Cosuri in zona gurii
Cristina Ţîbîrnă Medic specialist Dermato-venerologie

Leziunile inflamatorii profunde pot fi dureroase si intr-adevar nu dispar repede. Vindecarea... citește

Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Exercitii pentru tonifierea feselor

Exercitii pentru tonifierea feselor Exercitii pentru tonifierea feselor

Vara se apropie si trebuie sa iti tonifiezi fesele. De data aceasta esti hotarata sa lucrezi pana ce rezultatele se vor observa cu ochiul liber. Dar care sunt exercitiile care te ajuta sa ai forme de invidiat? Expertii sunt de parere ca exista patru exercitii care nu sunt dificile si te pot ajuta:

Exercitul 1
- stai dreapta in picioare
- fa un pas mare in fata, flexand genunchiul piciorului ramas in spate, pana aproape de podea
- cu o singura miscare adu piciorul din fata in pozitia de la care ai plecat
- repeta aceasta miscare si cu celalalt picior de cateva ori

Fa de fiecare data un pas destul de mare pentru ca genunchiul din fata sa formeze un unghi drept. Daca pasul nu este suficient de mare, piciorul se va indoi prea mult de la genunchi si va pune o presiune prea mare asupra articulatiei.

Exercitiul 2
- stai pe podea sprijinita pe coate si genunchi
- spatele trebuie sa fie drept, in nici un caz arcuit
- ridica un picior, tinand genunchiul indoit la 90 de grade si talpa indreptata spre tavan
- lasa piciorul jos si repeta aceasta miscare si cu celalalt picior

Ai grija sa nu iti balansezi piciorul. Fa o pauza dupa fiecare ridicare. Tine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului pentru a-ti proteja spatele.

Exercitiul 3
- stai in picioare pe o banca, cu un picior atarnand in spate, in afara bancii
- coboara cu piciorul din afara bancii pana la sol
- intoarce-te la pozitia initiala
- repeta exercitiul de cateva ori pentru fiecare picior

Ai grija ca banca pe care stai sa nu fie prea inalta. Cand ajungi cu piciorul la podea, ar trebui ca genunchiul sa formeze un unghi drept. Daca genunchiul se indoaie mai mult de atat, iti pui articulatiile in pericol.


Exercitiul 4
- stai in picioare langa banca pe care ai folosit-o pentru exercitiul anterior
- foloseste un picior pentru a te urca pe banca, ca si cum ai urca o treapta, fara a pune si al doilea picior pe banca
- revin-o la pozitia initiala
- repeta miscare de mai multe ori pentru fiecare picior

Asigura-te ca genunchiul formeaza un unghi drept inainte de a pasi pe banca. Daca piciorul este prea sus, iti fortezi prea mult articulatia. Daca piciorul este mai jos decat genunchiul, exercitiul nu va mai fi la fel de eficient.

Nu crede in mituri!
Retine ca indiferent de cat de multe exercitii pentru o anumita grupa de muschi ai face, nu te va ajuta sa scapi de grasimea din acea zona. Grasimea este arsa de pe intreg corpul, nu numai in zonele pe care le-ai lucrat.

Exercitiile generale (mersul pe jos, alergatul, inotul, etc) sunt necesare pentru a arde depozitele de grasime de pe toata suprafata corpului. Muschii tonifiati nu se pot observa decat daca grasimea de deasupra lor este eliminata. Daca vrei cu adevarat fese tonifiate, trebuie sa combini exercitiile pentru aceasta grupa de muschi cu exercitiile de fitness.

Articol exclusiv online
 

Exclusiv Online - 13.04.2007
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Dragoste O problemă mai veche tinde să vă supere, atât pe tine, cât şi pe partenerul tău. Încearcă să comunici cu el şi să găsiţi o rezolvare împreună, altfel lucrurile se pot agrava....citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
Aşa mamă, aşa fiică! Cum arată fiica supermodelului Cindy Crawford? Aşa mamă, aşa fiică! Cum arată fiica...
Top 20 de alimente care încetinesc procesul...
Forme de infarct în cel mai sexy calendar...
Zf.ro
Graficul care arată câţi oameni au părăsit Rusia de când Vladimir Putin a ajuns preşedinte Graficul care arată câţi oameni au părăsit...
Cine se află în spatele gigantului american...
Cum arată cel mai înalt depozit din Europa...
BusinessMagazin.ro
Un angajat al unei bănci din România FURA banii depuşi de clienţi în conturi. Nu l-a prins nimeni timp de un an şi jumătate Un angajat al unei bănci din România FURA...
Descopera.ro
Harta divorţului în lume. Care este situaţia în România? (FOTO) Harta divorţului în lume. Care este situaţia...
Prostituţia sacră: secretul ruşinos al...
Credea că nimeni nu-i vede pozele publicate...
Mediafax.ro
MĂRTURIA publică a lui Putin: ”Sunt îndrăgostit”. Cine este femeia din viaţa preşedintelui rus MĂRTURIA publică a lui Putin: ”Sunt...
Cine este Alina Gorghiu, noul preşedinte...
Film CONTROVERSAT: Cum arată SCENA MORŢII...
zooland.ro
Mireasa a vrut să facă poze pe cal, dar calul... Mireasa a vrut să facă poze pe cal, dar...
Mai educat decât unii dintre noi?! Ce face...
Au descoperit un cimitir al vampirilor!...
DA.ZF.ro
Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional în orice maşină Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional...
Noile palate urbane: Cum arată penthouse-urile...
Cum arată casa fondatorului Facebook, în...
ProSport.ro
FOTO | O nouă versiune de SUV pentru Dacia. Fotografiile spion au apărut pe internet FOTO | O nouă versiune de SUV pentru Dacia....
Steaua a bătut Galaţiul în prelungiri,...
GALERIE FOTO | "Centralul" din Craiova,...
ApropoTv.ro
Angelina Jolie s-a umplut de bube! Ce i s-a întâmplat la 39 de ani VIDEO Angelina Jolie s-a umplut de bube! Ce i...
"E grasă şi vulgară!" Cu toate astea,...
Top 5 cele mai ciudate trucuri de frumuseţe...
GQ.ro
Noua modă în rândul bărbaţilor cu ocazia Crăciunului: cool sau penibil? Noua modă în rândul bărbaţilor cu ocazia...
Ghidul şosetelor pe timp de iarnă
Soţia lui George Clooney, cea mai fascinantă...
Incasa.ro
Case moderne construite din materiale eco-friendly Case moderne construite din materiale eco-friendly
Spanzul – Trandafirul iernii
Podele din rasina epoxidica
Gradinamea.ro
Importanta supelor in alimentatie Importanta supelor in alimentatie
Rezervatia codrul secular Glodeasa
Prajitura cu lamaie
0.9756