Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum putem evita efectul yo-yo după dieta de slăbire?

Câte dintre noi nu ne-am chinuit să slăbim timp de săptămâni sau chiar luni întregi pentru ca apoi să ne îngrăsăm rapid la loc şi să o luăm iar de la capăt în speranţa obţinerii siluetei perfecte?

Doctorul Mădălina Truică, medic specialist diabet, nutriţie şi boli metabolice de la clinica Smart Nutrition ne explică în ce constă efectul yo-yo şi cum putem să-l evităm.

Ce este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo defineste acumularea kilogramelor pierdute in urma unei diete, uneori chiar peste greutatea anterioara inceperii regimului de slabit.
Reprezinta un termen medical, a carui definitie este larg cunoscuta chiar si printre persoanele care nu au tinut vreodata o dieta. Cu toate acestea, din discutiile cu pacientii, am realizat ca foarte putini inteleg de ce apare si ce pot face pentru a-l evita.

Cand apare si cum il putem evita?

Efectul yo-yo apare cel mai frecvent dupa ce ati tinut o dieta in urma careia ati reusit sa slabiti o parte, dupa care, din diverse motive, ati revenit la vechile obiceiuri alimentare, ceea ce a dus la reacumularea kilogramelor pierdute.
Motivele pentru care majoritatea persoanelor revin la vechile obiceiuri alimentare sunt diverse. Din acest motiv si solutiile pentru combaterea efectului yo-yo difera de la caz la caz.

Conceptia conform careia restrictiile alimentare vor fi doar pe o perioada limitata de timp, reprezinta unul din cele mai frecvente motive pentru care cei mai multi pacienti, dupa ce ajung la greutatea dorita, revin la stilul alimentar anterior dietei, asa zisul „mancat normal”.

„Mancatul normal”, compus din alegeri alimentare deprinse in ani de zile, alegeri comode care se muleaza pe programul zilnic aglomerat al omului modern ascunde greseli care au dus la acumularea kilogramelor in exces.

Pentru a putea mentine noua greutate este nevoie de schimbari pe termen lung care implica formarea de noi obiceiuri atat in ceea ce priveste alimentatia cat si celelate elemente care intra in definitia unui stil de viatasanatos (activitate fizica constanta, somn suficient, management bun al stresului).

Regimul alimentar care sa permita mentinerea noii greutati nu trebuie echivalat cu „a tine toata viata o dieta” dar presupune gasirea unui echilibru alimentar in care sa predomine alegerile alimentare constiente. Desigur, acest lucru necesita, printre altele, mai multa organizare si, implicit mai mult efort in planificarea meselor, procurarea si prepararea alimentelor.

Un alt motiv pentru aparitia efectului yo-yo poate fi insasi dieta urmata. O dieta foarte restrictiva sau una care sa nu tina cont de programul zilnic sau de preferintele alimentare ale pacientului poate fi foarte greu de urmat. Mai mult, abandonul acesteia, este insotit de stari emotionale negative precum demotivare, tristete, nemultumire sau vinovatie. Cu aceasta constelatie de emotii negative va fi aproape imposibila gasirea unui echilibru, cel mai probabil scenariu fiind reintoarcerea la vechile obiceiuri alimentare.

Ce concluzii au reiesit din cercetarile stiintifice?

Una dintre strategiile rezultata in urma unui studiu care a analizat datelor a peste 10000 de persoane care au slabit minim 13.6 kg si si-au mentinut noua greutate timp de cel putin 1 an este pastrarea obiceiului de a servi micul dejun.

Acelasi studiu a concluzionat ca 90% dintre persoanele care si-au mentinut greutatea au integrat in programul zilnic o ora de activitate fizica iar 75% au continuat sa se cantareasca in fiecare saptamana.

Ideea principala este ca inainte sa faceti o schimbare a stilului actual de viata, sa o evaluati intr-un mod cat mai realist in raport cu motivatia dvs, momentul ales si eforturile pe care sunteti dispus/a sa le alocati atat pentru realizarea cat, mai ales, pentru mentinerea ei pe termen lung. In felul acesta ne putem feri de un posibil esec si, implicit, de efectul yo-yo.

Citește și:
5 sfaturi de slăbit pe care nu le-ai aflat până acum
7 alimente care ard mai repede grăsimile
11 alimente "sănătoase" care de fapt te îngraşă
Regimul miraculos anti-îmbătrânire


Exclusiv Online - 13.07.2017
Taguri: slabire, dieta, ingrasare,
Citește pe one.ro
Charlize Theron, dezvăluiri despre noaptea când mama ei i-a ucis tatăl Charlize Theron, dezvăluiri despre noaptea când mama ei i-a ucis tatăl
Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit 48 de ani Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leii se dedică în această perioadă gătitului! Ei vor să îşi perfecţioneze tehnica şi nu se lasă păgubaşi până când preparatul lor nu este perfect. Chiar dacă de obicei preferă să iasă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
La 45 de ani, Thalia a devenit bunică! La 45 de ani, Thalia a devenit bunică!
Meniul regal. Ce s-a mâncat la nunta frumoasei...
De nerecunoscut! Cum arată Robert Pattinson...
Zf.ro
Este oficial: Pentru prima oară, România este pe PRIMUL LOC în UE Este oficial: Pentru prima oară, România...
BusinessMagazin.ro
Ca angajat şefii nu l-au apreciat. Acum este cel mai puternic ANTREPRENOR ROMAN Ca angajat şefii nu l-au apreciat. Acum...
Statiunea din Romania unde sute de persoane...
Descopera.ro
Nu mai este un MISTER! Ea este cea REGINA cu cel mai mare apetit SEXUAL din ISTORIE. Bărbaţii îi îndeplineau orice DORINŢĂ Nu mai este un MISTER! Ea este cea REGINA...
Cum arăta Hiroshima înainte de a fi bombardată....
O PROSTITUATĂ a sunat la ambulanţă pentru...
Mediafax.ro
Când va fi înmormântată Denisa Manelista. ANUNŢUL făcut de familia artistei Când va fi înmormântată Denisa Manelista....
Acesta e oraşul care obţine CÂŞTIGURI...
DOLIU în lumea muzicii! A murit la 27 de...
Gandul.info
TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10 ani avea 100 de kilograme. Acum este unul dintre cele mai SEXY fotomodele din întreaga lume TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10...
Această tânără din Cluj a ieşit GOALĂ...
O CELEBRĂ cântăreaţă A POZAT GOALĂ,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
El are 30, ea 42, dar nu le pasă! FOTO | Cel mai neaşteptat cuplu din showbiz loveşte din nou El are 30, ea 42, dar nu le pasă! FOTO...
S-a terminat! DIVORŢ în showbiz după...
Ştia că e filmată dar nu i-a păsat:...
ApropoTv.ro
Andreea Berecleanu dezvăluie adevăratul motiv al divorţului! Andreea Berecleanu dezvăluie adevăratul...
Dan Chişu, despre Mihaela Rădulescu. Iată...
Cui i-a lăsat Denisa Manelista întreaga...
Go4it.ro
Această tânără a cumpărat un CUŢIT de bucătărie din supermarket. Din nefericire pentru ea, a pus în coş şi un ciocan. Ce s-a întâmplat imediat după aceea este INCREDIBIL Această tânără a cumpărat un CUŢIT...
ProMotor.ro
Ce face Maria Sharapova când e singură acasă. Asistentul ei personal a surprins-o în ipostaze „nefireşti” şi clipul e pe INTERNET -  VIDEO Ce face Maria Sharapova când e singură...
Rosse Marie si Honda-Hornet: CUPLUL unei...
Cele mai SEXY momente din sport. Clipul...
ULTIMA ORĂ
Boala care ucide un român la fiecare trei minute. Afecţiunile care pun România pe locul 1 al statisticii negre a UE

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.