Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta urmată de Simone Biles - cum s-a pregatit campiona olimpică pentru Rio

Parcă niciodată în istoria Jocurilor Olimpice, între marile puteri ale gimnasticii mondiale de la feminin nu a fost o distanţă atât de mare precum cea de la Rio, dintre Statele Unite şi restul lumii. Fără doar şi poate, marea vedetă a fost Simone Biles, în vârstă de 19 ani, care a câştigat cele mai multe puncte în calificări pentru echipa sa.

Gimnasta este deja campioană mondială şi este favorită la medalia de aur şi la probele individuale: la individual compus, la sol, bârnă şi sărituri. Înainte de a pleca la Rio, Simone Biles a oferit un intervie revistei Women’s Health în care a dezvăluit cum se pregăteşte pentru Olimpiadă. Campiona olimpică a vorbit despre dieta sa şi despre antrenamentele pe care urmează.

Dieta sa zilnică şi alegerile alimentare trebuie să susţină un antrenamente intense care durează, cel puţin, 6 ore pe zi. Cu toate acestea, Biles mărturiseşte că încearcă este adepta meselor uşoare.

"Dimineaţa, de obicei mă trezesc între 7:40- 7:45, mă spăl pe dinţi, îmi aşez părul, imi iau costumul de gimnastică şi hainele, apoi apoi mă îndrept spre bucătărie. Micul meu dejun înseamnă de obicei o porţie de cereale cu fructe roşii sau o omletă din albuşuri de ou.  Apoi mă îndrept spre sala de antrenamente care este la 10 minute de mine. Mă antrenez de la 9 la 12, apoi mă pregătesc pentru prânz – fie peşte sau carne de pui pentru că am nevoie de proteine. Îmi pregătesc o gustare uşoară şi mă întorc la sală de la 3 la 6, unde îmi continui antrenamentele. Apoi, fac o sesiune de recuperare şi mă pregătesc pentru cină."

Când vine vorba de exerciţiile fizice pe care le face în afara antrenamentelor specifice, Simone Biles povesteşte că preferă să alerge, să înoate şi să meargă cu bicicleta. Gimnasta spune că preferă exerciţiile pentru picioare şi pentru abdomente, pe care se concentrează cel mai adesea. Forţa în picioare şi torso sunt foarte importante pentru gimnaste care au nevoie de un simţ dezvoltat al echilibrului.

"Îmi place să fac exerciţii pentru picioare pentru că este destul de uşor pentru mine. Am picioare puternice şi le pot antrena fără riscul unor accidentări. Însă, nu-mi place să fac exerciţii pentru abdomen. Prefer să râd în loc să fac exerciţii abdominale."

Biles a ma spus că se concentrează foarte mult şi pe exerciţiile de stretching, pentru flexibilitate şi pentru a ţine la distanţă accidentările.

„Avem un tip de antrenemant care se reduce la sesiuni de alergat şi apoi streching pentru fiecare parte a corpului. Aşa că, fac exerciţii de stretching înainte de antrenament, dar mai ales după pentru a elibera tensiunea din muşchi. Este foarte important să-mi menţin flexibilitatea pentru a evita accidentările. Metoda mea preferată de stretching este şpagatul pentru că nu prea mulţi oameni îl pot face. ”, spune gimnasta.

Asemeni celor mai mulţi atleţi, Biles spune că este la fel de disciplinată cu dieta sa şi după antrenamente. Asta înseamnă că nu consumă alimente grase, sărate sau dulci şi nici mese prea copioase.

„Înaintea antrenamentelor consum o băutură de recuperare, o banană şi unt de arahide. Bananele au potasiu care mă ajută cu durerile musculare. După antrenamente, aleg peşte gras cum ar fi somonul, orez şi morcovi.”

Citește și:
Trend-ul ciudat adoptat de atleţii de la Olimpiada de la Rio.
Sandra Izbaşa, o gimnastă de aur
Ce se întâmplă când dansul se întâlneşte cu gimnastica de performanţă?


Exclusiv Online - 10.08.2016
Citește pe one.ro
"A murit o parte din mine". Giulia, despre despărţirea de Huidu "A murit o parte din mine". Giulia, despre despărţirea de Huidu
Motivul pentru care familia regală nu are voie să dea autografe sau să mănânce crustacee Motivul pentru care familia regală nu are voie să dea autografe sau...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Gustul pentru lux ar putea să vă pună în pericol bugetul; este bine să estimaţi corect ce vă puteţi permite şi ce nu vă puteţi permite să achizitionaţi. Comunicarea este foarte importantă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arăta Mihaela Rădulescu la plajă acum aproape 20 de ani Cum arăta Mihaela Rădulescu la plajă...
Nunta anului! Doar inelul de logodnă a...
Cum arată Jennifer Lopez fără tocuri....
Zf.ro
Este oficial: O nouă TELEVIZIUNE în România, care vrea să spulbere televiziunile tradiţionale. Răsturnare totală de situaţie în piaţă Este oficial: O nouă TELEVIZIUNE în România,...
BusinessMagazin.ro
Filmul care a SCANDALIZAT Biserica ortodoxă. Fanaticii ortodocşi ameninţă că vor da foc sălilor de cinema Filmul care a SCANDALIZAT Biserica ortodoxă....
Cea mai nouă ESCROCHERIE de care toţi...
Descopera.ro
Cum au UCIS americanii mii de români în doar câteva minute. ''Nimeni nu a scăpat neatins. Priveliştea e SFÂŞIETOARE''. Imagini VIDEO în premieră Cum au UCIS americanii mii de români în...
Filmul care a SCANDALIZAT Biserica ortodoxă....
Ce i-a făcut IUBITEI sale după ce s-a...
Mediafax.ro
GALERIE FOTO, VIDEO | TRAGEDIA de pe calea ferată. Cum trăia femeia care s-a aruncat în faţa trenului împreună cu cele trei fetiţe GALERIE FOTO, VIDEO | TRAGEDIA de pe calea...
GALERIE FOTO, VIDEO | Domnişoarele de DEZONOARE....
Lovitura SECOLULUI: Sharon Stone face dezvăluiri...
Gandul.info
Un german a văzut această imagine din România la Discovery. La câteva minute a făcut însă o DESCOPERIRE ŞOCANTĂ. Guvernul S-A ALERTAT imediat Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
Ouăle contaminate cu insecticid au ajuns...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini spectaculoase din vacanţă! FOTO | Deja i se vede burtica, dar rămâne la fel de sexy! Cum a fost surprinsă la plajă Imagini spectaculoase din vacanţă! FOTO...
FOTO! Cum poate să arate GINA PISTOL la...
VIDEO | Milioane de telespectatori au privit...
ApropoTv.ro
Ce schimbare! Cum arăta Mihaela Rădulescu în tinereţe? NU seamănă cu diva care este astăzi? Ce schimbare! Cum arăta Mihaela Rădulescu...
Cristina Spătar, la plajă în bikini minusculi!...
Tily Niculae face din nou mărturisiri cutremurătoare!...
Go4it.ro
Secretul BIZAR din spatele acestei fotografii vechi, descoperită abia în 2004, îi lasă cu gura căscată pe cei care îl află. „Incredibil! Nu aş fi crezut niciodată că e posibil aşa ceva” Secretul BIZAR din spatele acestei fotografii...
ProMotor.ro
Această tânără a dat meciul de volei peste cap cu mişcările ei. Imaginile ar trebui cenzurate Această tânără a dat meciul de volei...
Cele mai SEXY momente din sport. Clipul...
Primele poze cu conceptul care prefigurează...
ULTIMA ORĂ
Comuna din România care are atâtea piscine încât a rămas fără apă. „Nu pot să cred că s-a întâmplat aşa ceva”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.