De ce nu imi vine menstruatia
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Ar fi bine sa faceti o analiza de sange Bhcg, pentru a exclude cu desavarsire posibilitatea... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru tonifierea feselor

Exercitii pentru tonifierea feselor Exercitii pentru tonifierea feselor

Vara se apropie si trebuie sa iti tonifiezi fesele. De data aceasta esti hotarata sa lucrezi pana ce rezultatele se vor observa cu ochiul liber. Dar care sunt exercitiile care te ajuta sa ai forme de invidiat? Expertii sunt de parere ca exista patru exercitii care nu sunt dificile si te pot ajuta:

Exercitul 1
- stai dreapta in picioare
- fa un pas mare in fata, flexand genunchiul piciorului ramas in spate, pana aproape de podea
- cu o singura miscare adu piciorul din fata in pozitia de la care ai plecat
- repeta aceasta miscare si cu celalalt picior de cateva ori

Fa de fiecare data un pas destul de mare pentru ca genunchiul din fata sa formeze un unghi drept. Daca pasul nu este suficient de mare, piciorul se va indoi prea mult de la genunchi si va pune o presiune prea mare asupra articulatiei.

Exercitiul 2
- stai pe podea sprijinita pe coate si genunchi
- spatele trebuie sa fie drept, in nici un caz arcuit
- ridica un picior, tinand genunchiul indoit la 90 de grade si talpa indreptata spre tavan
- lasa piciorul jos si repeta aceasta miscare si cu celalalt picior

Ai grija sa nu iti balansezi piciorul. Fa o pauza dupa fiecare ridicare. Tine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului pentru a-ti proteja spatele.

Exercitiul 3
- stai in picioare pe o banca, cu un picior atarnand in spate, in afara bancii
- coboara cu piciorul din afara bancii pana la sol
- intoarce-te la pozitia initiala
- repeta exercitiul de cateva ori pentru fiecare picior

Ai grija ca banca pe care stai sa nu fie prea inalta. Cand ajungi cu piciorul la podea, ar trebui ca genunchiul sa formeze un unghi drept. Daca genunchiul se indoaie mai mult de atat, iti pui articulatiile in pericol.


Exercitiul 4
- stai in picioare langa banca pe care ai folosit-o pentru exercitiul anterior
- foloseste un picior pentru a te urca pe banca, ca si cum ai urca o treapta, fara a pune si al doilea picior pe banca
- revin-o la pozitia initiala
- repeta miscare de mai multe ori pentru fiecare picior

Asigura-te ca genunchiul formeaza un unghi drept inainte de a pasi pe banca. Daca piciorul este prea sus, iti fortezi prea mult articulatia. Daca piciorul este mai jos decat genunchiul, exercitiul nu va mai fi la fel de eficient.

Nu crede in mituri!
Retine ca indiferent de cat de multe exercitii pentru o anumita grupa de muschi ai face, nu te va ajuta sa scapi de grasimea din acea zona. Grasimea este arsa de pe intreg corpul, nu numai in zonele pe care le-ai lucrat.

Exercitiile generale (mersul pe jos, alergatul, inotul, etc) sunt necesare pentru a arde depozitele de grasime de pe toata suprafata corpului. Muschii tonifiati nu se pot observa decat daca grasimea de deasupra lor este eliminata. Daca vrei cu adevarat fese tonifiate, trebuie sa combini exercitiile pentru aceasta grupa de muschi cu exercitiile de fitness.

Articol exclusiv online
 

Exclusiv Online - 13.04.2007
Citește pe gandul.info
TRAGEDIE INCREDIBILĂ! Medicii au încercat 2 ore să o resusciteze, dar nu s-a mai putut face nimic. BREAKING NEWS TRAGEDIE INCREDIBILĂ! Medicii au încercat 2 ore să o resusciteze, dar...
De ce stau femeile atât de mult când folosesc baia unui restaurant? Răspunsul a devenit viral De ce stau femeile atât de mult când folosesc baia unui restaurant?...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Prioritizează-ţi  sarcinile şi ia-le pe rând. Nu ai suficientă energie pentru a face mai multe lucruri în acelaşi timp, aşa că va trebui să-ţi dozezi resursele. Nu-ţi asuma riscuri şi...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată acum ”Success Kid”, puştiul care a cucerit Internetul! Cum arată acum ”Success Kid”, puştiul...
TOP 5 cele mai frumoase lacuri din România
Cât te costă ca să dormi în patul Juliei...
Zf.ro
Se fac concedieri! Care angajaţi pleacă primii? Se fac concedieri! Care angajaţi pleacă...
Scandalul financiar care ar putea deveni...
Câţi câştigători sunt la loteria bonurilor...
BusinessMagazin.ro
Românca de 27 de ani care a înnebunit internetul cu produsele ei. Vinde pe toate continentele Românca de 27 de ani care a înnebunit...
O fetiţă de 8 ani a găsit cheia succesului:...
Inovaţia care a transformat doi fraţi...
Descopera.ro
Cele mai curate ţări ale lumii. "Raiul pe Pământ" şi "Inima verde" se află în Europa Cele mai curate ţări ale lumii. "Raiul...
Atracţia între sexe, explicată printr-o...
O descoperire făcută în Kenya dă peste...
Mediafax.ro
ÎNGRIJORARE la Moscova: "Prezenţa lor nu va aduce pacea" ÎNGRIJORARE la Moscova: "Prezenţa lor...
Locuinţe din containere, în Bucureşti....
Cum arată trenul care circulă cu 590 de...
Gandul.info
TRAGEDIE INCREDIBILĂ! Medicii au încercat 2 ore să o resusciteze, dar nu s-a mai putut face nimic. BREAKING NEWS TRAGEDIE INCREDIBILĂ! Medicii au încercat...
De ce stau femeile atât de mult când folosesc...
Nimeni nu se aştepta la asta. Anunţul...
DA.ZF.ro
15 joburi bine plătite despre care habar nu aveai că există 15 joburi bine plătite despre care habar...
Locuri spectaculoase din România: Idei...
Top 5 cele mai interesante muzee nestiute...
ProSport.ro
Atunci când banii nu sunt o problemă. FOTO | Cum a fost surprins Arnold Schwarzenegger  pe şosea. Plus: Cum a scăpat în trecut, atunci când a fost oprit de Poliţie Atunci când banii nu sunt o problemă....
FOTO | Primii rutieri din caravana ProSport...
Meci mare făcut de un român. Sebastian...
ApropoTv.ro
Au apărut în sfârşit! Cele mai deşucheate poze cu Adela Popescu (FOTO) Au apărut în sfârşit! Cele mai deşucheate...
Soraya din "Sărmana Maria"! Cum arată...
Întâlnire de gradul 0! Când ai noştri...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Ce se intampla cand hotii isi fac selfie cu gadgetul pe care tocmai l-au furat. Caz real, razi garantat Ce se intampla cand hotii isi fac selfie...
ProMotor.ro
Skoda face şi SUPERCARURI. Aşa arată primul model, care costă UN SFERT DE MILION de euro! Skoda face şi SUPERCARURI. Aşa arată...
Cum a ÎNVIAT Tractorul Braşov şi unde...
Sylvester Stallone în rolul vieţii lui:...