Escapelle versus sarcina
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Avand in vedere ca ati luat pilula de a doua zi si ca ati avut doua menstruatii de atunci,... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce sunt fibrele alimentare?

Autor: Elena Nistor ● Vizualizări: 26529
Ce sunt fibrele alimentare? Ce sunt fibrele alimentare?

Auzim peste tot cat de important este ca alimentatia noastra sa fie bogata in fibre, cat bine ne fac acestea mai ales atunci cand avem probleme cu tranzitul intestinal, iar producatorii au tendinta sa introduca fibre in mai toate produsele. Ce sunt insa aceste fibre?

Fibrele sunt substante de balast, care se gasesc numai fructe, legume si cereale. Nu vei gasi niciodata fibre in produsele de origine animala (carne, oua, lapte, peste etc.), oricat de convingatoare ar fi reclamele producatorilor.

Stomacul nostru nu poate digera sau absorbi fibrele, insa ele sunt deosebit de importante pentru sanatate, intrucat ajuta tranzitul intestinal, previn si amelioreaza constipatia, reduc riscul de diabet si boli de inima.
Fibrele pot fi solubile si insolubile.

Cele solubile dau nastere unui gel in amestec cu lichidele, iar fibrele insolubile traverseaza tractul digestiv aproape intacte. In timp ce primele contribuie la scaderea nivelului de colesterol in sange, celelalte regleaza scaunele.

Beneficiile fibrelor

- reduc nivelul colesterolului din sange si implicit riscul de boli cardiace.

- cresc frecventa scaunelor, amelioreaza simptomele constipatiei si reduc riscul de cancer de colon.

- mentin senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp dupa masa. Alimentele bogate in fibre aduc o usoara crestere a nivelului de glucoza in sange, aspect important pentru diabetici si pentru persoanele care vor sa slabeasca.

- in conditiile in care nu sunt digerabile, ele nu aduc niciun aport caloric organismului.

Cate fibre ar trebui sa consumi?

Specialistii recomanda un consum mediu de 20 - 35 grame pe zi, insa oamenii consuma in jur de 9 - 12 grame zilnic, poate si mai putin. O dieta saraca in fibre pote crea o serie de neplaceri, pornind de la senzatia de balonare, flatulente, hemoroizi, varice si pana la boli de inima si cancer de colon.

Atentie insa, nu doar deficitul de fibre perturba sanatatea, dar si excesul. O dieta bazata doar pe fructe si legume poate inhiba abilitatea organismului de a absorbi alte substante nutritive, necesare pentru sanatatea sistemului imunitar si, in ce-i priveste pe copii - esentiale pentru crestere.

Citește și:
Vrei o talie subţire? Iată câte grame de fibre trebuie să consumi zilnic!
Fibrele, secretul scăderii rapide în greutate
Fibrele: fără ele nu există digestie corectă

Curcubeie vegetale la tine in farfurie


Exclusiv Online - 12.05.2011
Citește pe one.ro
Olivia Steer: "Sunt persoană privată. Am dreptul să mă informez. Să am convingeri şi să le exprim liber" Olivia Steer: "Sunt persoană privată. Am dreptul să mă informez. Să...
7 seriale noi perfecte pentru toamnă 7 seriale noi perfecte pentru toamnă
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Cei născuţi în zodia Balanţei se vor găsi într-o perioadă pozitivă. Concentrează-te numai asupra a ceea ce te interesează cu adevărat şi lasă la o parte toate aspectele care nu te provoacă....citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Sfârşitul tragic al “fetei bune” din “Maria Mirabela”! Ce s-a întâmplat cu Gilda Manolescu Sfârşitul tragic al “fetei bune” din...
Cum arată soţia lui Chuck Norris. E singura...
Oraşul din România, renovat, care acum...
Zf.ro
S-a terminat! Fix când credea că o să câştige, Trump primeşte două lovituri devastatoare într-o singură zi S-a terminat! Fix când credea că o să...
Povestea unui restaurant românesc de la...
AVERTISMENTUL de ultimă oră a uneia dintre...
BusinessMagazin.ro
Cum a descoperit această tânără bateria care ar putea rezista veşnic Cum a descoperit această tânără bateria...
Cum arată viaţa copiilor de bani gata...
Descopera.ro
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva. Majoritatea oamenilor dau ca răspuns numărul 40 PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Această TÂNĂRĂ mulatră l-a invitat...
NASA schimbă HOROSCOPUL actual. ''Am realizat...
Mediafax.ro
Liiceanu: Ioan Aurel Pop, care a acoperit plagiatul lui Ponta, în comisia lui Iohannis - revoltător Liiceanu: Ioan Aurel Pop, care a acoperit...
APELUL făcut de primarul Capitalei după...
Un fost ofiţer MApN îi transmite un mesaj...
Gandul.info
Gafă colosală făcută de Băsescu în ultimul an de mandat. Anunţul a fost făcut abia acum: ÎNAPOI LA ÎNCHISOARE Gafă colosală făcută de Băsescu în...
Imaginile cu Carmen Iohannis pe care nimeni...
Fotografia care va declanşa un SCANDAL...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Cine e cu adevărat Ceferin: investigaţia care l-a iritat pe misteriosul nou preşedinte UEFA. "Şi-a falsificat CV-ul şi calificările din fotbal". Slovenul ameninţă cu tribunalul Cine e cu adevărat Ceferin: investigaţia...
Emil Săndoi, după cea mai importantă...
Ioan Andone: "Am făcut un joc foarte prost....
ApropoTv.ro
Andreea Berecleanu a slăbit considerabil. Cât cântăreşte la înălţimea de 1.70? - FOTO Andreea Berecleanu a slăbit considerabil....
Dieta Anastasiei Lazariuc! Cum arată atât...
Andreea Bănică, îngrijorată. I s-au...
Go4it.ro
Conducea noaptea, când de nicăieri i s-a materializat ceva în faţă. Incidentul ÎNFRICOŞĂTOR a fost surprins zilele trecute de o cameră de supraveghere. „Te trec fiori reci pe şira spinării!” [VIDEO] Conducea noaptea, când de nicăieri i s-a...
ULTIMA ORĂ
VESTE URIAŞĂ pentru România în această dimineaţă. Anunţul pe care îl aşteptăm de 20 de ani tocmai a fost făcut

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.