O dieta prin care pot sa dau jos soldurile
Flavia-Ioana Manole Nutriţionist-Dietetician

Nu exista diete care sa ajute la astfel de lucruri. Incercati sa va tonifiati, remodelati... citește

Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Exercitii pentru tonifierea feselor

Exercitii pentru tonifierea feselor Exercitii pentru tonifierea feselor

Vara se apropie si trebuie sa iti tonifiezi fesele. De data aceasta esti hotarata sa lucrezi pana ce rezultatele se vor observa cu ochiul liber. Dar care sunt exercitiile care te ajuta sa ai forme de invidiat? Expertii sunt de parere ca exista patru exercitii care nu sunt dificile si te pot ajuta:

Exercitul 1
- stai dreapta in picioare
- fa un pas mare in fata, flexand genunchiul piciorului ramas in spate, pana aproape de podea
- cu o singura miscare adu piciorul din fata in pozitia de la care ai plecat
- repeta aceasta miscare si cu celalalt picior de cateva ori

Fa de fiecare data un pas destul de mare pentru ca genunchiul din fata sa formeze un unghi drept. Daca pasul nu este suficient de mare, piciorul se va indoi prea mult de la genunchi si va pune o presiune prea mare asupra articulatiei.

Exercitiul 2
- stai pe podea sprijinita pe coate si genunchi
- spatele trebuie sa fie drept, in nici un caz arcuit
- ridica un picior, tinand genunchiul indoit la 90 de grade si talpa indreptata spre tavan
- lasa piciorul jos si repeta aceasta miscare si cu celalalt picior

Ai grija sa nu iti balansezi piciorul. Fa o pauza dupa fiecare ridicare. Tine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului pentru a-ti proteja spatele.

Exercitiul 3
- stai in picioare pe o banca, cu un picior atarnand in spate, in afara bancii
- coboara cu piciorul din afara bancii pana la sol
- intoarce-te la pozitia initiala
- repeta exercitiul de cateva ori pentru fiecare picior

Ai grija ca banca pe care stai sa nu fie prea inalta. Cand ajungi cu piciorul la podea, ar trebui ca genunchiul sa formeze un unghi drept. Daca genunchiul se indoaie mai mult de atat, iti pui articulatiile in pericol.


Exercitiul 4
- stai in picioare langa banca pe care ai folosit-o pentru exercitiul anterior
- foloseste un picior pentru a te urca pe banca, ca si cum ai urca o treapta, fara a pune si al doilea picior pe banca
- revin-o la pozitia initiala
- repeta miscare de mai multe ori pentru fiecare picior

Asigura-te ca genunchiul formeaza un unghi drept inainte de a pasi pe banca. Daca piciorul este prea sus, iti fortezi prea mult articulatia. Daca piciorul este mai jos decat genunchiul, exercitiul nu va mai fi la fel de eficient.

Nu crede in mituri!
Retine ca indiferent de cat de multe exercitii pentru o anumita grupa de muschi ai face, nu te va ajuta sa scapi de grasimea din acea zona. Grasimea este arsa de pe intreg corpul, nu numai in zonele pe care le-ai lucrat.

Exercitiile generale (mersul pe jos, alergatul, inotul, etc) sunt necesare pentru a arde depozitele de grasime de pe toata suprafata corpului. Muschii tonifiati nu se pot observa decat daca grasimea de deasupra lor este eliminata. Daca vrei cu adevarat fese tonifiate, trebuie sa combini exercitiile pentru aceasta grupa de muschi cu exercitiile de fitness.

Articol exclusiv online
 

Exclusiv Online - 13.04.2007
Citește pe gandul.info
Veste extrem de tristă despre Maria Ciobanu, cea care a fost surpanumită "CIOCÂRLIA" cântecului românesc Veste extrem de tristă despre Maria Ciobanu, cea care a fost surpanumită...
„Este o RUŞINE, nici măcar nu este amuzant”. PALMĂ neaşteptată şi nedreaptă a americanilor la adresa româncei Simona Halep! „Este o RUŞINE, nici măcar nu este amuzant”. PALMĂ neaşteptată...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Dragoste Ai ocazia de a întâlni persoane noi şi foarte interesante. Emani energie pozitivă şi senzualitate, lucru care te ajută să atragi oameni cu interese comune cu ale tale. Dacă eşti deja...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Locul unde fraţii împart aceeaşi soţie. Cele mai ciudate ritualuri sexuale din lume Locul unde fraţii împart aceeaşi soţie....
"Prima bătaie a fost cumplită, mă înnegrise...
Cum arată un SPA din secolul al XVIII-lea
Zf.ro
Cea mai mare invazie de bani din istoria Europei! Câţi vor intra şi în România? Cea mai mare invazie de bani din istoria...
Retailerul german care şi-a făcut „clase“...
Google caută oameni la Bucureşti
BusinessMagazin.ro
Cum arată prima afacere a Alexandrei Copos. A muncit trei ani şi a investit 150.000 de euro - GALERIE FOTO Cum arată prima afacere a Alexandrei Copos....
Doi prieteni şi-au lăsat baltă carierele...
Un antreprenor care şi-a dat demisia din...
Descopera.ro
Medicamente care te ajută să renunţi la fumat Medicamente care te ajută să renunţi...
Mesajele ascunse din meteoriţi: ce spun...
Ce este această creatură cu aspect înfricoşător,...
Mediafax.ro
AVERTISMENTUL emis la adresa Rusiei: "Este INEVITABIL" AVERTISMENTUL emis la adresa Rusiei: "Este...
Grupul TERORIST Stat Islamic a prezentat...
ANUNŢUL făcut astăzi de Carmen Iohannis:...
zooland.ro
A intrat în comă diabetică. Ce a făcut pisica lui este de-a dreptul fascinant A intrat în comă diabetică. Ce a făcut...
Voi ştiţi cât de greu este să fii căţeluş?...
Frig de crapă pietrele şi gheaţă de...
DA.ZF.ro
Călătoriile anului 2015 Călătoriile anului 2015
Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional...
Noile palate urbane: Cum arată penthouse-urile...
ProSport.ro
Fiul lui "Big Ghiţă" s-a făcut mare şi a ajuns vedetă în Washington Post! IMPRESIONANT | Ce înălţime are la doar 16 ani Fiul lui "Big Ghiţă" s-a făcut mare şi...
"Optimi" de vis la Campionatul Mondial de...
VIDEO | "Nu am mai simţit vreodată un...
ApropoTv.ro
Cum arată Ileana Lazariuc acum! Fanii au fost surprinşi Cum arată Ileana Lazariuc acum! Fanii au...
El e cel mai bine platit ARTIST din Romania!...
10 săli de fitness din Bucureşti, 10 idei...
SuntMamica.ro
De ce nu alapteaza femeile De ce nu alapteaza femeile
Ce imi lipseste cel mai mult de pe vremea...
Prajitura cu orez si portocale
Incasa.ro
Plante decorative de interior. Trandafirul pitic Plante decorative de interior. Trandafirul...
Soba cu acumulare de caldura – o solutie...
Lichior de portocale
Gradinamea.ro
Pregatirile pentru gradina de legume incep din ianuarie Pregatirile pentru gradina de legume incep...
Anatomia celei mai sanatoase salate “anti-cancer”
Lucrarile viticole si vinicole ale lunii...