecte dar super sănătoase, un mare succes în Canada
Fructele care te scapă de infarct


Exclusiv Online - 03.06.2016
Citește pe one.ro
Regina Letizia, apariţie impresionantă într-o rochie Zara de 350 lei Regina Letizia, apariţie impresionantă într-o rochie Zara de 350 lei
Dan Negru: "Asia Argento e o petardă care acu’ s-a trezit că Weinstein e hărţuitor!" Vedeta ia apărarea producătorului de la Hollywood Dan Negru: "Asia Argento e o petardă care acu’ s-a trezit că Weinstein...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Se poate să înregistraţi o scădere a voinţei, a energiei comparativ cu luna trecută. Este important să profitaţi din plin de momentele favorabile şi să faceţi acumulări pentru perioadele cu...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Regina Letizia, apariţie impresionantă într-o rochie Zara de 350 lei Regina Letizia, apariţie impresionantă...
Cea mai costisitoare pasiune a Iuliei Albu!...
Cea mai frumoasă handbalistă din România....
Zf.ro
Bomba a EXPLODAT în această dimineaţă. ADEVĂRUL care cutremură România. Ce s-a putut afla despre Bucureşti şi Ardeal este şocant Bomba a EXPLODAT în această dimineaţă....
BusinessMagazin.ro
Cum a reuşit o tânără să economisească 190.000 de euro pentru a-şi cumpăra casă. Este o metodă simplă la îndemâna tuturor Cum a reuşit o tânără să economisească...
Cum arată numerele digitale de ÎNMATRICULARE...
Câţi bani cere Delia pentru a cânta la...
Descopera.ro
Un SAMURAI a vrut să TAIE cu sabia o minge de  baseball, lansată cu 160 km/h. Urmarea este INCREDIBILĂ şi face înconjurul Internetului - IMAGINI VIDEO nerecomandate celor cu inima slabă Un SAMURAI a vrut să TAIE cu sabia o minge...
Avea un CONT curat, pentru familie şi prieteni,...
Cea mai SEXY actriţă de la Hollywood a...
Mediafax.ro
CIA renunţă la unul din câinii săi care adulmecă BOMBE pentru că vrea să joace în loc să caute explozibilii| GALERIE FOTO, VIDEO CIA renunţă la unul din câinii săi care...
COMENTARIU: Bătaia lungă a unui bir apărut...
Cum arată în interios cea mai MARE seră...
Gandul.info
Se schimbă HARTA UE. Decizia istorică care zguduie din temelii Europa. „Este ilegal şi neconstituţional” Se schimbă HARTA UE. Decizia istorică...
Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie neaşteptată despre Simona Halep: ”A fost emoţionant” Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
ApropoTv.ro
Marina Almăşan, despre divorţul de Victor Socaciu: "Amanta lui mi-a râs în nas." Marina Almăşan, despre divorţul de Victor...
Cum arată blonda de la noi cu posterior...
Din ce face sute de mii de euro soţul Ilincăi...
Go4it.ro
A contactat pe Facebook poliţiştii care îl căutau şi le-a spus că se predă dacă reuşesc performanţa ASTA. Oamenii legii s-au pus pe treabă... Urmăritul şi-a ţinut promisiunea şi s-a dus singur la poliţie. Ce avea la el e INCREDIBIL! A contactat pe Facebook poliţiştii care...
ProMotor.ro
Cea mai SCUMPĂ maşină cu GPL din România. Piele alcantara în jurul buteliei de gaz - FOTO Cea mai SCUMPĂ maşină cu GPL din România....
Maşina cu care mergi 1000 de km şi o încarci...
Blonda încearcă se testeze o maşină...
ULTIMA ORĂ
După Brad Pitt, a venit rândul Angelinei Jolie să îşi refacă viaţa. Cine este noul iubit al actriţei

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.