Cum se previn vergeturile?
Dr. Andreea Merticariu Medic specialist dermatovenerolog

Elasticitatea pielii in perioadele de "intindere” prin modificarea greutatii poate fi imbunatatita... citește

Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Exercitii pentru tonifierea feselor

Exercitii pentru tonifierea feselor Exercitii pentru tonifierea feselor

Vara se apropie si trebuie sa iti tonifiezi fesele. De data aceasta esti hotarata sa lucrezi pana ce rezultatele se vor observa cu ochiul liber. Dar care sunt exercitiile care te ajuta sa ai forme de invidiat? Expertii sunt de parere ca exista patru exercitii care nu sunt dificile si te pot ajuta:

Exercitul 1
- stai dreapta in picioare
- fa un pas mare in fata, flexand genunchiul piciorului ramas in spate, pana aproape de podea
- cu o singura miscare adu piciorul din fata in pozitia de la care ai plecat
- repeta aceasta miscare si cu celalalt picior de cateva ori

Fa de fiecare data un pas destul de mare pentru ca genunchiul din fata sa formeze un unghi drept. Daca pasul nu este suficient de mare, piciorul se va indoi prea mult de la genunchi si va pune o presiune prea mare asupra articulatiei.

Exercitiul 2
- stai pe podea sprijinita pe coate si genunchi
- spatele trebuie sa fie drept, in nici un caz arcuit
- ridica un picior, tinand genunchiul indoit la 90 de grade si talpa indreptata spre tavan
- lasa piciorul jos si repeta aceasta miscare si cu celalalt picior

Ai grija sa nu iti balansezi piciorul. Fa o pauza dupa fiecare ridicare. Tine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului pentru a-ti proteja spatele.

Exercitiul 3
- stai in picioare pe o banca, cu un picior atarnand in spate, in afara bancii
- coboara cu piciorul din afara bancii pana la sol
- intoarce-te la pozitia initiala
- repeta exercitiul de cateva ori pentru fiecare picior

Ai grija ca banca pe care stai sa nu fie prea inalta. Cand ajungi cu piciorul la podea, ar trebui ca genunchiul sa formeze un unghi drept. Daca genunchiul se indoaie mai mult de atat, iti pui articulatiile in pericol.


Exercitiul 4
- stai in picioare langa banca pe care ai folosit-o pentru exercitiul anterior
- foloseste un picior pentru a te urca pe banca, ca si cum ai urca o treapta, fara a pune si al doilea picior pe banca
- revin-o la pozitia initiala
- repeta miscare de mai multe ori pentru fiecare picior

Asigura-te ca genunchiul formeaza un unghi drept inainte de a pasi pe banca. Daca piciorul este prea sus, iti fortezi prea mult articulatia. Daca piciorul este mai jos decat genunchiul, exercitiul nu va mai fi la fel de eficient.

Nu crede in mituri!
Retine ca indiferent de cat de multe exercitii pentru o anumita grupa de muschi ai face, nu te va ajuta sa scapi de grasimea din acea zona. Grasimea este arsa de pe intreg corpul, nu numai in zonele pe care le-ai lucrat.

Exercitiile generale (mersul pe jos, alergatul, inotul, etc) sunt necesare pentru a arde depozitele de grasime de pe toata suprafata corpului. Muschii tonifiati nu se pot observa decat daca grasimea de deasupra lor este eliminata. Daca vrei cu adevarat fese tonifiate, trebuie sa combini exercitiile pentru aceasta grupa de muschi cu exercitiile de fitness.

Articol exclusiv online
 

Exclusiv Online - 13.04.2007
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Dragoste Este o perioadă extrem de favorabilă atât pentru nativii singuri cât şi pentru cei care se află deja într-o relaţie. Poţi aprofunda legăturile care te unesc cu partenerul tău sau,...citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
Ce a ascuns Heidi Klum în pivniţă timp de 20 de ani? Ce a ascuns Heidi Klum în pivniţă timp...
România de care NU ŞTIAI
Cumpărături de vară cu 100 de lei
Zf.ro
Isărescu ar trebui să primească un nou job. Întrebarea este dacă îşi doreşte această transformare Isărescu ar trebui să primească un nou...
Cel mai AGLOMERAT aeroport din LUME
Retailerul de fashion care ameninţă supremaţia...
GLAMOURmagazine.ro
Şosete cu sandale? Este OK să le purtăm împreună? Şosete cu sandale? Este OK să le purtăm...
Periplu boem prin Israel: Tel Aviv, Haifa,...
Cum să nu mai pari obosită vreodată
Descopera.ro
Spectacol pe cer: aurore, fulgere şi stele, într-un timelapse magnific (VIDEO) Spectacol pe cer: aurore, fulgere şi stele,...
Imagine misterioasă la marginea inelelor...
„Sindromul Dostoievski” - de ce îl...
Mediafax.ro
Uluitor: Oraşul în care se circulă în zig-zag. Reacţia halucinantă a autorităţilor - VIDEO Uluitor: Oraşul în care se circulă în...
Imagini uluitoare: Construcţiile RECORD...
Purtătorul de cuvânt al NATO, pentru MEDIAFAX:...
Gradinamea.ro
Avantajele extractului de stevie ca indulcitor Avantajele extractului de stevie ca indulcitor
Marul lupului, mai puternica decat orice...
Plante utile pentru combaterea daunatorilor...
Apropo.ro
Cum arată această femeie după ce a fost machiată şi coafată (Poze) Cum arată această femeie după ce a fost...
Sexul regulat te face să arăţi cu 7 ani...
Cei care mănâncă ciocolată regulat sunt...
ProSport.ro
Cosmin Matei: Am sperat în calificare, am crezut că putem face o surpriză" Cosmin Matei: Am sperat în calificare,...
Stoican, mulţumit de evoluţia elevilor...
Piovaccari îşi poate trece imaginea asta...
ProTv Magazin.ro
Spectaculos! Cum arată Oana Cuzino în costum de baie Spectaculos! Cum arată Oana Cuzino în...
INCREDIBIL! Iată cât câştigă pe lună...
De Paşte, Florin Dumitrescu ne propune...
GQ.ro
Care sunt cele mai enervante descrieri pe Facebook Care sunt cele mai enervante descrieri pe...
Cum să îţi alegi ochelarii în funcţie...
Cinci mituri despre proteine
Incasa.ro
Decoratiuni handmade pentru masa de Paste Decoratiuni handmade pentru masa de Paste
Rulada de biscuiti cu nuca de cocos
Comoda – piesa de mobilier cu un design...
zooland.ro
Astmul la pisici Astmul la pisici
Poneiul islandez, puritate de pe taramurile...
Beluga sau balena alba (Delphinapterus leucas)
1.0288