Este posibil să fi rămas însărcinată?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua. Sunt posibile ambele variante: fie sunteti insarcinata, fie este vorba doar de... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimentele care pot contribui la starea noastră de fericire. Sfaturile nutriţionistului

Fiecare emoţie sau stare pe care organismul o resimte este rezultatul unor procese chimice care au loc la nivel celular. Creierul este sursa unei substanţe numită serotonină (hormonul fericirii) care ne modelează starea de spirit.

Cu toţii încercăm să descoperim formula fericirii, dar, în mod surprinzător, putem creşte potenţialul de ,,fericire,, al organismului şi prin alegerile alimentare pe care le facem.

Medicul Florin Ioan Bălănică, specializat în Medicină Personalizată şi Nutriţie, explică pentru CSID care sunt alimentele care pot contribui la starea noastră de fericire.

O hrană benefică pentru creier pot fi  alimentele bogate în carbohidraţi, fibre şi substanţe antioxidante, dar slabe în grăsimi saturate (fructe, legume, orez brun, biscuiţi de ovăz, fasole, linte, cartofi). Totodată, fitonutrienţii, acidul folic (pe care îi găsim în varză, broccoli, spanac, sfeclă), vitaminele B (din leguminoase boabe, citrice, vegetale cu frunze) sunt materii prime importante pentru buna funcţionare şi dezvoltare a creierului.

Pentru a sintetiza serotonina, organismul are nevoie de un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan. Acesta se găseşte în alimente precum bananele, ciocolata, dovleacul, carnea de curcan. Bananele conţin triptofan, dar au şi o cantitate importantă de zahăr, deci se recomandă un consum moderat în general.

Pacienţii cu diabet sau care au un risc crescut de a dezvolta această afecţiune trebuie să fie prudenţi. Deşi are proprietăţi afrodisiace, ciocolata are în compoziţie şi substanţe ce ne oferă o stare de bine: feniletilamina, asemănătoare amfetaminelor, anandamida, care ne poate da o stare de euforie, şi triptofanul.

Dovleacul, varza, spanacul şi broccoli produc în organism endorfine, iar triptofanul din dovleac are rol în procesarea vitaminei B3, necesară pentru buna funcţionare a sistemului nervos şi prevenirea tulburărilor de memorie.

Carnea de curcan este bogată în triptofan şi are totodată rol în scăderea apetitului.

Alimentele bogate în vitamina D combat anxietatea

Recomand pacienţilor care se confruntă cu stări anxioase sau depresive să introducă în alimentaţie surse de vitamina D (somon, ouă, lapte, iaurt, ciuperci) deoarece această vitamină are rolul de a creşte nivelul de serotonină din organism.

De asemenea, este important să reţinem că utilizarea carbohidraţilor complecşi poate contribui la starea noastră de bine. Carbohidraţii simpli, precum dulciurile sau zahărul, produc oscilaţii mari şi rapide ale glucozei în sânge, iar asta duce la un consum mare de energie şi ne creează o stare de irascibilitate.

În schimb, cei complecşi, pe care îi recomand, orezul brun, quinoa, ovăzul, cartofii dulci, fasolea, legumele şi fructele, eliberează glucoza lent, menţin nivelul acesteia în sânge un timp mai îndelungat şi furnizează energie organismului, ceea ce este benefic pentru funcţionarea creierului.

Studiile au demonstrat că acizii graşi mononesaturaţi, pe care îi regăsim în nuci, seminţe, ulei de măsline şi în sursele de omega 3 (somon, avocado), ne pot influenţa starea de spirit şi ne pot fi de ajutor în stările depresive, în lupta cu oboseala sau atunci când avem pierderi de memorie. Le putem introduce în alimentaţie fie sub forma unor gustări sănătoase, fie la micul dejun.

Creierul funcţionează cu glucoza, dar acest lucru nu trebuie să ne facă să consumăm în exces carbohidraţi rafinaţi, pentru că nu vom obţine o mai bună funcţionare a acestuia, ci numai o creştere în greutate nedorită. 

Citește și:
6 alimente care te ajută să încetineşti îmbătrânirea
Alimente de evitat dacă suferi de litiază renală (pietre la rinichi)
7 alimente care ard mai repede grăsimile


Exclusiv Online - 10.10.2017
Citește pe one.ro
Fiica antrenoarei Kinga Sebestyen avea 120 kg. Cum a slăbit 60 kg şi şi-a schimbat radical viaţa Fiica antrenoarei Kinga Sebestyen avea 120 kg. Cum a slăbit 60 kg şi...
Cum a reuşit Corina Dănilă să slăbească 19 kg. Acum are 57 de kg Cum a reuşit Corina Dănilă să slăbească 19 kg. Acum are 57 de kg
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Racii au o perioadă favorabilă pentru a face schimbări în viaţa lor, deoarece astrele sunt de partea lor. Chiar dacă oboseala acumulată până acum îşi poate spune cuvântul, cu puţină atenţie...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Motivul pentru care Prinţesa Charlotte valorează cu un miliard mai mult decât fratele ei, Prinţul George Motivul pentru care Prinţesa Charlotte...
De când e Ducesă, Meghan a purtat haine...
Kylie Jenner, gest scandalos pentru a devenit...
Zf.ro
BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută SUSPENDAREA lui Iohannis la Parlament. Momentul ADEVĂRULUI BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută...
DEZASTRU pe piaţa muncii: Cel mai MARE...
AVERTISMENT pentru România de la COMISIA...
BusinessMagazin.ro
Cum arată fiica preşedintelui Recep Erdogan. E considerată una dintre cele mai frumoase turcoaice Cum arată fiica preşedintelui Recep Erdogan....
S-a RĂZGÂNDIT. Răsturnare uriaşă de...
Descopera.ro
ÎMPĂRĂTEASA care a făcut istorie şi care i-a uimit pe toţi cu APETITUL ei SEXUAL de nestăpânit ÎMPĂRĂTEASA care a făcut istorie şi...
Cu câte femei ar trebui să facă SEX un...
''FETELOR, nu aşa se face!'' Ce a păţit...
Mediafax.ro
BREAKING: Trump avertizează că dacă NATO apără Muntenegru va declanşa Al Treilea RĂZBOI MONDIAL BREAKING: Trump avertizează că dacă NATO...
Decizie istorică: CETĂŢENIE EUROPEANĂ...
SCANDAL MONSTRU la Washington după întâlnirea...
Gandul.info
Cu o mână pe volan şi cu alta pe pistol. Poliţistul trage 60 de gloanţe după jeep-ul urmărit. Unele chiar prin propriul parbriz. ATENŢIE! Imaginile conţin scene violente Cu o mână pe volan şi cu alta pe pistol....
Cum rămâne cu ordonanţa de urgenţă?...
Destinul tragic al ultimului rinocer alb....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
ŞOCANT! Căpitanul uneia dintre cele mai iubite echipe din România ajunge după gratii. A bătut o femeie cu bâta de baseball ŞOCANT! Căpitanul uneia dintre cele mai...
O lecţie pentru politicienii români! "Ştiţi...
VIDEO | Ce se întâmplă când îl atingi...
ApropoTv.ro
Răzvan Ciobanu a recunoscut că a fost bătut de iubit: "M-a lovit cu un scaun de metal" - FOTO Răzvan Ciobanu a recunoscut că a fost...
Era femeia fatală, dar acum a pierdut lupta...
E definitiv! Corina Dănilă, aruncată...
Go4it.ro
Acestea sunt cele trei noi modele de IPHONE pe care Apple le va prezenta foarte curând Acestea sunt cele trei noi modele de IPHONE...
ProMotor.ro
ÎNMATRICULĂRILE SECOND HAND în România AU FOST OPRITE! ÎNMATRICULĂRILE SECOND HAND în România...
În timp ce România se chinuie cu autostrăzile,...
BREAKING NEWS! Românii se vor confrunta...
ULTIMA ORĂ
PIEDONE, imagini ULUITOARE! A SLĂBIT 100 de kg şi revine în politică! Toată lumea îl ştia AŞA, dar acum nici familia nu l-ar RECUNOAŞTE! GALERIE FOTO cu fostul primar!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.