Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente ce ajută creierul, pentru concentrare şi memorie

Cu toţii avem unele zile în care nu ne putem concentra suficient, iar unele alimente s-au dovedit eficiente în a îmbunătăţi capacitatea cognitivă a creierului, a proteja împotriva declinului asociat vârstei, încurajând focalizarea şi claritatea.

Iată deci care sunt alimentele care îţi pot ajuta creierul, pentru concentrare, memorie, dar reţine totuşi faptul că în timp ce anumiţi nutrienţi pot ajuta în mod specific funcţia creierului, trebuie să iei în considerare totalitatea alimentelor existente în dieta zilnică. 

1. Avocado

Avocado vonţine grăsimi sănătoase necesare creierului nostru şi vitaminele esenţiale K, B, C şi E, precum şi acid folic.

2. Afine

Bogate în antioxidanţi, vitaminele C, K şi fibre, afinele ar trebui consumate zilnic pentru a ne proteja contra stresului.

3. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră, adică cea care are minim 70% cacao, conţine flavonoide care reduc riscul de accident vascular cerebral şi imbunatatesc circulaţia sangvină cerebrală.

4. Ou

Gălbenuşul de ou este bogat în cholină, un nutrient similar cu vitamina B cu rol esenţial în în funcţionarea şi structura creierului. 1 ou mare (50g) conţine în gălbenuşul său 147 mg colină.

Când consumi ouă, creierul foloseşte colină pentru a produce acetilcolina, un neurotransmiţător care poate fi important pentru menţinerea memoriei şi a comunicării între celulele creierului. Cercetătorii de la Universitatea Boston au urmărit obiceiurile alimentare a aproape 1400 de adulţi sănătoşi timp de 10 ani şi au constatat că aportul de colină este corelat pozitiv cu performanţe mai bune la anumite tipuri de teste de memorie.

5. Broccoli

Benefic pentru memorie, broccoli are multă vitamina K şi C şi cholină.

6. Rozmarin

Acidul carnosic din rozmarin ajută creierul contra neurodegenerării.

7. Turmenic

Acest condiment are proprietăţi antiinflamatoare, încetineşte degradarea neuronilor şi ajută la îmbunătăţirea memoriei. Consumat zilnic, turmenicul reduce riscul de Alzheimer.

8. Sfeclă roşie

Foarte bogată în antioxidanţi, sfecla este una dintre cele mai nutritive plante pentru creier.

9. Uleiul extra virgin de măsline

Uleiul extra virgin de măsline conţine polifenoli cu efect antioxidant ce au efecte benefice asupra deficitelor de învăţare şi de memorie specifice îmbătrânirii.

10. Usturoi

Conţinând compuşi cu rol antioxidant şi antiinflamatoriu, usturoiul ajută creierul făcându-l mai rezistent la stresul şi inflamaţia asociată bolilor neurologice şi îmbătrânirii.

11, Nuci

Nucile sunt pline de nutrienţi sănătoşi şi antiinflamatori şi sunt o sursă foarte bună de acid alpha-linolenic (ALA), adică ajută circulaţia fluxului sangvin, care, la rândul său, permite o oxigenare eficientă a creierului. 

12. Spanac

Spanacul este bogat în luteină antioxidantă, care ajută la protejarea împotriva declinului cognitiv. Un studiu realizat la Harvard Medical School a constatat că femeile ce au consumat mult spanac şi crucifere (broccoli şi conopidă) aveau o rată a declinului cognitive semnificativ mai mică, comparativ cu cele ce au consumat puţin.

Dar lista alimentelor benefice funcţionării creierului nu se opreşte aici, am mai putea adăuga Somonul, (deoarece conţine acizi graşi omega-3 benefice creierului, cu rol important in funcţiile cognitive), Salvia (care este un stimulent cunoscut pentru memorie şi se consideră ca ar putea proteja creierul împotriva anumitor procese care duc la apariţia bolii Alzheimer) şi multe altele.

Citește și:
7 alimente care ard mai repede grăsimile
11 alimente "sănătoase" care de fapt te îngraşă
10 alimente miraculoase
Hrăneşte-ţi părul! Alimente pentru un păr sănătos şi frumos
Micul dejun: ce alimente sunt recomandate si ce trebuie sa evitam?


Exclusiv Online - 14.07.2017
Citește pe one.ro
Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil de Mihaela Rădulescu. Ce pact secret aveau De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil...
Lisa Marie Presley şi-a tocat moştenirea...
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU al TRAFICULUI DE FIINŢE UMANE" de catre poliţiia germană Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Dezastru LOTO! Au câştigat la loterie,...
Descopera.ro
VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai mare COPODOPERĂ a lui Picasso. ''În numai 24 de ore am GĂSIT ceea ce a stat ascuns 116 ani'' VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai...
NEBUNIE curată! Americanii vor trimite...
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
Mediafax.ro
HARTA celor mai CORUPTE ţări din lume. Cum este văzută România ? HARTA celor mai CORUPTE ţări din lume....
AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv...
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra am băgat-o în patul din studio. Făceam toate nebuniile...oriunde, în orice poziţie" Cătălin Măruţă, picanterii: "Pe Andra...
Tatonări între Smiley şi Ana Baniciu!...
Este iubita lui Dan Bittman, are 3 copii...
Go4it.ro
Un nou producător de smartphone-uri a intrat astăzi pe piaţa din România. Telefoanele au BATERII uriaşe şi preţuri decente. Plus: cei care cumpără aceste produse beneficiază de 10 ani garanţie Un nou producător de smartphone-uri a intrat...
ProMotor.ro
Motivul autoexcluderii Roman Braşov de la licitaţia pentru autobuzele din Bucureşti. De ce a cumpărat PMB-ul 400 de autocare de la turci, în loc să le ia de la români Motivul autoexcluderii Roman Braşov de...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
Ai trusă şi extinctor? Amenda 300 de lei!...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.