Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimentele care pot contribui la starea noastră de fericire. Sfaturile nutriţionistului

Fiecare emoţie sau stare pe care organismul o resimte este rezultatul unor procese chimice care au loc la nivel celular. Creierul este sursa unei substanţe numită serotonină (hormonul fericirii) care ne modelează starea de spirit.

Cu toţii încercăm să descoperim formula fericirii, dar, în mod surprinzător, putem creşte potenţialul de ,,fericire,, al organismului şi prin alegerile alimentare pe care le facem.

Medicul Florin Ioan Bălănică, specializat în Medicină Personalizată şi Nutriţie, explică pentru CSID care sunt alimentele care pot contribui la starea noastră de fericire.

O hrană benefică pentru creier pot fi  alimentele bogate în carbohidraţi, fibre şi substanţe antioxidante, dar slabe în grăsimi saturate (fructe, legume, orez brun, biscuiţi de ovăz, fasole, linte, cartofi). Totodată, fitonutrienţii, acidul folic (pe care îi găsim în varză, broccoli, spanac, sfeclă), vitaminele B (din leguminoase boabe, citrice, vegetale cu frunze) sunt materii prime importante pentru buna funcţionare şi dezvoltare a creierului.

Pentru a sintetiza serotonina, organismul are nevoie de un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan. Acesta se găseşte în alimente precum bananele, ciocolata, dovleacul, carnea de curcan. Bananele conţin triptofan, dar au şi o cantitate importantă de zahăr, deci se recomandă un consum moderat în general.

Pacienţii cu diabet sau care au un risc crescut de a dezvolta această afecţiune trebuie să fie prudenţi. Deşi are proprietăţi afrodisiace, ciocolata are în compoziţie şi substanţe ce ne oferă o stare de bine: feniletilamina, asemănătoare amfetaminelor, anandamida, care ne poate da o stare de euforie, şi triptofanul.

Dovleacul, varza, spanacul şi broccoli produc în organism endorfine, iar triptofanul din dovleac are rol în procesarea vitaminei B3, necesară pentru buna funcţionare a sistemului nervos şi prevenirea tulburărilor de memorie.

Carnea de curcan este bogată în triptofan şi are totodată rol în scăderea apetitului.

Alimentele bogate în vitamina D combat anxietatea

Recomand pacienţilor care se confruntă cu stări anxioase sau depresive să introducă în alimentaţie surse de vitamina D (somon, ouă, lapte, iaurt, ciuperci) deoarece această vitamină are rolul de a creşte nivelul de serotonină din organism.

De asemenea, este important să reţinem că utilizarea carbohidraţilor complecşi poate contribui la starea noastră de bine. Carbohidraţii simpli, precum dulciurile sau zahărul, produc oscilaţii mari şi rapide ale glucozei în sânge, iar asta duce la un consum mare de energie şi ne creează o stare de irascibilitate.

În schimb, cei complecşi, pe care îi recomand, orezul brun, quinoa, ovăzul, cartofii dulci, fasolea, legumele şi fructele, eliberează glucoza lent, menţin nivelul acesteia în sânge un timp mai îndelungat şi furnizează energie organismului, ceea ce este benefic pentru funcţionarea creierului.

Studiile au demonstrat că acizii graşi mononesaturaţi, pe care îi regăsim în nuci, seminţe, ulei de măsline şi în sursele de omega 3 (somon, avocado), ne pot influenţa starea de spirit şi ne pot fi de ajutor în stările depresive, în lupta cu oboseala sau atunci când avem pierderi de memorie. Le putem introduce în alimentaţie fie sub forma unor gustări sănătoase, fie la micul dejun.

Creierul funcţionează cu glucoza, dar acest lucru nu trebuie să ne facă să consumăm în exces carbohidraţi rafinaţi, pentru că nu vom obţine o mai bună funcţionare a acestuia, ci numai o creştere în greutate nedorită. 

Citește și:
6 alimente care te ajută să încetineşti îmbătrânirea
Alimente de evitat dacă suferi de litiază renală (pietre la rinichi)
7 alimente care ard mai repede grăsimile


Exclusiv Online - 10.10.2017
Citește pe one.ro
Lidia Buble, despre Răzvan Simion. "Cotrobăie prin genţile mele şi mă întreabă dacă am adus bani. Dormim şi separat" Lidia Buble, despre Răzvan Simion. "Cotrobăie prin genţile mele şi...
Problema de matematică care dă bătăi de cap! E simplă, dar nu multi ştiu răspunsul corect Problema de matematică care dă bătăi de cap! E simplă, dar nu multi...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Se poate să înregistraţi o scădere a voinţei, a energiei comparativ cu luna trecută. Este important să profitaţi din plin de momentele favorabile şi să faceţi acumulări pentru perioadele cu...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cât a câştigat Gheorghe Visu pentru "Toate pânzele sus"! Suma e fabuloasă Cât a câştigat Gheorghe Visu pentru "Toate...
Ştefan Bănică s-a căsătorit în secret,...
SUMA incredibilă cerută de Delia pentru...
Zf.ro
Bomba a EXPLODAT în această dimineaţă. ADEVĂRUL care cutremură România. Ce s-a putut afla despre Bucureşti şi Ardeal este şocant Bomba a EXPLODAT în această dimineaţă....
BusinessMagazin.ro
A renunţat să mai muncească pentru alţii, iar acum afacerea lui se îndreaptă spre 400 milioane de lei A renunţat să mai muncească pentru alţii,...
Câţi bani cere Delia pentru a cânta la...
Un fost sportiv de la Steaua a început...
Descopera.ro
Descoperire INCREDIBILĂ despre cea mai INTIMĂ parte a femeilor. ''Aşa trebuie să fie!'' La iubitele VOASTRE este la fel? Descoperire INCREDIBILĂ despre cea mai...
VIDEO. S-a CULCAT liniştită şi s-a trezit...
VIDEO. FENOMENUL din Pădurea BACIU care...
Mediafax.ro
Imagini şocante dintr-un spital din România: o  infirmieră şterge cu mopul pe lângă un pacient căzut pe podea. Justificarea halucinantă a directorului Imagini şocante dintr-un spital din România:...
ALARMANT. Cum au ajuns tinerii din cea mai...
Ce s-a întâmplat la 1 km distanţă de...
Gandul.info
Se schimbă HARTA UE. Decizia istorică care zguduie din temelii Europa. „Este ilegal şi neconstituţional” Se schimbă HARTA UE. Decizia istorică...
Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care Simona Halep a fost pusă la Bucureşti! Un episod neştiut! Merită România un număr 1 mondial? EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
Moştenirea incredibilă pe care Hugh Hefner,...
ApropoTv.ro
Lidia Buble, despre Răzvan Simion: "Cotrobăie prin genţile mele şi mă întreabă dacă am adus bani" Lidia Buble, despre Răzvan Simion: "Cotrobăie...
În rol de vampă sexy! Uite cum arăta...
Imagini superbe de la nunta lui Adrian Mutu...
Go4it.ro
A cumpărat o poză veche cu 2 dolari. La scurt timp după aceea a aflat că valorează peste 2 MILIOANE de dolari, datorită omului care apare în ea [FOTO] A cumpărat o poză veche cu 2 dolari. La...
ProMotor.ro
Această FEMEIE nu are nicio jenă! DETALIUL pentru care au întrerupt meciul a uimit INTERNETUL: „Nu poate fi atât de bun!” - VIDEO Această FEMEIE nu are nicio jenă! DETALIUL...
Un mare producător auto GERMAN montează...
FEMEIA i-a trimis această fotografie soţului...
ULTIMA ORĂ
După Brad Pitt, a venit rândul Angelinei Jolie să îşi refacă viaţa. Cine este noul iubit al actriţei

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.